职场周刊丨从生涯规划到人际指南 女性职场如何避雷？

今年，智联招聘发布了《2023中国女性职场现状调查报告》。报告显示，去年女性的平均月薪为8689元，男女薪酬差距正逐年缩小。

作为职场女性，如何更好地书写“女性职场友好”？这篇汇集了女性职业生涯规划、女性健康关注、职场女性穿搭指南的报道，一定能为你提供助力。

那个她，和你有同样的职业生涯困惑

不知道姐妹们有没有同感，毕业后的我们，工作上的规划和毕业那会的预估有诸多不一样。有人说，职场规划本质是对未来的预测，未来是不可预测的，并且每位职场女性在不同阶段所面临的困惑也不一样。那么，重庆晚报记者征集了几位姐妹的职场小故事，并邀请行业资深人士、心理专家来给建议，也许对正在职业迷茫的你有帮助。

年轻的她，纠结选喜欢的还是高薪的工作

今年25岁的喵酱学的是平面设计，毕业后，因为形象出众，被江北区一家服装品牌聘用，成为了一名试衣师。每天穿着漂亮的衣服是不少女生的梦想，但对于她来说是一种煎熬。

“试衣师这份工作虽然不用太动脑筋，上班时间也比较灵活，但是自己就像同事们眼里的‘花瓶’。”喵酱说，当初选择这份工作先做着，是看中了毕业就能拿到每月8000元以上的薪酬，可真正体会后，她认为这份职业并不能当终身职业来做，像是“吃青春饭”。

“好几位大学同学在做平面设计的本行，大家都说，虽然加班很辛苦，薪酬高低也跟项目业绩有关，但行业需求和行业前景都是可期的。”喵酱说，其实设计品牌LOGO是她的专业和兴趣，看着大家仍然在为职业理想而努力着，她不知道是否应放弃现在的职业待遇，去追求一份喜欢的工作。

建议

设定“SMART”目标，降低心理期待

国家社会工作师、国家高级心理咨询师、精神动力取向治疗师、重庆三一八医院心理科咨询师吴茜分析，对很多女性来说，选择一份理想的工作，都会在现实主义和理想主义之间“搏斗”，很难说有一个绝对正确的选择。在选择适合自己的工作时，不妨问自己两个问题：是否会因为这份工作失去耐心，似乎很容易选择放弃？如果做得不开心，会不会容易产生焦虑或者各种负面情绪？如果有类似的情况发生过，说明这份高薪但不喜欢的工作需要你重新“审视”。比较折中的办法，一是通过深入思考自己的价值观和人生目标，清晰认识自己真正追求的是什么；二是设定“SMART”目标，用具体的、可度量的、可实现的、相关性和时限性的目标，帮助自己设定清晰可行的职业目标及KPI目标；三是‌在面对理想和现实的差距时，适当降低自己的心理期待，提高幸福感。

正处职业上升期，她在家庭和事业中两难

代洁是重庆奉节人，毕业后，在重庆中心城区安下心来打拼事业。上个月，28岁的她被提拔为部门经理，本应高兴的事，却陷入了家庭和事业的两难。

“我和爱人走到了‘七年之痒’，因为频繁出差，今年以来和他沟通很少。也怪我太好强，一心都扑在工作上。”代洁说，刚恋爱那会儿，很依赖爱人的关心和照顾，但因为工作强度大，接到的项目也较多，在工作中她逐步强大起来，眼界也逐渐开阔，甚至能独当一面为公司重大项目做决策。

“一周往往就两天在家吃晚饭，爱人最近提出想要宝宝，我真不知道该怎么回答他。”她说，目前公司正在筹备去贵州成立项目部，她是项目负责人的候选人之一。如果想要备孕生宝宝，那这么好的晋升机会无疑就要放弃。

建议

向公司领导寻求支持，将步子缓下来

重庆广睿达科技有限公司人力资源部经理滕厚均拥有10余年行业经验，他认为这种阶段性的情况，首先建议代洁寻求支持，比如和公司领导及时沟通。这样一来，领导能及时掌握其本人实际状况，不会让领导对其工作产生误解，也让领导能够更好地给予理解和帮助，合理调整其工作内容。

“每个人的能量有限，如果当前压力太大，无法很好平衡家庭和事业，建议将步子先缓缓，否则容易适得其反。”滕厚均提到，现代企业往往遵从人性化管理，多数企业没有针对宝妈有特别的考核，做宝妈是人生重要的阶段，但是保持自我提升同样重要。

“合理分配工作生活时间是一种能力，利用碎片时间学习新技能或放松身心，是女性提高工作效率和生活质量的‘法宝’。”滕厚均说。

上了30岁，她有了职场上的“容貌焦虑”

“生了娃娃之后，脸上长了斑，身材也变得‘浮肿’，跟年轻的女同事真的没法比。”成露是九龙坡一家广告传媒公司的文案策划。她称，所处的行业人员流动性大，像她一样在一家公司工作5年以上的女性员工并不多。

“现在是新传媒时代，主播、带货、直播间运营等新兴的岗位都在兴起，对行业人才需求倾向于年轻化，并且对行业职业女性的容貌要求也越来越高。”成露说，看着刚进公司的年轻女同事朝气蓬勃、元气满满，她逐渐有了职场上的“容貌焦虑”。

“有人说30岁是道坎，养娃、带娃已经很难了，现在工作压力这么大，我该怎么振作起来？”成露很苦恼。

建议

不想被替代，就坚持从内到外的提升

重庆华源智禾科技有限公司人力行政经理琪琪是“过来人”，她想对成露说，容貌在职场中是一个加分项，但不是一个绝对项，职场最终还是会选择综合实力强的人。

“注重职业形象是一个好事情，应该有几件正装，也可以学会化一点淡妆，既是对自己的尊重也是对职场和客户的尊重，但要符合自己的年龄阶段，不能盲目地去追求和自身价值不匹配的东西来包装自己，不然只会适得其反。”琪琪建议姐妹们更应该修炼自己的内在，30岁+不想被替代就要学会摆脱事务性工作，多学习多思考，做事目光放长远，积累人脉资源，提升自己不可替代的价值。

“当然，有一种‘外在’是姐妹们需要保持和坚持的，那就是坚持锻炼身体，不内耗自己，学会存钱和理财，让自己从内到外得到一个提升，也能给30岁+的自己打下一个良好的基础，游走在职场和家庭中。”琪琪说。

职场女性如何拥有更健康的状态？

时下，职场女性越来越重视健康问题，认为“好的身体才是奋斗的本钱”。如何才能拥有更加健康的心理和身体状态？看看专家们怎么说？

在心理健康方面，重庆师范大学心理学教授周小燕表示：

工作压力、家庭生活、孩子教育，是压在中年人头上的三座大山。在有限的精力下，很难完美实现既要、又要、还要，得学会分清主次有取舍。

当在工作压力、家庭生活、孩子教育等方面感到烦忧时，可以暂且放下宏观担忧，从小处着手，化繁为简，积少成多，坚持不懈，就有望搬开三座大山。具体可以从自己最擅长、最容易出成果和最得心应手的方面入手，擅长的事情，多是因为喜欢，并且在这件事上不断地投入时间精力和资源，做得多了经验多，自信也多，就更容易做好，反馈为更擅长，形成良性循环。

生活中的大部分事情其实不需要我们精益求精，达到一定质量后就可以放下了。所以，放平心态，不着急不强为，事情一件一件地做，日子一天一天地过，终得“轻舟已过万重山”的轻快舒畅。

在身体健康方面，营养师、健身教练安心给出了几点建议：

1.在保证足够的睡眠时间下，每天早起半小时做轻微的瑜伽或者跳跳操伸展，可以稳定食欲，同时降低皮质醇。

2.三餐定时规律进食，无论多忙都要吃点，如果进食时间不规律，容易导致食欲不稳定，开餐容易吃得多，从而影响身体健康；三餐吃什么?可参照国民膳食指南搭配；晚餐后少吃宵夜、零食，饿了可以吃点鸡蛋、银耳粥等健康低卡食物。

3.在工作中设定闹钟，40分钟做一些简单的活动，护眼操、八段锦、深蹲等都不错。

4.选择一项自己能够长久坚持的运动，每周运动3至4次，每次运动1小时左右。运动时间可以选择在自己方便的时候，但在早晨运动可以帮助降低身体中原本处于最高的皮质醇，同时有研究表明，在早晨进行有氧运动，身体更容易调动储备的脂肪作为能源，相比于其他时间更为高效。

@职场女性 冬季这样穿搭不迷路

博主@是艾鹿儿： 黑色羽绒马甲是此次穿搭的重点，防风又保暖，立领设计，里面可以任意搭配。牛仔裤选择偏复古风的色系。内搭浅色毛衣，随性又充满小众时髦感。

博主@小骨啊骨： 这套是我超爱的大被子羽绒服，内搭和裤子都是极简黑色，戴上一条有特色的围巾装饰一下，配上一个黑色的大包包，极简又慵懒。

博主@婉婉酱： 上身是黑白撞色打底衫+羊毛V领针织衫，下面搭配直筒西裤，外搭一件深灰色的大衣增加气场。冬季通勤开启叠穿模式，可谓精致又保暖。

套装比较呆板、休闲装过于随意、大牌又太贵……职场穿搭是不少女性看中但又容易纠结的难题。冬季到了，职场女性如何穿搭得优雅又得体，来看看这些穿搭博主的分享吧。

职场女性

人际避雷

对于职场女性来说，良好的职场人际关系尤为重要，可以让她们在工作中拥有更好的协作力以及更稳定的工作情绪。如何才能让自己的职场人际圈更健康？看看这些“过来人”的心得和体会。

职场切记“交浅言深”

艾如（35岁 女 服装公司总监）：

女性相比男性，更喜欢交朋友，在职场中也不例外。但实际上，职场中，工作关系才是最恒固的关系。

因此，不要随意打破自己的心理边界，与人“交浅言深”。过度投入情感，容易出现“熟不拘礼”的情况，让原本的工作交流出现心理越位的现象。而一旦发生“遇人不淑”的情况，则可能影响到自己潜能的发挥、耽误前程。

不要当职场“祥林嫂”

静静（32岁 女 文员）：

从我个人的工作体验来说，千万不要成为职场“祥林嫂”，成天上吐槽领导下数落同事，陷入埋怨和咒骂当中。这样的人往往会陷入负面情绪和消极怠工的状态中，甚至还会传染更多的同事，久而久之也会成为公司最想“请”走的人。

放弃盲目的攀比心

秦女士（38岁 女 财务主管）：

就我的职场经历来说，职场女性一定要放弃盲目的攀比心，比如一定要拎大牌包，穿大牌衣服等等，与别人在攀比中陷入“明争暗斗”。这样只会让人忘记职场技能、专业的修炼，滋生浮躁的心情，最终成为最容易被淘汰的职员。

重庆晚报-厢遇记者 李琅 张春莲 王薇

编辑：蒋丽霞

校审：李琅

总值班：严一格