伤眼还伤腰，千万别再用这个姿势刷手机了！

洗澡上床后还迟迟不睡

每天睡前

都要躺着玩玩手机

是不是屏幕前的你？

很多人觉得

一天最幸福的时刻

就是洗完澡

躺在床上开始玩手机

那么

你平时会侧躺刷手机吗

这个看似舒适的姿势

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

侧躺玩手机
这个姿势的危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！

如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

调节能力变差

躺着看手机时，眼睛距离手机屏幕很近，很容易加重眼睛调节难度、视力减退，看物体出现重影、眼睛肿胀感等，屏幕光线强对眼睛还有刺激反应，有可能导致视网膜光源损伤的风险。

对肩颈眼的损伤风险

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力最小，约为25%，而当我们侧躺时，身体的肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出症

正常的脊柱呈S型，而侧躺玩手机容易导致颈椎曲度变化，使得其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓，造成压迫，影响健康。还会使得腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张和疲劳的状态，长期下来也容易导致疼痛。

而如果颈椎出现问题，头部就会受到影响，头晕头痛、四肢麻木、血压不稳等问题就随之而来。如寰枢关节等部位，就容易因此出现关节错位或者扭伤。

做好这4点，健康刷手机

1、注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

2、注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。

因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3、注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

如果感到眼睛酸涩、疲劳，可通过以下3个动作放松眼部。

4、注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

如果因不正确的刷手机姿势

让眼睛出现了不适症状

如眼部干涩、畏光、肿痛等

应立即到医院就医

切勿怠慢忽视

呵护双眼，守护健康！