【科普】或许你不是懒，而是气血不足！

中医里常说：“气血不足百病生”。一个人如果气血不足，很容易出现精神恍惚、心悸不安、关节疼痛、面容憔悴、消瘦或肥胖等问题，会给身体埋下各种健康隐患。特别在冬天，气血不足的人更难捱。

气血不足冬天要面对这些问题

● 心慌、气短、心悸、心痛、胸闷，活动后会更加明显。

● 头晕、失眠、多梦、健忘、注意力不集中等。

● 头发枯黄干涩、容易脱落，皮肤粗糙、干燥易生皱纹。

● 眼睛干涩、视物模糊、嘴唇干裂、牙龈苍白萎缩。

● 食欲减退、容易腹泻或便秘。

● 女性月经推迟、月经量偏少，甚至闭经……

气血值得你“下点功夫”

气血不足该怎么补，有两步非常重要：一进补、二疏通。

最简单的方法就是吃。下面就给大家推荐三种适合气血不足的人冬季进补的是食物。

01阿胶

阿胶具有补血止血、滋阴润肺功效，适用于面色萎黄、眩晕、心悸等血虚症。还可以搭配党参、黄芪等补气药同用，共奏补气养血之功。

02鳖肉

鳖肉也就是甲鱼肉，它阴血的功力十分强大。可以搭配猪瘦肉和黄酒等食材烹饪，共奏补气养血、补而不滞之功。需注意的是，脾胃虚寒和孕妇不宜食用鳖肉。

03猪蹄

生活中很多人常用猪蹄来帮助产妇通乳和滋养，其实就是取其补气血、通乳汁的作用。对身体虚弱、气血不足的人来说，也可以炖一点猪蹄花生汤、猪蹄黄酒炖鸡等，补充身体元气，还能让皮肤更滋润。

气血补进来了，但是都堆在身体里阻塞不通，好东西也会变成害人的“垃圾”。

在实际生活中，有一些人总是四肢冰冷，但并没有气血虚弱的其他症状，反而是经常口干、口苦、容易发火，或是身体非常容易出淤青或肿块，前者多与肝气不舒有关、后者则可能是血瘀惹的祸。对于这两种情况，我们要把重点放在“通”上！

介绍6个“通气血”的动作

搓搓手 护心

手掌连通着身体内五脏六腑。经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，疏通血管。

方法：手掌对搓，手背对搓，最好是搓到微微发热、发汗。

搓搓脚 更健脑

脚心连通着全身的神经和血管，却是距离心脏最远的末梢部位，所以常常容易血流不畅。

方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，直到脚心发红发热，之后再用热水泡脚效果会更好。

搓搓头 能提神

方法：沿发际线向左右两边搓额头，还可以用手指做梳头动作，按摩头皮。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。

搓搓耳 控三高

方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。

搓搓腰 更护肾

方法：用手掌在腰部上下来回搓100—200下，最好是贴着皮肤搓，搓到皮肤微热。

小贴士

运动也是补气血的好办法，平时锻炼少的人，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快步，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。