冷跳水还是热水澡？什么对生病的肌肉最好？

冷跳水还是热水澡？什么对生病的肌肉最好

2024-11-27 09:18

冷跳水还是热水澡？什么对生病的肌肉最好？

作者:

丹尼斯·汤普森

发布于:

2024年11月26日下午7:08

更新日期:

2024年11月26日下午7:08

关键要点

热水浸泡可能比冷水浸泡更有助于运动员的表现

跑步者在热水浸泡后能够跳得更高

然而，冷浸对降低炎症和肿胀更好

2024年11月26日，星期二(每日健康新闻)-棒球赛后，经常会发现一名投手将肘部浸泡在冰桶中，试图为明天的比赛保留手臂。

但是，研究人员在一项新的小规模研究中报告说，即将踏上草皮的运动员最好将他们疼痛的肌肉和关节浸泡在热水浴缸中，而不是冰浴中。

研究人员发现，热水浸泡似乎可以提高运动员的运动表现。

另一方面，研究结果显示，冷水浴有助于减轻炎症、肿胀和疲劳。

“虽然运动后(冷水浸泡)在运动场上很常见，但降温并不总是对运动能力有积极的影响，”首席研究员住井护·津之在新闻发布会上说，他是日本滋贺立命馆大学体育与健康科学的硕士生。

在这项研究中，研究人员要求一小组耐力运动员进行50分钟的高强度间歇跑步，然后进行20分钟的59华氏度的冷水浸泡或104华氏度的热水浴

锻炼一小时后，研究人员测量了运动员的跳跃高度和血液中指示肌肉酸痛的酶水平。

结果显示，运动员泡热水澡后比泡冷水澡跳得更高。

“我们研究的新发现是，与运动后冷水浸泡相比，运动后热水浸泡促进了肌肉力量输出的恢复，”Tsuyuki说。“这些发现将对那些在一天内进行多次锻炼或比赛的人有用。”

Tsuyuki告诉NBC新闻，热水增加了受损肌肉纤维的血流量，帮助它们自我修复，变得更强壮。

“当你需要在同一天进行两次表演时，比如在有中场休息的运动中，加热会更好，”Tsuyuki说。“在15或20分钟内，如果你能沉浸在热水中，你可能会在下半场表现得更好。”

专家表示，热水澡和冷水澡都会对肌肉的血液流动产生影响，并且根据运动员的情况可能有用。

“我不会洗冷水澡，”斯潘塞·斯坦博士NYU格罗斯曼医学院整形外科助理教授告诉NBC新闻。"有研究表明，洗冷水澡可以减轻酸痛。"

然而，“我对职业队的经验是，他们喜欢在比赛前洗个热水澡，”斯坦补充道。"如果有中场休息，他们不会突然跳水."

大卫·普特里诺纽约市西奈山健康系统的康复创新主任建议，如果想泡热水澡，人们可以在98至104度的水中浸泡10至20分钟，或者在50至59度的水中浸泡10至15分钟。

普特里诺说，有些人喜欢冷水浴，因为他们事后会感到精力充沛。

“一旦他们出来，他们的身体就会充满内啡肽，这种感觉良好的化学物质，他们会获得巨大的能量，”普特里诺告诉NBC新闻。

“我的建议是使用你自己的数据来了解什么对你有效，”他说。"不要相信你在播客上听到的."

研究人员周四在宾夕法尼亚州立大学举行的2024年综合运动生理学会议上公布了这些发现。

因为这些发现是在医学会议上提出的，所以在发表在同行评议的期刊上之前，它们应该被认为是初步的。