坚持5周，就能有效改善胰岛细胞衰老！一个不花钱降血糖的方法！

糖尿病及糖尿病前期成为很多人的健康问题，与之相关的，如何保护好胰岛功能也是科学家们最为关注的。最近，就有一项研究发现，坚持运动5周，就可以改善胰岛β细胞的衰老，为防治糖尿病又找到新方法。

坚持运动5周，

有助改善胰岛细胞衰老

胰岛β细胞是负责分泌胰岛素的细胞，胰岛素在调节血糖水平中起着至关重要的作用。随着年龄的增长或不良饮食习惯的影响，这些细胞可能会出现衰老，导致胰岛素分泌功能下降，进而引发胰岛素抵抗和2型糖尿病。

2024年9月，《自然代谢》杂志上发表了一项研究发现，坚持运动5周可以改善胰岛β细胞的衰老。

研究截图

研究将小鼠随机分为四组：

普通饮食-久坐组普通饮食-运动组高脂肪饮食-久坐组

高脂肪饮食-运动组

经过5周的干预后，研究发现，高脂肪饮食-运动组的胰岛β细胞中的衰老标志物显著减少，这说明运动训练对衰老有潜在影响。①

这项研究发现，尽管高脂饮食会使小鼠的胰岛失去葡萄糖反应性，但运动能够恢复胰岛素分泌功能。②类似就好比：肥胖导致胰岛分泌“累了”，不能很好地根据血糖水平来调节胰岛素分泌，而运动有助于改善这种情况。

健康时报图

研究证实了运动能够有效提升血清中胰高血糖素的水平，有助于降低衰老标志物的表达，从而减缓胰岛β细胞的衰老过程。③此外，研究还收集了志愿者运动10周后的血清，与来自2型糖尿病患者供体的胰岛细胞共同培养，发现坚持运动也同样能够降低衰老标志物。

改善血糖，做好5件事很重要

1.规律运动

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。④建议每周有氧、抗阻和柔韧训练搭配进行。

《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》。南方医科大学珠江医院图⑤

2.好好睡觉

解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明曾接受健康时报采访时介绍，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑥

3.控制热量

中铁三局集团中心医院内科医生孟光2022年在个人公号刊文介绍，根据《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低热量饮食控制糖尿病前期的病情发展，在保持低热量饮食四周以后，就可以使我们胰岛的功能得到一定程度的恢复。⑦

健康时报图

在日常饮食中，可以适量多吃粗粮、全谷物，少吃一些细粮。南宁市第二人民医院生殖中心主治医师谭茁杰2024年在该院微信公众号刊文建议，碳水化合物控制到总热卡的50%左右，其中全谷类至少占总碳水化合物的一半，减少高升糖指数食物；忌食甜腻、油炸，以及含高脂肪、高热量食物，如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等。⑧

4.减减肚子

北京协和医院内分泌科主任医师肖新华2019年在健康时报刊文介绍，现在大多数观点认为胰岛素抵抗是2型糖尿病发生发展的一个重要的因素。我国一项长达九年的随访观察研究指出，具有中心性肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，心血管疾病风险更高。⑨

5.戒烟限酒

吸烟会影响血糖。香烟中含有尼古丁，这种物质会刺激交感神经，交感神经兴奋会分泌肾上腺素，而肾上腺素属于升糖激素，所以会导致血糖升高。

饮酒对于糖尿病前期患者而言也并不友好，酒精也会对身体产生种种不利影响，影响病情的控制。⑦

（健康时报）