蓝光危害睡眠与眼睛，蓝光眼镜能拯救？

您是否曾想过，您每天在屏幕前花费多少小时？从客观角度来说，远程员工平均每天在电脑屏幕前花费 13 小时。考虑到我们每天睡 8 小时，那么我们每天清醒的时间为 16 小时，这意味着我们有 81%的时间都在盯着屏幕。

所有这些屏幕时间似乎对我们的身心都有各种不良影响，例如眼睛疲劳、头痛和失眠。为了应对这些问题，您可以购置一副电脑眼镜——也称为蓝光眼镜——据说它能解决从消除眼睛疲劳到助您睡个好觉等各类问题。

曾经很难寻觅，如今像Felix Gray和Peepers这样的公司有很多时尚的选择。您也可以为您的处方眼镜配上蓝光镜片。

但是，蓝光眼镜真的有效吗？对于我们这些每天盯着屏幕 8 小时或更长时间的人来说，它们真的有区别吗？答案并非简单的是或否。

什么是蓝光？

我们人类看到的所有可见光都包含从红色到紫色的整个彩虹光谱。在这个光谱中存在蓝光波，据说其有助于我们保持警觉和积极乐观。

光线会影响您的昼夜节律。早上，光线向您的身体发出信号，表明是时候醒来了，这就是为什么您在白天往往会更加警觉。蓝光会影响您的昼夜节律，因为它阻止褪黑素（睡眠激素）的产生。乍一看，我们电子设备的屏幕可能看起来不是蓝色的，但它们实际上确实会发出短的蓝色波长。如果您是一个热衷于夜间刷社交媒体或晚上玩游戏的人，您实际上是在告诉您的大脑是时候保持清醒而不是为睡眠放松。

蓝光确实有其积极特性。 由于它让您感觉更加警觉，蓝光疗法用于那些患有不明原因的疲劳或季节性情感障碍（SAD，一种抑郁症）的人。它可能有助于那些有记忆丧失的人，并被认为可以改善认知功能。当太阳下山时，缺乏光线会向我们的身体发出信号，开始产生褪黑素，这种负责使我们入睡的激素。

在人造光出现之前，太阳调节着我们的睡眠时间表。今天，我们整天和整晚都暴露在光线下。虽然在天黑后暴露于任何光波都会延迟我们身体产生褪黑素，但蓝光波可能特别成问题，因为它们让我们保持警觉。另一方面，蓝光可以通过重置我们不同步的昼夜节律来帮助我们克服睡眠问题。

过多的屏幕使用时间有害吗？

简短的回答？很可能有害。

医生和研究人员主要关注由我们不断增加的 屏幕使用时间所引发的两个问题：数字眼疲劳和蓝光暴露。

根据 美国验光协会的说法，数字眼疲劳是“由于长时间使用电脑、平板电脑、电子阅读器和手机而导致的一组与眼睛和视力相关的问题”。这些问题从视力模糊、眼睛干涩到头痛以及 颈部疼痛等。

整天盯着屏幕，我们还会暴露在蓝光波下，据说这会导致无数问题。关于蓝光暴露如何 影响眼睛，存在相互矛盾的证据，但医生和研究人员一致认为，它确实会影响 您的昼夜节律。

那么，我的手机或电脑屏幕与此有什么关系？

与荧光灯和白炽灯相比，发光二极管能够发出大量的蓝光。对于我们这些在日落后仍沉迷于科技产品的人而言，很不幸，无数的智能手机、平板电脑和电视屏幕都使用了发光二极管。像笔记本电脑、iPad 和较旧的 iPhone 等具有液晶显示屏的科技产品，仍然使用发光二极管来为其显示屏提供背光。

睡前管控蓝光的小窍门

下面这些是睡前减少蓝光暴露的实用法子：

• 起码要在睡前 3 个小时把工作做完。
• 晚饭后立马把所有顶灯都关了，让房间暗一点。
• 把手机设成勿扰模式，尽量少受点蓝光干扰。
• 在睡觉前 30 分钟，把手机、电视之类的电子设备都收起来。

蓝光对眼睛有害吗？

蓝光跟各种各样的问题都有关联，从造成数字眼疲劳到让人失明。至于它到底危害有多大，存在好多相互矛盾的证据。

美国眼科学会讲，没有证据能表明屏幕发出的蓝光会让眼睛受损，因为咱们整天都暴露在太阳发出的蓝光当中。

在接受 CNET 采访的时候，美国眼科学会的临床发言人拉杰·马图里博士解释道：“白天，你从太阳那儿获取的蓝光是从电脑屏幕获取的 10 倍。咱们的身体已经进化到能应对这种光了。”

美国眼科学会汇编的研究显示，长时间暴露在蓝光当中（就像整天坐在电脑跟前）有可能会对你的视网膜造成损伤——视网膜是眼睛的最里层，它给大脑发送信号，处理你看到的东西。

预防失明这个致力于减轻视力损失的非营利组织也表示，早期研究表明蓝光会造成眼睛疲劳。

什么是蓝光眼镜？

蓝光阻挡眼镜的镜片中有能阻挡或吸收蓝光的过滤器，在某些情况下还能阻挡紫外线。

这意味着，如果您在看屏幕时使用这些眼镜，特别是在天黑后，它们能够帮助减少可能使您保持清醒的蓝光波的照射。

您能买到的许多蓝光眼镜也宣称有助于减轻眼睛疲劳。

我应该买蓝光眼镜吗？

这取决于。您是否想在天黑后看手机，然后难以入睡？

有充分的证据表明，蓝光会影响我们身体产生褪黑素的时间，所以如果您在日落后长时间使用屏幕，这些眼镜或许能帮您避免熬夜。

如果您饱受数字眼疲劳之苦，在花钱买新眼镜之前，您应该尝试一个简单的练习。采用20 - 20 - 20 规则：每 20 分钟，看向至少 20 英尺（约 6 米）远的物体 20 秒。这个理念在于能帮您把注意力从屏幕上转移开，让您的眼部肌肉放松并避免眼疲劳。

至于我，我正在写这篇文章时戴着一副防蓝光眼镜，在过去几个月里我时用时不用。虽然我不能百分之百确定它们对我的眼睛有帮助，但我确实感觉到一天结束时眼睛没那么累了。

这会不会是一种安慰剂效应呢？当然有可能，但我会继续戴着它们看看到底咋回事。