坚持20个生活好习惯，让您越来越健康

1.不吃烫食，不喝过热的水，防止食管癌，每次用餐时间不少于20分钟，出门自己带一个保温杯，自带温开水。
2.家里的碗，杯，筷子尽量做到专人专用，喝水杯每周用小苏打清洗一次，筷子用三个月就淘汰。外出吃饭汤汤水水的食物，只要有人用筷子捞就不再吃了，防止幽门螺旋杆菌交叉感染。
3.年轻时染过一次发，后来再也不染了。现在我对头发的护理就是每天多梳头，多按摩头皮，既安眠又对头发有好处。

4口腔健康方面，每餐饭后都会刷牙，没有刷牙的条件，不吃任何甜食，坚持用牙线，希望自己十年后还能有一口健康的牙齿。
5.晚餐虽然讲究清淡，但也会做到主食，蛋白质，蔬菜营养均衡，晚上7点以后不吃任何食物，不止为了保持身材，更为了防止胃食管返流。
6.早睡，要求自己10点必须睡觉，基本上9:30就会为入睡做准备，先看一会儿自己不感兴趣的纸质书，有困意了才上床睡觉。

7.每年坚持体检。会事先看一下体检项目，如果项目不够全面，会加钱把所需项目补全。
8.只喝白开水，不喝任何饮料。即使是买酸奶，也会看一下的碳水化合物的含量，拒绝过多食用糖类添加剂，糖会促进皮肤老化。
9.控制自己不跷腿，防止脊柱变形，以前因工作原因避免不了久坐，特意买了防静脉曲张的袜子穿。

10.抬额头动作不要太大，和别人说话时永远会抬起头来，微笑着说话，永远不会只抬着头皮，让人感到既傲慢又会形成抬头纹。
11.在外面吃不了减脂餐也尽量少摄入点垃圾食品，饭后会通过多运动加以弥补。可以多走路的时候就多走路，锻炼可以随时随地进行，并不一定非要去健身房。
12.在家永远会把窗户打开，家中厨房里的窗户一年四季都是不关的，保持室内空气流通才会远离感冒，远离厨房油烟的危害。

13.早上起床先漱口，防止口腔里的细菌进去人体，再喝一杯温开水，起到冲刷肠道的作用。
14.早晨起床后，把被子掀开让水汽散后再叠被子，及时打开窗帘，晒晒太阳，让自己神清气爽。
15.吃饭时，不看任何电子屏幕包括手机、电视、电脑。

16.嘴巴闭合时，舌尖要轻抵上颚，脸型会更好看，呼吸也会变得更顺畅。
17.慢跑、俯卧撑、卷腹、瑜伽等坚持下来，你会发现，遇到再大的困境和挑战，都难不倒你！
18.再忙也要吃早餐，给自己充充电，开启元气满满的一天。

19.及时手洗穿过的内衣裤，并且不要和其他衣服混着洗，这样才能防止细菌交叉感染，身体才会干干净净，无异味。
20.看电视时多练习深蹲，比跑步还能锻炼下肢力量。人老腿先老，下肢有力量，防止跌倒。