人老后各种病都来了?医生提醒:这4种营养跟得上，有助于增强体质

医生啊，我最近可惨咯！这一把年纪，上了年纪病都找上门来了，咋整？”老江刚跨进诊室门口，开口就是一声哀叹，配上那摇头晃脑的表情，活像电视剧里的老戏骨。

医生一边整理病例，一边笑了：“老江啊，你这病可不是医院能治的，得从你嘴里和心里治起。别急，我先给你把脉，再慢慢跟你说。”

这话一出口，老江愣了，嘴里嘟囔着：“嘴？心？啥意思？医生，你可别拐弯抹角的，直说咱能咋办。”

医生瞅了他一眼，手上的笔转了个花儿：“人嘛，活到这岁数，哪能指望跟年轻小伙子似的？关键是看你这身体‘零件’还能不能正常工作，‘油’加够了没有。”

“医生，你就别吊我胃口了，快说说，到底要怎么调理？”

“调理啊，这事儿说起来简单，听起来难，你得先知道，这‘零件’想运转好，得靠四样东西：蛋白质、维生素D、钙、和欧米伽3脂肪酸。这四样，乃维系你身体健康之“中流砥柱”。它们宛如坚固基石，支撑着你的体魄，为你的健康保驾护航。”

老江听得直挠头：“医生，这都是啥玩意儿，听着就复杂。”

医生摆摆手，拿起桌上的水果模型当教具：“咱从头说。蛋白质，这玩意儿你听过吧？老百姓都叫‘肉里的精华’。你身体的肌肉啊，器官啊，甚至免疫细胞都得靠它撑着。倘若蛋白质供应不足，肌肉便会逐渐萎缩，免疫力更是会随之崩塌。”

老江一拍大腿：“那我岂不是得天天吃肉？”

医生忍不住乐了：“哪儿有你这么简单粗暴的想法！你可以吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品，讲究个均衡。尤其是豆腐、黄豆，这些植物蛋白更容易吸收，对你老年人来说顶顶好。”

老江点点头：“成，那蛋白质算是明白了。医生，这第二样是啥来着？”

医生挥挥手上的小太阳模型：“维生素D。骨头和免疫系统都得靠它帮忙。您难道未曾察觉，年事已高的长者往往更易出现骨折的状况？事实上，骨折这一状况，很多时候乃是维生素 D 缺乏所致。维生素 D 的缺失，常常成为引发骨折的祸根。”

老江皱着眉：“这维生素D咋补？我着实不愿每日与药为伴。药的滋味，让我心生抵触，真不想天天将其吞咽。

“晒太阳才是王道。你早晨或者下午三点后去公园遛遛，晒个15到20分钟，维生素D就蹭蹭往上涨。再者，不妨多食用诸如三文鱼、鸡蛋黄、牛奶此类天然且含量丰富的食物。”

老江听得认真，接着又追问：“那钙呢？这个不就是喝奶补的嘛。”

医生高高竖起大拇指，说道：“诚然如此！”钙是骨头的老伙计。可光喝奶还不够，你得多吃点芝麻酱、豆腐、海带这些食物，再配合点运动，比如慢跑、快走，这样钙才能牢牢长在骨头里，不容易流失。”

老江像发现了新大陆：“哎哟，这么一说，我还真有点明白了。医生，你这知识咋这么实用呢！”

医生笑着接着往下讲：“最后一样，欧米伽3脂肪酸。这名字听着高大上，其实就是鱼油里的好东西。它对心脑血管特别好，能降血脂，保护血管弹性，还能减少老年痴呆的风险。”

老江听完眉头一挑：“这我倒是听说过，说鱼吃了聪明，你意思是这东西也管用？”

诚然！诸如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼这类深海鱼，皆富含丰富的欧米伽 3 脂肪酸。你要是吃不了这么多鱼，也可以用亚麻籽油、核桃油来补充。”

听到这儿，老江忍不住感叹：“医生，这四样一说，还真是句句在理！可是说归说，怎么才能真记住呢？”

医生笑得直拍桌子：“这你就得靠记口诀：‘鱼肉蛋奶补蛋白，芝麻豆腐钙安排，晒太阳加鱼不发呆，身体健康天天来。’怎么样？够顺口吧？”

老江爽朗地一笑，道：“好！”医生，您这番话我记下了，回去我便告知老伴，令她也依此学习。”

医生轻轻摆摆手说道：“回去之后，切不可仅止于言语，而是要付诸实际行动。营养跟上了，身体自然硬朗，啥病都不容易招惹。”

老江满意地道了谢，出了诊室大门，脚步轻快了不少。他心里想着：以后这几样得当回事，不能光图嘴巴痛快，得给身体来点真东西补补了！