节食是金牌减肥法吗？可能反弹更重伤身，坚持4件事，健康减肥更

众所周知，这些年来人们的生活节奏加快，很多人的生活饮食习惯发生了翻天覆地的变化，尤其是上班族往往有长期久坐，三餐不规律以及暴饮暴食等行为，日积月累的情况下便会使得身材越来越肥胖。

而身材肥胖问题的发生部分会影响外在形象，久而久之还会导致高血脂，高血糖，甚至脂肪肝等疾病发生，由此危及健康。

正是如此，更多的肥胖人群开始减肥，而提到减肥的方法时，很多人都会从节食开始。

那么节食真的能够减肥吗？营养专家表示，结果和大家想象的不同，要想成功减肥，需要坚持做好以下几件事。

一、节食能减肥吗？

生活中有一部分人采用节食的方式，一开始确实看到了体重下降的表现，但这只是表面现象，而且节食主要和丢失的是体内的水分，并不是脂肪。

另外，如果长期节食体内无法获取所需要的营养，便会降低代谢率，导致脂肪燃烧的速度下降。除此之外，若是恢复了正常的饮食，体重便会反弹，甚至比之前的体重还要高。

尤其是处于发育阶段的青少年，切勿采用节食的方式减肥，否则便会影响器官发育，进而导致一系列的病变发生。

二、坚持做好以下4件事，有利于减肥瘦身。

1、合理的搭配饮食

要想减肥，的确需要从饮食入手，但这里所说的是合理的搭配食物，首先避免摄入过多的精细食品；

例如馒头，大米，面条，主要原因在于其中的碳水化合物含量多，若是经常吃，其中一部分碳水无法被消耗，也会转化成热量和糖分囤积在体内。

因此建议大家用山药，玉米，地瓜等粗粮替代部分主食，同时多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋牛奶和瘦肉。

2、运动

成功减肥的方法之一还包括运动，因为运动过程中可以促进血液循环，加快代谢，进而促进热量和脂肪的消耗。

不过运动也要掌握正确的方法，例如每天坚持40分钟左右，因为运动前半个小时主要消耗的是糖原，并不是脂肪，此外尽量选择有氧和无氧结合的运动，比如跑步，俯卧撑等等。

3、多喝水

水是生命之源，无论处于哪一阶段都要保证饮水量的充足，尤其是减肥期间，若是体内水分不足，便会影响热量的消耗。

反之，如果每天饮用2000毫升以上的温开水，便能加快代谢，进而辅助减肥。

4、规律作息

导致身材肥胖的另一诱因就是经常熬夜，因为晚上是人体的器官休养的阶段，而且进入睡眠阶段，人体会分泌更多的瘦素，可若是经常熬夜便会阻碍瘦素分泌。

饮食生活的无规律,没节制,让体内寒气逐渐累积胆囊收缩功能下降,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用,对胃黏膜凭产生破 坏,出现胃胀打嗝情况,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这些皆来源于胆囊炎，最根本的原因在胆，有时间抽空到乡下郊野采摘些苦菜，煮汤加红糖，红糖适量，产地灌南，煮好后再放点，趁热喝，平时吃东西清淡些少油，少吃辛辣油腻，不宜熬夜。早饭一定要吃。

总而言之，对于身材肥胖或超重的人群来说，积极的减肥确实是要提上日程的事情。不过，要想达到事半功倍的减肥效果，一定要注意一些事项，首先是避免节食，其次是规律作息，多喝水，检查运动以及均衡膳食。