林冠汝：中国12小时超马新一姐

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2024年2月台北12小时超马，出生于1987年的林冠汝在跑了132.642公里，超过了单盈在2017年福州12小时超马的128.316公里，为国内12小时超马最新可查证女子纪录。

中学时的林冠汝，体重达到人生巅峰的70公斤，妈妈为了让她减肥，带着她去跑操场。那时跑步一点也不快乐，反而是一种压力，她每次都不情不愿拖着10分配速去跑，而且只要一听到要跑步，她心里的想法就是：“唉！又要跑步了。”

林冠汝第一场认真准备的赛事是十年前的Nike 9K女子路跑，会场与奖品都相当符合女性。她发现，原来跑步不再是全身很臭很狼狈，而是可以那么快乐，也是从那时候起她才慢慢爱上跑步这件事情，开始设立参赛目标。

2014年，林冠汝在日本名古屋马拉松跑了人生初马，以4小时23分完赛，结交了一些跑步好友。在好友的推坑下，林冠汝报名了2015年3月的南横100公里超马。她说：“我才爱上全马，朋友就说可以试试南横超马，原本是要报78公里组，但因为南横公路要跑上去最高的地方才能一览无遗，就决定报100公里，但跑完我就后悔了。”

半年时间准备，可以参考的训练信息也不多，一些跑过的人说照着跟全马一样的训练就好。林冠汝也就傻傻的做了，一个月大概才跑200多公里。直到赛前一个多月，她无意间看到卢明珠前辈的文章，说一周至少就要跑100公里；原来准备根本就不够，急忙把月跑量拉到三四百公里。

赛道是跑一大段上坡约50公里后再折返下坡，关门时间是14个小时，林冠汝大概跑了13个小时多，没有取得理想成绩。她有点后悔：“为什么会跑的这么痛苦，狂拉肚子？”

后悔过后，林冠汝其实也有一点成就感，因为当时跑超马的女生不多，只要练一下就有机会站台，但后来林冠汝陷入瓶颈，进步幅度越来越小，因此她加入了Nike Fast 42训练营，每天跟着教练的课表训练。而且有机会见到大迫杰以及基普乔格这样的顶级跑者并当面请教。

结业式，Nike竟然把找来林冠汝的爸爸妈妈一起参与，让她惊喜感动落泪。爸妈才开始知道，跑步对林冠汝来说是很大的成就感，因为跑步才让她的人生变的比较正面和快乐。

2018年，林冠汝再次参加南横超马，9小时38分拿下第二名。但是，种种的疲劳累积，让她在赛后的一个月惊觉受伤了。她感觉到脚有不适感，但仍然逞强的继续跑，直到真的不行了才去看医生，只能做冲击波治疗，长达半年的时间都没有跑。

林冠汝从来没有想过要放弃跑步，因为跑步不仅带给她快乐，更让她认可了自己，她说：“中学时期因为胖到 70 公斤，受到歧视。一直到大学，我都是不喜欢社交，也不太交流，后来到一间女性健身房运动，才增加了与人的接触，后来又开始跑步，在让我得到了更多成就感，我的第一场半马就跑了2小时10分左右，觉得‘我人生当中好像有一件事情做得还不错’，因此我就持续的跑到现在。”

竞技低潮期的林冠汝，并没有被负面情绪绑架。“我是一个随和的人，很容易因为别人的鼓舞去相信自己可以做到，不会特别执着说一定要怎么样，或是一定要做什么。而且我也喜欢去鼓励别人。当遇到负面情绪时，我会赶快想办法走出来，回到原本的轨道上。”

上大学时，林冠汝主修工艺设计，毕业后就到了一家网络设计公司做美编排版，她希望可以发挥创意，做想做的东西，而不是只依照主管或客户的要求一板一眼的照做。她开始感到厌倦，为了减肥就去到女生健身房运动，在那边因为都是女生，氛围很安心自在，让原先封闭的她也放松了下来，教练的关心也温暖了她。刚好那时健身房内有职缺，冠汝就进入健身领域。

“有些原本要拿拐杖的长辈，运动后已经可以不用再靠拐杖走路，一些有三高的也都成功控管在正常数值内，甚至有忧郁症的学生，藉由运动走了出来，不用再靠药物来控制情绪，学生跟我分享我都会很快乐，因为我们让她们的生活变得更轻松健康”，看到学员的进步和改变，林冠汝感到很开心。

林冠汝每天要跑多个地方上课，她不忘跑步训练，，利用中间的通勤时间来运动，例如在西门町教完课，就背着包包跑到小巨蛋上下一堂课，假日则是会固定去跑长距离，平时也会跟着学员一起做肌力训练。

林冠汝喜爱吃甜点，奶盖茶是她每天最爱的小确幸。但她会刻意控管饮食，计算每天热量摄取，一旦发觉吃多了就一定要跑步。她还喜欢唱歌、偶尔会画画，也会到幼儿园教小朋友绘画。

林冠汝建议挑战超马的跑友：“带着感恩，笑着跑步，你就是你人生最美的作品。超马的距离和时间长，身体容易有状况，一定要花时间去练，慢慢把里程数堆高，同时也要注意补给，因此在事前训练就要先适应补给，看看吃什么对肠胃更友好、每次要吃多少，等等。”

她说：“跑超马，我最大的愿望就是完赛休息一天后就能正常上班工作，不要隔天走不了路。”

文字 |Eulla@运动笔记

照片 | 林冠汝