运动和不运动的人，大脑的差别竟这么大！多做这几种运动

上周，我的表姐打电话和我倾诉她正被女儿的学习状况弄得焦头烂额。问题的根源在于小侄女在上网课时常常分心，四处张望，当老师指示翻书时，她甚至找不到相应页码。做作业时也是心不在焉，每晚都拖延至深夜仍无法完成。表姐回忆道，侄女小时候聪慧，但如今学习状态却日渐下滑，眼看中考在即，她深感忧虑。“班上那个总是名列第一的女孩，父母一到假期就带她外出游玩，似乎并未见她刻苦学习，成绩却依然优异。而我们家的孩子，每个周末都乖乖在家写作业，寒暑假也不敢有丝毫懈怠，怎么反而感觉她越来越不灵光了呢？”

这番话让我回想起曾读过的一篇研究报告，讲述了一所中学实施的特殊措施：要求学生每日清晨7点到校进行跑步，直至心率或最大摄氧量达到70%的水平，随后再进行文化课学习。起初，家长们对此强烈反对，认为孩子们早起已感疲惫，再加之操场跑步，哪还有精力投入学习？然而，结果却出乎所有人意料——孩子们非但没有因运动而疲惫不堪，反而在课堂上更加聚精会神。仅仅一个学期，学生们的阅读能力和理解能力均有了显著提升，进步幅度高达10%。这一变化让家长们惊叹不已。究竟为何运动能产生如此神奇的效果？为何那些热爱玩耍、奔跑、户外活动的孩子，似乎更加聪明伶俐呢？

一、相关研究发现，运动促进脑容量增加

在2023年发表于《阿尔茨海默病杂志》的一项研究中，研究者纳入了10,125位平均年龄为53岁的健康受试者。研究结果显示，规律性的体育活动能够促进大脑健康状况，它与脑容量的提升存在关联，具体体现在灰质、白质、海马体以及额叶等多个脑区，从而揭示了运动可能具有的神经保护效应。此外，该研究特别聚焦于阿尔茨海默病中易受神经退行性病变影响的三个关键区域，并观察到在运动参与者中，海马体、后扣带回以及楔前叶的体积相较于对照组更为显著。据研究人员阐述，即便是中等强度的日常活动，比如每日行走4000步，也能对维护大脑健康产生有益的影响。

二、运动对大脑的好处

1. 促进神经生长因子的增加

进行体育活动能激发大脑生成更多的脑源性神经营养因子（BDNF），该因子是一种推动神经细胞生长与存活的蛋白质。BDNF水平的提升促进了新神经细胞的产生，并增强了大脑的可塑性。

2.增强认知功能

众多研究揭示，经常参与运动的人在认知评估中展现出更优越的表现，这涵盖了记忆能力、专注力、执行功能以及信息处理速度等多个维度。

3.改善血液循环

运动可以加速血液循环，使更多血液流向大脑，为大脑供给更多的氧气与营养，进而增强大脑的工作效率。

4.减少压力激素

持续的压力会造成大脑中海马体的缩小，进而对记忆力和学习能力产生负面影响。而运动则具有降低压力激素皮质醇水平的作用，有助于保护海马体免受伤害。

三、锻炼大脑，可以多做这几项运动训练

1.平衡训练

平衡训练指的是利用诸如单腿站立、平衡板锻炼等手段来增进身体平衡性的体育活动。研究指出，这种训练能够加强核心肌肉群，同时促进大脑的健康状态。

单腿站立作为一种简便易行的平衡训练方法，若每日坚持练习数分钟，可显著提升身体的平衡能力。而平衡板练习，则需利用平衡板辅助，通过站立与移动等动作，不仅能够增强核心肌群的力量，还能提高大脑的协调与控制能力。

2.有氧运动

有氧运动被定义为那些能够维持一段时间且强度保持适中的活动，例如快速步行、游泳以及骑脚踏车。根据研究，有氧运动能够增强大脑内的血液流动，加速大脑的血液循环过程，从而提升认知能力。实践表明，每周累计进行150分钟的中等强度有氧运动，对于优化大脑健康状况具有显著效果。

3.力量训练

力量训练涵盖举重与阻力训练等多种方法，旨在提升肌肉力量。研究指出，此类训练能够增强大脑的执行能力及记忆水平。若每周坚持两次力量训练，可显著提升大脑的健康状况。

举重作为力量训练的一种典型方式，通过逐步增加负荷来有效强化肌肉。而阻力训练，利用弹力带、哑铃等工具，适应于各年龄段人群，同样能达到增强肌肉的效果。更重要的是，力量训练不仅局限于肌肉力量的提升，它还能促进大脑神经元的生长与连接。