“被子重，睡得香”实锤了！美国研究：厚被子盖4周，失眠降一半

老李在退休后日子过得十分惬意，每天散散步、遛遛狗，偶尔还会跟老伙伴们约着出去旅游。

最近几个月来，他莫名其妙开始失眠，经常半夜三四点才能睡着，第二天很早醒了又睡不着，整个人头昏脑涨的，精神头越变越差。

女儿见状十分担心，上网搜索了相关信息，看到一篇文章说盖厚被子有助于身体放松、促进睡眠，对缓解失眠很有帮助，于是赶紧去买了一床厚被子给老李用。

开始老李还很质疑，不相信换个被子能有这么好的作用。令他没想到的是，换了被子之后睡眠明显改善了，他的精神头也逐渐恢复如初，觉得十分神奇，这到底是为什么呢？

一、研究发现：被子越重，睡得越香？

现在市面上被子的种类越来越多，其中不乏有一些又轻又暖和的羽绒被、蚕丝被，但很多人反应这些被子虽然暖和，但睡起来轻飘飘的明显不如厚被子舒服，甚至感觉睡眠质量都变差了。这不是错觉，已经有研究证实了！

2020年9月，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发表在美国《临床睡眠医学杂志》上的一项研究指出，被子盖得越重，睡眠越好。

该研究招募了120名失眠超过2个月以上、同时患有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症等任意一种精神疾病的患者，将所有受试者按照一比一的比例随机分配到两组，一组盖6~8kg的厚毛毯，另外一组盖1.5kg的轻毛毯。

4周后，研究人员发现重毛毯组的失眠改善有效率达到了59.4%、完全缓解率42.2%；而使用轻毛毯的受试者，改善有效率仅有5.4%、完全缓解率仅有3.6%。

该实验结束后，后续又有112名受试者继续参与为期一年的使用重毛毯的实验，一年后，受试者的失眠改善有效率高达92%，完全缓解率有78%。

为什么盖厚被子可以促进睡眠？

瑞典乌普萨拉大学的研究人员发表在《睡眠研究杂志》一项研究指出，使用厚被子可让身体内自然产生的褪黑素数量增加。相较于轻毯子组，重毯子组受试者唾液内的褪黑激素浓度增加了约30%。

褪黑素是脑松果体分泌的激素，对睡眠起到至关重要的作用。分泌足量的褪黑素不仅可以促进睡眠，还可以缓解焦虑情绪。

当然被子也不是盲目地追求越重越好，一床合适的被子重量不要超过个人体重的10%，也就是说体重是60公斤，最好是选择6公斤以下的被子。

如果盖上厚被子后出现压迫感，太闷、呼吸不畅、多梦、睡眠不稳等情况，要及时更换轻一点的被子。

二、棉被、羽绒被、羊毛被、蚕丝被，到底有何区别？

冬天马上来临，每天早上离开温暖的被窝成为了打工/上学前的第一大考验。说到被子，现在市面上琳琅满目的材质，到底哪种更好呢？

1、棉被

棉被的材质较为柔软舒适，且不容易产生静电，具有很好的保暖、吸湿效果。但这种被子盖起来压迫感较强，对于本身患高血压、心血管疾病的人群来说不太合适。且容易受潮、不能水洗，一般3年左右就需要翻新，不然会变硬。

2、羽绒被

羽绒被的主要填充物是鹅绒和鸭绒，优点是较为轻薄、保暖性好，并且有很好的吸湿性、透汗性，可保持身体干爽。但羽绒被可能会有一些细小的绒毛脱落，且散热速度很快，后半夜可能会很冷。这种被子适合本身血液循环不好、老人、孕妇、儿童以及罹患高血压/心脏病的人群。

3、羊毛被

羊毛纤维的卷曲性、悬垂性特别好，所以盖起来很保暖、贴身，尤其适合一些睡觉不老实、爱踢被子、容易出汗的人。但盖羊毛被可能会让人觉得干燥，因为它会不断吸收身体的湿气、汗液，本身罹患风湿的人群也适合盖羊毛被。

4、蚕丝被

好的蚕丝被是由100%蚕丝填充而成，这类被子盖在身上轻柔保暖，且贴身性、吸湿性很好，还可以防螨抗菌。对于本身皮肤敏感，容易过敏的人群特别适合。它最大的缺点就是价格高，且市面上的质量层次不齐，可能会买到假的蚕丝被。

三、早起的4大“短命”习惯，越早改掉越长寿

不少人早上起床后，习惯整理床铺，立刻把被子叠起来，但这个你以为的“好习惯”，可能会让螨虫更加肆虐。

人在睡眠状态下会排出很多的汗液、气体，醒来后马上叠被子会让被子将这些物质包裹住，形成污染源，给尘螨的产生创造条件。

建议起床后先将被子翻转，贴身的那一面朝外让水分和污染物充分散发，在洗漱、吃完饭后，再把被子叠起来也不迟。

除了早上起床就叠被子以外，还有这几个早上起床的“好习惯”，也会容易影响健康。

1、睡醒后猛起床

早上醒来后蹭的起身，会导致大脑供血不足，尤其是一些本身罹患心血管疾病的中老年人，很可能会诱发中风猝死。正确的做法是醒来后先让身体清醒几分钟，之后再慢慢起身。

2、睡醒后立刻运动

晨起时身体处于低代谢状态下，空腹运动容易引起心率失常，容易导致猝死。尤其是患有心血管疾病的中老年朋友，早上可能是出于清晨高血压，过早锻炼也会有风险。建议早上的锻炼时间，保持在8~9点。

3、睡醒后就喝冷水

睡醒后喝冷水会导致胃粘膜收缩，本身开放的毛细血管也会突然收缩，容易引起胃肠道不适，建议晨起后喝一杯温水比较适合。

对于有失眠困扰的人而言，可以试着将被子更换一下，如果还是无法缓解的话，则要及时去寻求医生的帮助。

参考资料：
[1] 《被子越重，睡得越香！盖7kg左右的厚被子，显著改善睡眠；盖4周，失眠改善50%！原因竟是...》. 梅斯医学 2023年01月26日
[2] 《棉被、蚕丝被、羽绒被、羊毛被...到底哪个好？终于清楚了》.科普中国 2019年09月24日
[3] 《早起和睡前的8大“短命”习惯，越早改掉越长寿！》.健康浙江 2023年05月22日

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