户外空气质量差时，能不能运动？如何做好科学防护？

11月1日—3日，肯道尔中国十周年户外运动嘉年华期间，亚洲清洁空气中心发布了《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》（以下简称《手册》）并组织现场分享会。

“户外空气质量差时，究竟能不能运动？”“户外运动时，如何做好科学防护？”

“建议科学合理地根据空气质量状况，选择空气污染程度相对较低的时间和地点进行户外运动。”《手册》主要编写者之一、北京大学公共卫生学院邓建宇说。

据了解，此次嘉年华主要面向户外运动爱好者，开展关于空气、气候与运动健康议题的专业科普。《手册》是一本面向户外运动爱好者的专业科普手册，旨在提升户外人群对空气质量、气候变化的认知，提高其采取行动、科学防护的能力。

“户外运动，具有帮助补充维生素D、保证骨骼强壮生长等益处。”邓建宇说，但短期高浓度的空气污染暴露会削弱甚至抵消身体活动带来的健康益处，特别是对心肺功能和炎症反应的影响；在长期高浓度空气污染下进行身体活动，其对慢性疾病的预防和控制作用则会减弱，甚至可能会导致某些疾病的患病风险增加。

“也不是有了空气污染就必须宅在家里，诸如骑行、跑步等需要长距离移动的运动，还是更适合在室外进行。”邓建宇说。

《手册》建议，在户外运动前，可以查看空气质量指数（AQI）。当AQI在100及以下，可如常进行户外运动；当AQI在101—150，即轻度污染时，则不建议长时间在室外运动，尽量进行中、低强度的户外运动，运动时间尽量不要超过1小时；当AQI在151及以上时，从健康安全角度来说，应当进一步减少室外运动时间，建议以室内运动形式代替，尤其是有相关基础疾病的患者，应避免在重污染天开展户外运动。

此外，在时间上，应尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼，安静的时间段更适合运动。夏季时，尽量选择在空气质量较好时的早晨或傍晚进行户外运动，避开臭氧高值时段；秋冬季雾霾天气时，不建议早晨进行户外运动。在空间上，建议避开交通繁忙的机动车道、红绿灯附近等空气污染相对较严重的地方，应当选择公园、绿地等更安全、空气污染程度相对较低的地点进行户外运动。

“清洁空气与户外运动，以及我们每一个人的健康都息息相关。很多户外运动都是有氧运动，过程中会吸入更多空气。相应地，该人群对清洁空气的要求也更高。”亚洲清洁空气中心中国项目总监万薇说，牵头编制《手册》，希望向公众特别是关注清洁空气的群体分享和传播相关科学知识。帮助大家更好安排出行、锻炼等户外活动，在快乐运动的同时获得更多健康收益，也力所能及地为空气质量改善和气候变化应对做出一份自己的贡献。

据了解，此次肯道尔中国十周年户外运动嘉年华在四川成都举办。《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》由亚洲清洁空气中心、生态环境部宣传教育中心、北京大学环境科学与工程学院、空气—气候—健康集成研究计划与交流平台（ARCH）以及肯道尔中国联合编制。作为英国肯道尔山地电影节在亚太区唯一运营机构，肯道尔中国选择将“空气”“气候”元素融入其中，这也是其首次关注空气、气候与运动健康的重要议题。

编辑：王琳琳

来源：中国环境网