广东
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今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。
1.婴儿式、哈巴狗式变体
- 膝盖并拢，脚背并拢
- 双手延展向前，额头贴地
- 保持8-10次呼吸
- 保持膝盖着地，臀部抬高
- 左手往前延展，右手往左侧延展
- 保持8-10次呼吸，换边
2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体
- 从斜板式开始，膝盖着地
- 弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘
- 保持8-10次呼吸
- 趴下来，双手在身后交扣
- 双腿抬高伸直
- 保持8-10次呼吸
3.斜板式、下犬式
- 回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽
- 呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展
- 来回8-10次
4.战士一式、加强侧伸展式
- 右脚在前屈膝，左腿伸直内扣
- 双手向上延展，保持8-10次呼吸
- 双手右脚前侧伸展，往前折叠
- 保持8-10次呼吸，换边
5.三角扭转、弓步
- 双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展
- 保持8-10次呼吸
- 然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步
- 保持8-10次呼吸，换边
6.单腿下犬式、侧板式变体
- 从下犬式，左腿向上向后伸直
- 然后来到侧板式，保持左腿上提
- 左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边
7.四柱支撑、上犬式
- 回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式
8.下犬式、婴儿式
- 回到下犬式保持5次呼吸
- 回到婴儿式保持分钟
一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。流动的呼吸，流动的身体。
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