揭秘！一上班就腰痛？可能是这个原因……

有这么一群年轻人，坐着时感觉自己腰里住了个容嬷嬷；站着时感觉自己像个会呼吸的木乃伊；躺下翻身时腰上打的结仿佛更多了一圈。

《三十而已》剧照

“坐上一会儿腰就一阵酸痛该怎么办”“哪里有靠谱的推拿师傅推荐”，这早已不是中老年茶话会的专属，更是当代年轻人真实的烦恼。他们百思不得其解，为什么自己的年龄还是正午的太阳，但腰龄却已经像黄昏的夕阳。

啥都好的年轻人腰不好了？

看似不起眼的腰痛，正在暗中成为中国人的“健康杀手”。《中国卫生健康统计年鉴》的数据指出，2017年至2021年五年间，腰椎间盘突出症出院人次合计将近279万人。

对当代打工人来说，颈腰椎疾病成为困扰健康的主要问题之一。数据显示，94%的职场人都存在健康问题。其中，颈椎/腰椎问题高居第一位，占67%。由此引发的健康问题几乎平等地出现在每一个职场人身上，50%的职场人遭受疼痛困扰，32%的职场人患有腰肌劳损，19%的人患有腰间盘突出的问题。

“20多岁的年轻50多岁的腰”其实是打工人常态。数据指出，我国25～39岁的青年人腰间盘突出检出率最高，达13.9%，而40～54岁中年人群中腰间盘突出检出率为13.7%，比青年人还低了0.2%。

在某社交媒体上，关于“腰疼如何缓解”的笔记超12万篇，还有人自嘲“事业还没突出，腰椎先突出了”。这届年轻人的腰，真的不行了？

年纪轻轻腰却不如老年人？

平时生龙活虎的年轻人，为什么突然就患上了腰椎间盘突出？

首先，我们需要明白腰突的原理。

腰椎间盘位于两块腰椎骨之间，日常的工作就是作为腰椎的“弹性垫”为脊柱减震 。

健康的腰椎间盘富含水分，承受压力时被压缩，除去压力后又复原，即使日常“夹缝求生”，也能坚强地完成工作。但随着劳损和老化，腰椎间盘弹性下降，受压后很容易导致内部组织突出，压迫神经，造成疼痛 。

体力劳动、久坐、久蹲、经常弯腰等，就像是“导火索”，他们造成的积累性损伤会加速椎间盘退行性改变，最终发展成腰椎间盘突出。

我们可以看到，重体力劳动者、司机等都是腰椎间盘突出的高发群体，家庭主妇也可能因为长期的家务劳动，暴露在腰椎间盘突出的风险之下。

日常对着电脑使劲、长期久坐的电脑操作者也榜上有名。当代年轻人信奉“上班已经够累了，坐着一定要舒服”，所以他们的坐姿其实并不标准：低头、驼背、二郎腿，脊椎从没直过。

一天八小时的标准上班时间，已经让腰椎间盘不堪重负，而大多数人的工作时长并不止步于此。《职场人加班洞察》报告也显示，57.1% 的 95 后职场人认为加班造成了自己严重的健康问题，超过各年龄段平均水平。

而职场人的“回血”方式，把自己抛在床上大睡一觉排名第一，报复性地打游戏、看综艺、追剧紧随其后 ，以各种姿势瘫在沙发或床上玩手机的年轻人是放松了，腰椎间盘却遭殃了。

美国人体力学杂志的研究也表示，在仰卧、弓背坐等八种常见姿势中，只有躺着和坐直不会对腰椎带来额外的压力，而举重物和弯腰则会给腰带来更大的负担。

久病成医，开始“护腰自救”

现在，不少受到腰痛困扰的年轻人，已经久病成医，开始了护腰自救之路。他们有的经常活动腰椎、有的去社区诊所或者按摩院推拿按摩、有的购买腰椎按摩仪等，为了拯救腰用尽办法。

《推拿》剧照

成都中医药大学国医馆针灸科、成都市第一人民医院康复医学科数据显示，90后、00后颈腰椎疾病患者的占比达到15%至30%。

中医推拿科如此惊人的年轻化比例，却只是年轻人腰痛现象的冰山一角。他们之中没去医院的才是大多数，他们更多寻求日常保健，来保护自己的腰。

在消费市场，一场关于“护腰”的革命正在悄然兴起。有数据显示，随着年轻人对于腰部健康的关注度不断上升，护腰相关产品的销量和销售额也在不断上涨，平均单月销售额高达上亿。

年轻人还打起一整套护腰 “组合拳”，小到止痛贴、护腰带、护腰坐垫，大到可升降电脑桌、人体工学椅都被收入囊中。

然而，这些“神器”真能解决久坐打工人脊柱健康的痛点吗？答案很可能是否定的。以人体工学椅为例，最新研究结果表明，采用人体工学椅干预，对促进健康和预防肌肉骨骼疼痛证据质量较低。

简便易学，腰部保健做起来

保持良好的坐姿，养成正确的伏案姿态，对于儿童及青少年的脊柱健康非常重要，维持脊柱的正常生理弧度，可减少脊柱侧弯、腰肌劳损、腰痛等发病率。

注意劳逸结合，适当加强体育锻炼。尽量避免长时间坐位工作，一般45分钟左右应该起来活动，最好能外出走动放松休息一下，转换环境、呼吸新鲜空气，往往能起到“充电5分钟，待机1小时”的效果。

在日常的生活中可开展多种自我保健锻炼方法，简便易学，介绍如下：

1. 自我手法按摩：

双腿齐肩宽站立，双手握拳放于背部，拳头背面沿着双侧竖脊肌上下来回快速地按摩约100次左右，以腰部感觉稍发热为度。

上下来回轻轻叩击腰背部，不需要用力过猛，叩击约2-3分钟。搓热双手掌，以双侧腰肌为中心，旋转按摩约2分钟；双手叉腰，四指寻找肌肉周缘的酸痛点，从内而外，以指腹往回揉按2-3分钟。

2. 腰背肌主动拉伸锻炼：

拱桥式：又称五点支撑法，指去枕平卧于床上，双肘、双足同肩宽，屈膝约110度，双肘部、双足、头部同时用力，尽量使腹部抬起，呈拱形姿势，使背部肌肉绷紧，维持约1-3分钟，缓慢放下，一起一落为1次，建议每天练习20-30次。

飞燕式：又称小燕飞，指俯卧于床上，腹部贴于床面，双手、双脚及头部向上抬举，抬起放下为1次，每练习20-30次为一组，休息片刻，每天可练习4-5组。

鸟狗式：可以安全有效锻炼腰背肌，并提高肌肉力量。首先屈髋屈膝90度跪于软垫上，双手同肩宽撑地。抬起左上肢并向前伸直，直到与躯干平齐；同时，将右腿、右足绷直并向后抬起，直至与躯干平齐。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢回到起始的跪地姿势。接着用右上肢和右腿重复上述动作，两侧交替重复练习10次。

3. 中药热奄包外敷：

中药紫苏子60g、白芥子60g、莱菔子60g、吴茱萸60g，混合于小布袋中，微波炉加热2-3分钟，外敷于腰背部15-20分钟，每天1-2次，配合按摩手法，可起到温经散寒、舒筋活络、通络止痛的功效，且取材方便，制作简单，适合日常保健使用。

腰部是人体的动力之源。不管是走路，还是其他运动，都需要腰部来配合完成。所以大家感到腰痛时，千万不要等和拖，一定要及时就医。有时候短暂的“躺平”休息也是个好办法。

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编辑：青青

图文来源：央视网、虎嗅、广东省中医院

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