秋季户外活动多，著名中医教授黄天赐教你如何纾缓运动后肌肉酸痛

按摩、药油、药贴，三管齐下

香港2024年11月4日/美通社/ -- 踏入秋季天气开始转凉，很多人喜欢在这个时期进行户外活动，跑步、骑单车、行山，享受大自然的美景，然而对部分平时运动量较少的都市人，运动后往往伴随着肌肉酸痛，甚至可能影响着日常生活。就中医、中药的角度，这酸痛感觉都可用简单的方式纾缓。著名中医教授黄天赐对中医和中药研究充满热情，致力以中医药智慧研发迎合大家不同需要的产品，于1999年创立“健络通”品牌后，在25年间亦推出“壹点宁”及“藏红宁”两个品牌。针对运动后的肌肉酸痛，他建议患者可利用“健络通草本活络油”，进行简单的定点按摩，再配合“健络通药贴 草本”持续温和地纾缓疼痛。一点一贴，多重舒筋活络。

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肌肉酸痛的形成

在运动结束后，酸痛通常在24小时内开始显现，此时可能会感到肌肉紧绷，这与运动过程中肌肉纤维的轻微受损有关。随着时间的推移，不适感会逐渐加重，并在第二天或第三天达到高峰，行动可能会受到一定限制。而肌肉酸痛的持续时间因人而异，通常会持续48至72小时后逐渐减轻。

肌肉酸痛的部位通常取决于运动的类型和部位，如大腿前侧的四头肌、大腿后侧的股二头肌及小腿肌肉，这些部位经常受到重量训练或耐力训练的影响，因而诱发较为明显的酸痛感。此外，还有上肢肌肉，例如肩膀的三角肌和上臂的肱二头肌，这些部位在进行拉伸运动时容易出现酸痛。

纾缓肌肉酸痛的方式

于中医的角度，伸展运动不仅能帮助逐步放松肌肉，还能促进血液循环，增加肌肉的灵活性。而按摩也是一种良好的恢复方法，如滚筒按摩（Foam Rolling），是一种有效的自我肌筋膜放松技术，这种方法可以帮助释放紧绷的肌肉，并消除肌肉中的结节和紧张区。

若酸痛是由旧患所引致或持续时间较长，黄教授则建议使用“藏红宁外用镇痛剂”，轻柔地按摩痛点，配合“藏红宁药贴”，每日一贴，让当中的乳香、没药、红花等中药成份渗透皮肤，达到活血散瘀，祛风除湿的效果，让大家轻松“宁”负担。

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