一年中重要的滋补黄金期来了！脾虚人多吃这“四白”，补对顶一年

一切众生，以健康为乐。

俗语说：「秋冬进补，来年打虎」。

秋冬是进补的大好时节，若此时进补得当，可以为来年的身体储备能量，打下坚实的基础，有助于养生。

所以立秋之后，不少人都开始跟风贴秋膘，进食各类补品、营养品，却忽略了很重要的一点：自己真的适合进补吗？怎样进补才正确？要知道，若是进补不当、贪补暴食，可是非常容易伤及脾胃。今天湖南妇女儿童医院中医妇科晏瑶医生就和大家说说秋冬进补这件关键事。

贴秋膘的习俗源自物质基础匮乏的年代，历经漫长炎夏，各种汗出、食欲不振等，让身体消耗比较大，甚至出现体重下降的情况。

这种身体状况的人到了冬天会非常难熬，就需要像冬眠动物一样，在秋季补充各种能量，来御寒过冬。

由此我们得出一个适合进补人群的特征：素体不胖，在夏季过度消耗体力，甚至出现体重下降、形体偏瘦弱的人群。

常见的包括：慢性病患者、老年人、亚健康人群（体质下降、易感疲乏无力、忧虑、腰酸背痛，但无实质性病变者），女性（针对脾胃气血亏虚者）等。

秋季乱进补，当心伤脾胃

确定自己属于适合进补人群后，那这个季节，是不是就能肆无忌惮大补一通呢？

非也，凡事讲求适度，过犹不及，若一味进补，过于滋腻，则会伤及脾胃，造成脾虚。

脾虚，则不能正常的运化水谷精微，维持气机的正常运动，则会出现种种不适，通常表现为以下三种情况：

1、脾气虚

指脾气不足，运化失职，以食少、腹胀、便溏及气虚症状为主要表现的虚弱证候。

表现为纳少、脘腹胀满，或大便稀溏、神疲乏力、少气懒言、形体消瘦等症。

2、脾阳虚

脾阳虚衰，失于温运，以食少、腹胀腹痛、便溏为主要表现的虚寒证候。

表现为食少，腹胀，腹痛绵绵，喜温喜按，畏寒怕冷，大便稀溏，甚至完谷不化等症。

3、脾不统血

脾气虚弱，不能统摄血行，以各种慢性出血为主要表现的虚弱证候。

表现为各种慢性出血，如妇女月经过多、崩漏、便血、尿血、吐血、鼻衄等症状。

秋补，看看你补对了吗？

现代人十人九脾虚，秋冬季若进补不当，更容易加重脾胃的负担，那针对以上三种情况，我们日常该如何进补呢？

1、脾气虚：食养调脾+足三里

在饮食上可多食调脾类的食物，如山药、莲藕、芡实、莲子等。可以将这几种药食同源之物熬煮成甜汤，加上对肺友好的百合、银耳，润一润，秋分后多喝，去去秋燥，也能让皮肤得以滋养。

穴位保健：足三里

俗话说，「拍打足三里，胜吃老母鸡」，作为养生保健的要穴，足三里同学真的深藏功与名，不管是艾灸、针刺、拍打，它都很适合，延年保健的功效是大家都看得见的。

2、脾阳虚：温养脾胃+揉腹

这类人群饮食上可选择辛温散寒的食物，如羊肉、生姜、粳米、鸡肉、胡椒、韭菜、龙眼等。平时应避免寒凉食物，以温热、清淡、易消化饮食为主。

穿衣上应注意脾胃部的保暖，尤其秋季气温渐凉，应避免胃部受寒。

如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。

用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。听到胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见的，畅通舒爽。

推腹能把中焦的堵着的地方疏通开，不仅联通上下气机，更显著的效果是瘦肚子、安眠、排便、调经。

3、脾不统血：调脾养血+揉按隐白穴

这类人群饮食上可多食大枣、党参、枸杞、牛肉、猪肝、菠菜、红糖等。

脾不统血，本质还是脾气虚弱，不能统摄血液，导致血溢脉外，食疗上以调脾养血为主。中成药可以服用归脾丸。

日常保健按摩可以选择隐白穴。

取穴：隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。

隐白穴是足太阴脾经的井穴，主便血、尿血、月经过多、崩漏等证，有「长」在脚板上的强身穴之称，常按揉此穴还可提振脾阳。

操作：可用拇指指腹揉按，或在医生的指导下持艾条悬灸隐白穴。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑Wx）