人洗三澡，命比纸薄？医生：三个时间点不适合洗澡，请牢记

57岁的沈伯感觉最近两日降温了，决定今晚泡热水澡暖暖身子。他洗完头后，整个人就泡在热水浴池了，身体开始暖和起来，让他倍感舒适。

半个小时后，躺在浴池的沈伯却感到头晕和喘不上气，他想起身出去透透气。然而，沈伯踏出浴池还没站稳，就直接两眼一黑晕倒在地上了。老伴听到动静被吓坏了，赶紧将老沈伯送医。

而到医院时，沈伯已经失去意识，无法自主呼吸。虽然医生紧急开展救治，但沈伯还是因抢救无效离世。

家属非常不理解：不就是洗澡而已，怎么就洗出了事故呢？

一、人洗三澡，命比纸薄？

你知道吗，洗澡其实是有最佳时间的。

2020年，《睡眠医学评论》上刊登的一项研究发现，与睡前不洗澡的人相比，睡前1-2h洗热水澡的人其睡眠潜伏期能显著缩短，从而能快速入眠。研究还指出，最短10分钟的热水淋雨或足浴、全身浴，均能改善睡眠质量。

洗澡能够洗去我们一身的污渍，让人神清气爽。但洗澡其实也讲究时间，尤其有3个时间点，最好不要洗澡。

1.长时间体力或脑力活动后

长时间体力后血循环正活跃，此时立刻洗澡，很容易加重血管与心脏的负担，甚至导致急性心梗等危险事件。

而脑力活动时大脑需要大量血液，若此时立刻洗澡，血液会向皮肤转移而导致大脑血流减少，很可能导致昏厥跌倒的情况。

2.吃饱或空腹时

吃饱时血液会集中在消化系统，此时洗澡易造成血液向血管扩散，消化系统因血流减少而出现消化不良等不适。

而空腹时血糖水平较低，洗澡会促使血液流向皮肤，因大脑血流供应不足，就很可能有晕倒跌倒的意外发生。

3.生病或发烧时

生病或发烧时洗澡，很容易加速体力消耗，增加身体负担。可能导致感染扩散或诱发并发症出现，不利于疾病康复。

二、频繁洗澡致癌？听医生怎么说

虽然说洗澡是个人行为习惯，但还是建议大家要避开三个时间点为好。不过，近段时间关于“频繁洗澡致癌”的讨论也异常热烈。相关报道指出，墨西哥墨旭尤州立大学的一项研究表明，频繁洗澡会损伤皮肤，使免疫力下降并导致炎症积累，提高癌变风险，可能会埋下皮肤癌的隐患。

对此，来自温州医科大学附属第一医院皮肤科的副主任医师宣暄表示，反复炎症刺激的确可能会诱发癌症，但是目前导致皮肤癌的两个关键因素是基因与日晒。像白种人体内黑色素小体数目少，皮肤抵抗紫外线能力较差，但他们又喜欢日晒，因而皮肤癌风险会更高。而频繁洗澡的确会导致皮肤干燥，但“频繁洗澡致癌”这一点，其实缺乏更充分的证据。

不过，虽然洗澡致癌是个谣言，但随着天气冷了，也开始有人指出：老人真的要少洗澡了。

无锡市人民医院心脏中心主任兼冠心病病区主任的羊镇宇主任医师提醒广大群众：冬季是洗澡意外高发时间段，冬季洗澡要小心。

2013年11月21日，《日刊现代》杂志中也报道过：日本每年因洗澡不当而死亡的人数达到1.4万，当中有90%是65岁以上老年人。尤其是12月与1月，气温的温差过大会增大血管与心脏负担，此时洗澡摔跤而致死的情况也更为突出。

很多人看到这里可能要急了，难道老人还不能洗澡了？

洗澡频率其实因人而异，但也不需要每天都洗澡。洗澡的目的是保持皮肤健康和清洁，而皮肤状态与个人健康、生活方式等相关。比如工作弄脏皮肤或出汗较多时，可以每天洗澡以维持皮肤清洁舒适，而没有出汗或活动少的人，每隔一天或更时间洗澡也是可以的。

《中国皮肤清洁指南》中的建议则是：没有特殊情况可以2-3天洗一次。

总的来说，洗澡的频率还是取决于个人偏好和个人需求，要注意频繁洗澡也容易损伤皮肤角质层，导致皮肤瘙痒干燥，属实没必要。

三、老人洗澡，小心这几件事

老人有高血压、糖尿病等慢性病缠身，像冬天温差较大时若洗澡不当，甚至会损害健康，威胁生命。老人在洗澡的时候，尤其有5件事要避免。

1.泡澡时间久

冬天泡澡的确很舒服，但长时间泡澡却会使皮肤失去油脂保护，导致皮肤干燥发痒和脱水发皱等。

2.洗澡水温高

天气越冷，人们就越喜欢用温度高的水洗澡。但过高温度的水会破坏皮肤油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤干燥症状。同时过高水温还会增加心脏负担，血液向全身皮肤扩散，很容易导致心脏缺血缺氧，容易发生心梗等危险。

3.频繁用浴液

皂液、沐浴液等清洗浴液都是碱性的，虽能清洁皮肤，但同时会破坏皮肤皮脂，削弱皮肤表明屏障保护能力，皮肤因此更容易受到外界刺激，也更容易发生乏脂性湿疹等皮肤病。

4.不断地抓挠

皮肤瘙痒时总忍不住去抓挠，但往往越痒抓挠得越厉害，而且会刺激皮肤的防御机制，导致皮肤增厚变粗，甚至形成“瘙痒—搔抓—瘙痒”的恶性循环。

5.拔罐后洗澡

来自陕西省西安市中医医院针灸推拿康复科的主任医师安军明表示，拔罐后的皮肤比较脆弱和敏感，此时洗澡很容易使皮肤受损和发炎。

洗澡看似是很稀松平常的行为，但其实也暗藏学问，比如洗澡也讲究时间，特别是有三个时间点是不宜洗澡的，而睡前1-2h的热水澡能促进睡眠。生活中，老年人洗澡时要更加小心，尤其冬天昼夜温差大，洗澡不用太频繁，洗澡时间不要太长，水温也不要太高。

参考资料：

1.《洗澡也要“挑”对时间：3个时刻最好别洗澡.》生命时报.2020-09-14

2.《洗澡太频繁会致癌？一医专家：这两个因素才是关键》.温州医科大学附属第一医院.2024-04-25

3.《【科普】听劝！冬天真的不建议天天洗澡，看完就懂了！》.南昌大学第二附属医院.2024-02-01

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