单腿站立时长竟能反映健康状况，太神奇

站起来，试着单腿保持平衡。你能做到吗？

我们像火烈鸟那样单腿站立所能持续的时间长短是整体健康的一个重要指标，尤其是随着年龄的增长。它表明了我们腿部力量和平衡能力的变化。梅奥诊所的新研究发现，一个人的单腿平衡能力实际上随着年龄的增长比步态或握力和膝盖力量衰退得更快，是衡量衰老的更好指标。这些发现详细记录在 10 月 23 日发表在《PLOS ONE》杂志上的一项研究中。

平衡有什么大不了的？

良好的平衡、肌肉力量以及高效的步态，是我们在随着年龄增长的过程中保持独立和健康的一些主要因素。

“平衡是一项重要的衡量标准，因为除了肌肉力量外，它还需要来自视觉、前庭系统和体感系统的输入，”该研究的合著者、梅奥诊所运动分析实验室主任肯顿·考夫曼博士在一份声明中说。“平衡的变化值得注意。如果平衡能力差，无论你是否在移动，都有摔倒的风险。摔倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。”

测试平衡、步态和力量

在该 研究 里，40 名年龄在 52 岁至 83 岁之间健康、独立的人接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。在平衡测试期间，参与者被要求以四种不同方式站在测力板上——双脚站立且眼睛睁开，双脚站立且眼睛闭上，非优势腿站立且眼睛睁开，优势腿站立且眼睛睁开。这些测试每次持续 30 秒，在单腿测试时，参与者能够以他们期望的任何方式握住另一条腿。

从结果来看，单腿站立，特别是非优势腿站立，其随年龄增长的下降率最高。这种平衡的丧失可能导致意外跌倒，这是老年人受伤的主要原因之一。 据国家老龄化研究所称，每年 65 岁及以上的人群中，超过四分之一的人会跌倒。

“如果您单腿站立无法持续五秒钟，那您就有跌倒的风险。” 考夫曼博士告诉《华盛顿邮报》。“如果一个人单腿站立能持续 30 秒，那他的情况就非常好，尤其是在年龄较大的情况下。”

此外，研究人员使用了一个定制的设备来测量参与者的握力。为了测量膝盖力量，参与者坐着，并且被指示要尽可能用力地伸展膝盖。握力和膝盖力量测试使用了参与者的惯用侧。

虽然握力和膝盖力量在每十年间确实显著下降，但 下降程度不如平衡能力。握力下降的速度比膝盖力量快，所以该团队认为这是预测衰老更优的力量指标。

在步态测试中，参与者以自己的节奏和速度在 26 英尺长的水平走道上来回行走。他们发现步态参数不会随年龄而改变。考夫曼称，这并非一个特别令人惊讶的结果，毕竟参与者是按正常步伐行走，而非最大步伐。

在针对不同性别的力量测试中，也未出现与年龄相关的下降情况。根据这项研究，这表明他们的握力和膝盖力量下降的速度相似。他们在步态和平衡测试中同样未发现任何性别差异，所以男性和女性受试者受年龄影响的程度一致。

训练平衡的方法

虽说衰老本身无法避免，但您能够采取一些办法来训练平衡能力。

“要是您不用它，您就会失去它。要是您用它，您就能保住它，”考夫曼博士说道。“这很容易做到。它不需要特殊设备，您每天都可以做。”

梅奥诊所还推荐了其他的平衡练习，像重心转移、二头肌弯举以及太极。