减少焦虑的秘诀

柠檬心理丨作者柠檬心理&QQ音乐丨音频Pexels、Pixabay、网络丨焦虑已经成了现代人的常态，似乎每个人都在为各种各样的事情焦虑。

有的焦虑产生的快，消失的也快；而有的焦虑却会一直伴随你。

但如果你仔细分析过就会发现，很多事其实是没必要焦虑的。

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我印象中比较深刻的一次焦虑是：初中有一次期中考试，我却在家睡过了，我爸打电话回家说他在路上看到我同学都去学校了，我才发现自己记错了考试时间，然后我赶紧收拾东西去学校。

这一路上我的焦虑大家可以想象得到，我想过：门卫大叔要是不放我进学校怎么办，大家都用异样的眼光看我，我要怎么找一个合理的理由，要是我没赶上考试，或者赶上了但是来不及写完试卷，最后考砸了怎么办……反正脑子里乱哄哄的，但是突然有一个念头就在我的大脑里闪了一下，“事情已经发生了，该怎么办就怎么办，我着急害怕也没有用”。

然后我就淡定了下来，那场考试我迟到了二十几分钟，差一点点就进不了考场，但好在我赶上了，并且也准时交卷了。

我所担心的、焦虑的事情都没有发生，而且在考试结束后，大家来问我怎么迟到，知道原因后，还开玩笑说我很厉害，比他们少半个小时还写完了。

人的焦虑，很多都是因为害怕未来的不确定性，想要将所有事情都掌控在手中。

但，这是不可能的。

我们对于自己面临的事情应该要做一个分类。

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对于我们能影响和能掌控的，那就尽量做好；对于我们不能掌控的，那就应该学会接纳，学会分手。

下面我就具体来说一下，哪些是我们可以掌控的，哪些又是不能[huo.uvv7.com）的。

01不能掌控的事情。

别人的三观性格，别人的观点感受，别人是喜欢你，厌恶你，[yun.umeyo.com）还是惧怕你，这些全都是你不能掌控的。

这里我举两个常见的例子：第一个，大家经常会[ltw.hypsas.com）在偶像剧里看到一个情节，就是：

女配做了很多事情，但男主就是不喜欢她，或者男配付出了那么[ling.p-com）多，可最后女主还是选择跟男主在一起，就是因为别人的感受和选择是不由你控制的。[huo.kognikit.com）

第二个：一些人对伴侣或家人不满意，会想要改变对方，但是你也会发现很难，你跟ta讲[ling.9inm.com）道理没有用，你威逼利诱ta也没有用。

我的婚姻咨询案例中有很多这种情况[xin.shenyanglzx.com），想要改变伴侣的人都非常焦虑，就是因为：他们想要掌控一个他们根本不能掌控的事。

除了[jiu.rws4.com）这些，已经既成事实的事情也是不能掌控的。

比如：你的经历，你的原生家庭，你过去的[yu.dersdem.com）选择，你的运气等等。

还有一些大的运势和环境你也无法控制。

比如：自然灾害，政策变动[yun.jfa1.com）等等。

如果你想要掌控这些，那你就会一直感觉很焦虑、很无力。

02能影响和控[ling.techxar.com）制的事情。

这两者是相辅相成的，也是相互影响的。

你能控制的事情只有三个，那就[xin.d-shots.net）是：你的想法，你的态度和你的行动。

而这一切会影响到你在他人心目中的形象，你[ling.yogasha.net）的工作，你的未来，你的人际交往，你的伴侣，你的孩子等等。因为前者会决定你对后者[xin.naradxb.com）产生怎么样的影响。

比如你非常想要获得所有人的认可，总是迎合别人，那别人可能[ling.yogasha.net）就会认为你是一个老好人，会利用你、被刺你，你的工作和生活可能也全是围绕着别人转[ltw.romexuk.com），自己就很容易陷入内耗之中。

而如果你想要改变这种境况，首要改变的就是你能控制的那三个[yu.gc14.com）因素，也就是你的想法，态度和行为，这样其他事情才能转变。

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总而言之：我们要从自身获得掌控感。

控制自己能控制的；放手自己不能控制的。

这样你就可以远离焦虑，获得平和。