入睡困难，总是夜醒？这几个时间要注意！

在快节奏的生活中，优质的睡眠离我们渐行渐远。夜醒悄然成为许多人每晚的“不速之客”，既打搅我们来之不易的美梦，还使得第二天的精神状态大打折扣。

几个夜醒时间要注意：

No.1

子时

夜里11点到次日凌晨1点醒，多半是胆有问题。

如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。胆主决断，胆气不足，多见善惊易恐、胆怯等情志异常改变。

调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。

No.2

丑时

凌晨1点到3点醒来，可能提示肝有问题。

睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法归养于肝，血不停地运行诸经。

肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。

《黄帝内经》也讲到“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝脏与人体思维活动密切相关，肝气足，思维活动就敏捷；反之，经常在凌晨1点到3点醒来，不少人在白天时就会出现精神不振、反应迟钝等问题。

调养肝经的方法有敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。

No.3

寅时

凌晨3点到5点醒来，多半提示肺有问题。

此时段气血由肝经流注至肺经，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。

如果经常这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，多半是肺部出问题了。

调养肺经可拍打肺经：手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从肺经的云门穴（锁骨处）、中府穴（云门穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处），痛感明显处可着重按揉5~10分钟。

饮食是如何影响睡眠的？

饮食与睡眠是相辅相成的。当睡眠不足时，我们变得食欲下降；反之，一些食物中蕴含的营养素和植物化学物，也能调节人体的生理机能，帮助改善睡眠质量。

1. 睡前一杯牛奶或加一小勺蜂蜜：睡前适量饮用牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。如果不是血糖高的人群，可以加一小勺蜂蜜，效果更佳。

2.每天一小把开心果等坚果：坚果是优质脂肪的良好来源，还是健康的下午茶零食，能量补给来源。

3.晚上加餐，吃一根香蕉：香蕉富含色氨酸、钾、镁元素等，这些营养物质不仅可以帮助褪黑素的合成，还可以缓解紧张和焦虑，从而促进睡眠。

4.每天200-300g绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含B族维生素，也是身体矿物质和膳食纤维的良好来源。

5.餐餐要有全谷物：每天煮粥、蒸饭，加三分之一或二分之一的全谷物（例如：小米、燕麦等）。这些食物富含色氨酸、B族维生素和矿物质，可以满足机体需要，并且其中的膳食纤维还可以调节血脂和血糖。

6.白天煮一壶洋甘菊花草茶：洋甘菊有镇静和抗焦虑的作用，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，增强免疫力，促进身体健康。

7.酸枣仁汤：酸枣仁汤具有养血安神、清热除烦的功效，常用来治疗失眠、心悸、眩晕等。建议在中医指导下服用。

8.避免睡前喝咖啡、浓茶、过量饮酒等，以免神经过度兴奋，难以入睡。而过量饮酒，还会导致半夜口渴醒来，扰乱睡眠周期。

9.晚餐要清淡且适量。过饱和吃的过于油腻都可能导致入睡困难。而吃的过少也可能也会因为饥饿醒来。