再见爱人，快点滚蛋 | 心理自助手册

想要结束一段控制性或操纵性关系时，身处其中的你可能会有很多的困难。

你可能认为自己没有勇气结束这段关系，或者伴侣不能没有你，甚至伴侣一直在伤害你，但是如果不离开，你就无法用自己的方法开始生活。如果你想要真正结束一段关系， 就要提前做好准备，执行计划并坚持到底。

最重要的是树立勇气，敢于去做。

电影《他其实没那么喜欢你》

1

为结束关系做准备

• 发现自己处于他人控制中

很多控制性或操纵性关系比理应发生的时间要长，因为被控制或操纵的人不承认关系存在任何错误。你可能觉得伴侣只是有一点喜怒无常或者粘人，实际上，对方已经慢慢占据你生活的方方面面。有一些标志能说明你正处于一段控制性或操纵性关系。

例如：

• 对方开始慢慢掌控你生活的每个细节，从和朋友会面的频次到你去哪儿吃饭。

• 如果对方说多么需要你或者爱你后，会生气或者情绪大爆发。
  

• 如果你尝试离开他，对方以暴力甚至自杀要挟。

• 有极端的嫉妒心，讨厌你和朋友，尤其是异性，出去玩，并且制造困难不让你和别人出去。

• 在朋友和家人面前贬低你，不让你在公开场合说太多话，为了让你安静而面露凶相。

• 让你觉得无法离开这段关系，而且再也无法找到一个想和你在一起的人。

如果你在压力下做了自己不想做的事，特别是 与性相关。

有些事情你用尽所有代价不顾一切地取悦对方，不再考虑自己，开始一次又一次地向伴侣屈服，怕自己不这么做时她/他给你的反馈，那么你就需要离开这段关系。

• 想一想所有你必须离开的原因

一旦意识到自己身处控制性或操纵性关系，就要开始想想离开这段关系后，你的生活会变得多么好。这会鼓励你离开，并开始策划出走计划。写下这些原因，把原因牢牢地埋在心里，让自己明白，如果想要重新开始享受生活，就必须尽快离开。

下面有一些你必须离开的原因。

• 你可以重新开始做自己

写下你在谈恋爱前热爱做的所有事情，和朋友一起吃冰淇淋，或者花几小时自己徒步，想想那些伴侣不再让你做的事情。

• 你可以开始享受其他的人际关系。

还记得在没有伴侣的时候，每天晚上都是约会之夜以前，你是如何和朋友们一起闲逛的吗？写下你和家人朋友们一起相处时，最美好的记忆，在你可以重新开始享受这些时光前，想一想这些愉悦感和满足感。

• 你的自尊将会飞速上涨

现在，你的自我价值感可能是建立在伴侣在特定时刻对你的评价，一旦脱离关系，就可以自我评价。如果你知道自己的自尊感低，是因为你让自己屈服在一个情绪化或不稳定的人身上，一旦你不再屈服，感觉就会好多了。

• 你可以不再生活于恐惧和焦虑

不再担心伴侣如何对你的言行做出反应，你可以享受自己的生活。

• 可以找一个靠谱的朋友帮忙找些原因

朋友可能会看出你的关系中自己没发现的问题，而且她/他能鼓励你离开。

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• 计划好要说的话

你应当言简意赅，不给对方留下和你讲道理的余地，以此求你改变主意，或保证她/他会改变或做任何你想要留在这段关系中的事情。你不需要给出离开的一百万个理由，也不用列出对方让你失望的所有时刻——这只会让离开更困难。

只要说“这对我没用”或者“是时候再见了”，给一些说明，但要保持简短。

报复或指责毫无意义，只会让对方情绪更加波动起伏。

当你传达离开的消息时，尽量保持镇定。不要尖叫、哭喊或者来回踱步。即使内心受伤，也要努力克制。如果你情绪化得很明显，伴侣会看出来你可以被操纵。

一旦明确要说的话，你应该练习一下如何来说。这能帮你对这些内容感到舒适。

• 计划好你要如何把话说出来

当你和一个不稳定或者控制性的人交流时，传达消息的方式很重要。需要思考的最重要的事情是，如果对方很暴力或者你真的很害怕对方的反应，那么就应该在让你觉得安全的公共场合说这件事，必要的话带上一个朋友。

如果你真的连当面见到对方都不愿意，那就给对方写个便条或者邮件。如果事情糟糕到你害怕面对面交谈，那用任意你愿意的方法离开就行。

一旦决定结束关系，就应该尽快行动，不过还是要考虑一些时机。不要在你和伴侣或任意一人喝过酒后结束关系，或者在一个很有压力的事件过程中也不要结束关系。试着选择伴侣很可能会稳定的一些的时机——即使这个时机也不能代表什么。

• 想一个逃跑方案

如果你和对方住在一起，或者在他/她的住所留下很多东西，那你要想想怎么拿回自己的东西。你可以在分手前偷偷地把东西拿出来，这样就不用事后再做。不管你是背着对方还是分手后拿东西，找一些朋友和你一起去取。这能让你感觉更安全，更有动力离开。

如果你和对方住在一起，你也应该在开始分手前找个住所，这样你就不会被困住，也不会想回去了。

• 在脑海里结束关系

在你说出必须说的话之前，告诉自己这次是真的结束了，并且开始应对结束一段关系后自然而来的哀伤。如果你已经开始想分手后的自己，还没有告诉另一半，你说出这些话时会更有力量，因为你已经在脑海里完成了。

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2

执行计划

坚定

要和对方分手时，这是你要考虑的最重要的事。

一旦说出口，你就做到了。

而且没有人可以做些什么或说些什么让你改变主意。把你练习过的话说出来，准备好离开。即使对方哭了或看起来非常悲伤，你只要记得需要离开的所有原因。

对方可能会说：“但是你都没给我一个解释的机会！” 但实际上，你给了对方太多机会。

简短

不要徘徊和屈从于伴侣的情绪，或者列举她/他毁了你生活的40件事。你的解释越简短，伴侣越不可能和你辩解或吹毛求疵。记住，这不是一次谈判，所以不要接受谈判。

把话说完，离开。

保持距离

远远地站着或坐着，别让对方碰你、拥抱你、或者把你困在这里。如果对方试着握你的手，你可能觉得又想温和些对待他，而不是做你原本打算，离开他。

别被操纵

如果在感情中被操纵过，那么分手时你也很可能会被操纵。别让对方试着用情感动摇你，告诉你再也不会找到下一个人，或者用他可以为你做所有的事来贿赂你留下，不论是和你结婚、给你买房子或者去上情绪管理课程。

提醒自己离开这段关系就是因为你对这些行为已经厌倦了。

这些对你不再奏效。

别告诉对方你要去哪儿

你要去和父母或者最好的朋友住在一起，这可能是明显的，但是别提。别给对方机会试着跟踪你，挽回你，甚至接近你。

离开

一旦说了该说的话，就离开。

如果有朋友在车里等你，或者在你身边，那就和朋友一起离开。别用最后一个温柔的凝视回头看曾经的另一半，他或她让你感到悲惨和没用，而且你已经提出分手了。高昂你的头，走出大门，不回头看。

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3

坚持到底

• 避免联系对方

别让对方给你打电话、发短信、在社交网站上联系你，甚至在你可能去的地方出现，必要的话申请限制令。和对方交谈只会让你感到更加困惑和受伤，事情也会变的复杂。

如果他/她说只想聊聊天，或她/他想你，别上当，你的前任只是在用各种方式试着挽回你。如果要拿回你的东西，或者处理共同财产的一些实际操作之类的，那就带一个朋友同行，在公共场合处理。

如果你和对方有很多共同的朋友，你需要和这些朋友断绝联系一段时间。别去你知道前任会去的地方，即使那只是意味着去坐一小会儿。

• 不要试着改变自己的想法

离开另一半感到悲伤和孤独，很自然。

如果她/他控制过你生活的方方面面，而你突然重归自己，要自己做决定，那么你感到连最小的决定也不能做是合理的，也会感到非常孤独和崩溃。但这就是前任希望你感受到的，像是离开他们，连一天也过不下去。

不停告诉自己会好起来的。

事实如此。

提醒自己，和对方在一起前，你一个人过得很好，现在你可以重新变好了。

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• 与亲人朋友们在一起

分手后花些时间自我反省很有帮助，不过现在不要独自度过所有时光。相反，要学会依靠家人和朋友，可以的话，多和别人在一起。也许你根本不想参加聚会，但是也要强迫自己出门找些乐子。花很多时间独处会让你更想回到前任那儿。

你的朋友和家人是支持系统。

和他们聊聊这段关系有多糟，有他们认同你的想法，会让你感觉更有力量。

别害怕走出去。可能因为控制性的伴侣，你和一些亲密的朋友失去联系。只要诚实相告，说你犯错误了，向她们道歉，把朋友从生活中排除了。他们会与你和好。

• 保持忙碌

如果你整天在房间里浪费时间，或者在黑暗中独自看电视，那你永远也不能摆脱这段关系。试着让自己尽量忙碌，可以和朋友出去玩、追求你的兴趣、沉浸在工作或学习中。你可以找到一个新的爱好，试着自己去追求，这会给你的生活带来更多意义。

计划周末。

留一些时间反思，但是确保每天你都有一些东西值得期待。

把这想成是一个机会，你可以做一些和前任在一起时从没做过的事。也许是他讨厌的一些简单的事。

• 想象你变得多快乐

这个阶段可能要一些时间，但是你会慢慢看到远离一段可怕的关系，自己一个人变得多好。每晚睡前，想想分手后你现在能做的一件事情。你甚至可以写下一个列表，列出生活变好的所有方式，写下自己控制想法和行动的感觉有多好。

当你软弱的时候，回看这个列表，或者复习所有生活变好的原因。给点时间，你会明白自己的勇敢是对的，自己做了正确的选择。

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以下是网友的一些提问，你可能也有同样的问题，这些回答也许对你有帮助。

问题1：如果他一直说我离开他会后悔，我该怎么办？他手里有我们的性爱视频和照片，也说要发布出去。我该怎么办？

回答：报警举报他骚扰。申请限制令。在你的手机里阻止他的号码来电。就算他把视频/照片发出去，难道会比继续留在一个这样对待你的人身边更差吗？他已经威胁你了，下次你做他不喜欢的事时，有什么能阻止他得寸进尺并且暴力相待呢？受伤前离开他。

问题2：他说我是他唯一爱过的人。这该如何处理？

回答：这是一个操纵性行为。他真的要说的是：“你是唯一忍受我这么久的人，我爱的是我可以用想要的任何方式对待你。”世界上有80亿人，你只是其中一个。他会找到其他人的。

问题3：如果把操纵性伴侣赶出家门，而他真的无处可去，怎么办？让他睡大街，感觉不好。

回答：你不该为分手而愧疚。不管怎么说，如果能让你感觉好一些，可以让他选择要去的地方。不要觉得必须帮他搬走。操纵人是他的问题，他可以自己应付后果。

问题4：如果他以自杀相威胁，我该怎么办？

回答：这是一个典型的操纵技巧，同时也对你而见效。这是一个不好的威胁，因为没有程度差别。不是生就是死，没有中间地带。不管怎样，如果有人向你提出这项威胁，把负担压在你身上，你应该考虑立刻起身离开他。爱不应该是胁迫。他应该创造让你想要自由给予爱的生活状态。

问题5：如果和男朋友分手，他就威胁我，我该怎么办？

回答：告诉家长或者任何你信任的人。解释来龙去脉，多说“我”来分享你在这种情况下的感受。根据你的年龄和威胁的严重性，告诉权威人士（校长、老板、警察）介入可能阻止他这样威胁你。你值得更好的人。

问题6：所有东西都在对方名下时，我该如何带着孩子离开？他11年都不让我工作，所以现在没有工作、没有钱，也无处可去。

回答：这个问题的操作部分是和孩子在一起，收集一些你需要的东西准备起身离开。就是身体离开家门。确实，必须至少有一些朋友或亲戚愿意收留你一段时间。也有专门设计的避难所，给逃离虐待关系的有孩子的妇女。报警找找离你近的避难所。这样可以满足你的紧急需要。下一步就是找个工作，找个自己的地方，找到一个新生活。如果正在经历虐待，别让任何事情阻止你离开虐待。

问题7：我想悔婚，因为他不再工作了，而且是个糟糕的酒鬼。他没有钱，而且让我感到精神上的压力。经历了8个月的压力，我甚至不想把戒指还给他了，我该怎么办？

回答：每个人都可以在任何时间结束任何关系。操作建议是拿上戒指，离开。现在，想想你接受订婚的原因，把它们和你列下的悔婚原因作比较。是什么就是什么。你可能希望他不再酗酒，重新开始工作，并且存下些钱。但是你愿意花多少时间等他？如果你想离开，完全有权这么做。至于戒指，有一些法律问题。如果在任何律条中这个戒指都算礼物，那它就是你的；如果是一个有条件的礼物，那就是他的，直到条件（结婚）满足。

问题8：我应该如何对付一个跟踪狂（尤其有暴力倾向）？

回答：向警方举报这个人和行动。根据他的行为，警察可能会也可能不会帮上忙，但是至少他们可以记录下这个人。如果可以的话，你应该试着申请一个限制令，并且确保家里安装了一些顶级安全装置（监控、警报等）。

问题9：如果他威胁我要自杀，并且有自杀倾向，我该跑走吗？

回答：是的，并且报警，告诉警方他威胁要自杀。他们会给他做安全检查，而且你会让他知道，如果虚张声势做出威胁一些严重的事情，是有后果的。如果不是虚张声势，那他会得到一个很有价值的教训。不要和情绪化的控制者在一起。

问题10：我和男朋友说过，不想再和他一起了，但是他不离开，我该怎么办？

回答：报警且申请一个限制令。如果你已经试着让 他离开，你自己或者和朋友一起请他离开，他都不走，那么剩下的唯一办法就是寻求法律帮助申请限制令了。

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一些提示：

• 找回你的支持网络

控制者会不可避免地阻止你找朋友家人，承认自己的失误，让朋友家人重新接纳你。不说废话（也不让别人说），你可以这样说，“最重要的是，你是对的，这段关系是有害的，我一认识到这点，就离开了。感谢你冒着风险把顾虑告诉我。”

切断联系看起来很残忍，但是任何回应都可能让前任继续尝试联系。你的信息越快越清晰地被他接受，那么他也就越快地转移到其他人，这样你就可以远离潜在的易爆情境。即使只是很少的联络也会让前任懊恼，引发一次激烈争吵。

无论多么困难，无论你还残存什么温柔的感受，不要向前任表达一丝一毫。这样没有帮助。这样只会让你俩更难分手。

• 承认你的弱点

虽然伴侣很多时候是控制性的或者操作性的，但伴侣不过是在利用你自身的弱点。如果你想避免在未来发生同样问题，你就得认识到自己有一些缺点，自身容易被控制,比如说太容易信任人或者感觉你能改变伴侣。从这段关系中脱身后，解决自己的问题，这样你就能在未来有一段健康的关系。

避免让朋友告诉你前任的近况。撇开前任分手后，可能会沮丧不说，光是不停想起前任，就无法帮助你离开这种情景。

如果你们住在一起，前任不离开，你就要搬出去，如果你不是财产的唯一所有者或者房租的签约人。离开会很难，尤其是如果你和支持系统切断联系，让离婚法庭法官决定共同拥有的不动产的处置。这可能是唯一的办法。

如果你是财产的唯一所有人，你得报警，向警方解释你正在结束一段关系，希望前任离开住处。警察护送前任离开时，确保所有的钥匙都交出来了。如果怀疑前任会回来，可以申请一个限制令。这样前任如果想回来，你可以报警，让他们离开你的住所。

控制性和操纵性的人经常是由你无法控制的外部因素产生的。你不能期望改变或拯救这样一个人，如果关心他们，那么你能给到的最好帮助就是避免成为受害者。

不要删除前任发来的信息或语音，但也不要回复。如果前任开始跟踪或者威胁你，这些信息可以在你想申请限制令时，成为有价值的证据。把语音信息保存，诸如此类，把这些放在安全的地方以备不时之需。

⚠️警告

• 别假想你们会有一个温和平静的重逢，克制住想要和前任复合的渴望。

• 如果前任很容易爆发暴力，在任何偶然的会面中都要格外小心。

• 如果前任试图控制共同的朋友，不要生气或重新和前任恢复联系——了解你的人会通过反馈和行动判断你们中谁更可信，而非其他。别放在心上，和朋友说清楚，你没法阻止前任说这样的话。

• 离开时带走所有有价值的东西，别留下任何东西，前任可能会以掌握重要物品，或强迫你偿还夫妻共同债务为由，强迫你再次会面，这样会形成常规联系，也会许可更多操纵行为。

• 儿童和青少年特别容易被控制或操纵，他们可能会认为你被抛弃了，前任会利用他们做传信人，或者传递你的信息。

• 如果你有小孩，务必注意不要让孩子和对方格格不入，就直接解释让他们感觉疑惑、受伤或愧疚的行为。如果前任很危险，你怕可能会绑架会伤害孩子，那么通知警察或其他权威机构，这样可以得到保护性措施。

— the end —

作者 /wikihow

译者 / 施云峤-Eva

编辑 / gorjuss

https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship

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