你的睡眠质量为啥不好？

#秋日生活打卡季#

今天不是单身狗的专场，首先问下姐妹们现在的感情状况是恋爱中还是已婚？

据说情侣之间的睡姿就可以透露出两人的亲密程度，一起来看看你们是哪一种：

误点进来的母胎单身也别激动，一起看下咱也可以学到更多知识不是。

不看不知道，竟然睡姿都可以分这么多种，什么汤匙抱、缠绕式、强与弱、电影式....还真是应有尽有！

ok想必大家也猜到了，今天咱们就是来说说“睡觉”这件事，你们也别想多了，这里的“睡觉”就是纯睡觉的意思。

首先想问下有伴侣的姐妹们：觉得和伴侣一起睡舒服，还是自己单独睡更舒服？

不管为啥，但根据研究表明，和伴侣一起睡会提升你的睡眠质量。

话说我们一天其实3分之一的时间都是在床上过的，但关于床上那些事你又知道呢多少？

越来越多的人有了入睡困难这个毛病，导致睡眠质量贼差！

是不是很多姐妹睡不着都会起来玩手机，其实睡前玩手机会越玩越兴奋。

手机的屏幕就会放射出短波蓝光来刺激我们的神经，会抑制住我们体内分泌的褪黑素，就会很难入睡。

所以哦，即使睡不着还是放下手机闭目养神，自然就会好转。

没想到吧！其实床品颜色也会影响我们的睡眠！

其实我们的皮肤对色彩同样有感觉，和我们用眼睛看的效果是一样的。

不同的色彩对人的心情会造成不同的影响，就像我们对于黑色会不自觉感到压抑，但是对明亮的黄色、蓝色又会觉得很开朗。

浅色系的被子会有助于睡眠，所以平常睡眠不好的姐妹建议看看是不是被子的缘故。

绿色、蓝色的被子能够放松紧绷的神经，缓解压力；深红色的被子容易让人兴奋，不建议睡眠不好的姐妹。

认床其实是指在陌生的环境下无法正常入睡，表现出很焦虑、不安的情绪。

其实就是陌生的环境会引起人类的紧张情绪，释放压力激素从而降低了睡眠质量。

当然对于睡眠浅的姐妹来说，周边的气温、噪音、光线等因素都有可能会影响睡眠质量。

平躺其实是最健康的睡姿，不会压迫我们的器官，脸也不会和枕头摩擦，减少长皱纹的几率，还能缓解腰酸背痛。

但是这个姿势容易打呼噜！

侧卧可以促进肠胃蠕动帮助消化，这个睡姿更适合爱打呼噜的人，能让气道自然打开帮助呼吸。

但是左侧卧容易压迫心脏，右侧卧能对心脏有益能够保护咱大脑健康。

有姐妹喜欢趴着睡的吗？看过来哦！

1、趴着睡会压迫我们的呼吸道，导致呼吸不畅，有可能会增加睡眠呼吸暂停综合症的风险。

2、趴着睡还会压迫我们的胸部，尤其是对于正在发育的姐妹，尽量避免趴着睡，长时间趴着睡可能会导致胸部变形。

3、趴着睡还会增加颈部疼痛的风险，长时间侧着睡就会导致落枕，颈部僵硬，长时间姿势不对还会导致颈椎病。

促进睡眠的方法其实有很多种，但首先请姐妹们睡前放下手机！

首先对于我自己来说，好的睡眠环境很重要，睡觉的环境就一定要黑暗，所以我的床头必须得有眼罩这类。

我平时睡眠比较浅，不能听到一点噪音，所以安静的环境对我而言也是同等重要！

所以我一般都会备一些耳塞以备不时之需，像是房间在马路边的姐妹可以买来试试，隔绝杂音还不错。

cr：胖吉吉、美少吕壮士

另外香薰也不错，可以帮助我们舒缓放松！

对了，如果你睡觉有打呼噜的习惯，怕吵到室友，可以试试口呼吸矫正贴和止鼾牙套。