读这本书！不回应有时是最好的回应

夜读 vol.247

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- 选本好书，让生活松弛有度

在冲突中，我们并非完全无辜，我们自己也有责任。这种意识的转变是至关重要的，它能够帮助我们从“受害者”的心态中解脱出来，减少精神上的自我消耗。具体来说，这本实用的日常冲突解决指南将帮助你：

重新构建你处理冲突的方法；找到让人际关系更和谐的方式；即使在最困难的关系中，也要创造更好的结果；即使在不顺去情境中，也要体验更多平静；增强你解决各种形式和大小冲突的技能；与生活中重要的人建立更紧密的联系。

掌握上述方法后，你将从全新的视角看待和解决人际关系冲突，你会发现与人好好相处比我们想象中容易，原来我们既不需要忍气吞声，也不需要与对方决裂。最终，你会在应对一次又一次、一天又一天的冲突中变得更加从容与自如。

本文摘录自《与生命中重要的人好好相处》

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掌握上述方法后，你将从全新的视角看待和解决人际关系冲突，你会发现与人好好相处比我们想象中容易，原来我们既不需要忍气吞声，也不需要与对方决裂。最终，你会在应对一次又一次、一天又一天的冲突中变得更加从容与自如。

我的一个表姐曾在很长一段时间内，每天在Facebook上发布笑话，这些笑话每天都会出现在我的动态清单中。其内容大多是政治表情包，她认为这是好玩的“傻瓜式”笑话，但我觉得这是无礼和粗鲁的内容。我非常爱我的表姐，不想与她断绝来往，但也不希望在每天醒来时看到这些讨厌的内容。

你知道我是怎样处理这种情况的吗？与她断绝来往，拉黑她，还是打电话表明我的感受？

我知道断绝来往不是正确的选择。在我的一生中，我的这个表姐以各种各样的方式出现在我的生活中。当我还是个孩子的时候，她会带我和她的男朋友出去看电影；我上大学后，她会送我礼物。我们一起探望外祖父母，一起过圣诞节，一起享用家庭晚餐。虽然她的表情包在我看来是短视的，甚至令人讨厌，但当我评估全局后，我承认我的思维方式在她看来可能是自以为是、居高临下和错误的。在反复考虑之后，我决定点击Facebook上的“静音”（take a break）选项。对我来说，这是一个正确的决定。

但我做得不恰当的地方是，我打电话告诉她我这么做了。

总之，我们的对话进行得并不顺利。我也不知道自己究竟是怎么想的。我苦苦思索如何做出正确的反应，结果却打了这个根本毫无必要的电话，高高兴兴地让她知道我们的关系暂停了。其实我们住得很远，所以几个月都不说话很正常，根本就不需要我多此一举。回想起来，“静音”是对的，但把这件事告诉她就不对了。

值得庆幸的是，我们再次见面时进行了一次谈话，缓和了关系。我们明白，虽然我们永远不会对表情包持有一致的看法，但彼此仍然爱着对方，也希望融入彼此的生活。如果我当时只是悄悄地将我的动态设置为对她“静音”，她也不会知道，我们本可以避免一场毫无结果且令人不安的谈话。

事后看来，通过优先考虑我和表姐的完整、丰富且多元的关系，我本可以正确地看待我对她的Facebook帖子的不满。把我对她的爱置于我们的分歧之上，这从一开始就是一个更好的选择。随着时间的推移，我们的分歧可能就会逐渐消失。从一个毫无意义的争论循环中后退一步，而不是直接升级争论，这种搁置或暂停有着强大的力量。

就像我和我这位爱发表情包的表姐的例子一样，网络世界已经将人际冲突引入了一个巨大的雷区。

搁置如同一种舞蹈，可以让每个人都尽可能地保持初心，并让两个人都感觉依然在保持长期的联系。当你将一段关系搁置时，只要是问心无愧和出于善意的，这段关系就有可能朝着好的方向发展。当你想要搁置一段关系或一个承诺，但又不想躲着某人时，你可以考虑使用以下这些开场白：

·　我很在乎我们的关系，但我们现在的关系对我来说行不通。

·　我发自内心地觉得这家公司对我来说非常重要，但我不确定现在这个职位是否适合我。

·　非常感谢你的邀请，但我太累了，这次不参加了。

·　我真的很感激你为我所做的／教会我的／给予我的一切，我希望有一天我也能为你做同样的事情。

·　麻烦你回头找个时间再问我一次。

现在你也可以试试这样做：写下一件让你觉得自己陷进去了、被困住或其他不开心的事情。写下你要与之讨论搁置问题的人的名字，并考虑如何谨慎地落实搁置这一决定，以确保你们之间的关系之门还会敞开。写下一些充满感激的句子，为以后的交流留下余地。

明确的边界让你自由

萨莉是一名教师，她一直尽心尽力地试图为每个人做好一切。她竭尽全力取悦丈夫、孩子和朋友。上班的时候，她几乎是除了校长和管理员之外最早到学校的人，她是学校里多个委员会的负责人。在朋友圈子里，她也总是积极地为每个人服务。这种生活方式持续了很长一段时间，直到萨莉注意到自己变得很难入睡和精疲力竭。

此外，萨莉一直以来都有一个梦想，那就是为孩子们写一本烹饪书。她定下一个目标，要在35岁之前出版这本书。但生活总是在阻碍她。她觉得自己因为支持其他人而变得没有时间写作“梦想之书”。不过，最令萨莉不安的是，她发现自己在对待所爱之人时表现得越来越暴躁。她的一生一直在情感上、行动上和经济上支持他人，她并没有清醒地意识到自己有多疲惫。萨莉和那么多不同的人与责任纠缠在一起，甚至没有注意到一直以来她其实都没有照顾好自己的情绪和身体。虽然她仍然每天都看上去和以前一样精神，也一直把家里打扫得一尘不染，她严格按照计划执行每一项日程，但她仍然觉得自己的生活一团糟。

萨莉对孩子和丈夫越来越暴躁。她告诉我，她最近又对丈夫发脾气了。很多次她下班回家发现床又没铺好，就会严厉地对她丈夫说：“我一直付出、付出、付出，你总是索取、索取、索取，我再也受不了了。”而丈夫对她的反应感到很困惑，但萨莉并不相信他看不出来他自己哪里做错了。

接下来好几天，他们都没有与对方说话。

尽管已经有了这些警告信号，但萨莉还是和她丈夫大吵了一架。她这才意识到事情不对劲。在她38岁时，她第一次意识到她必须改变自己的生活方式，否则，她的人际关系、身体健康和心理健康都会受到影响。萨莉需要休息，但她不知道该如何给自己留出休息的空间。她把自己逼得太紧了，已经没有什么是可以继续给予他人的了。一直对他人说“是”对她来说已然成了一种诅咒。为了让自己感觉好一点，萨莉需要承认自己的局限和需求。

当我们开始认识到我们在人际关系中的情感边界，特别是注意到那些消耗精力的义务和关系时，我们可以更清楚地看到自己其实也是冲突的推手。这种对自己在冲突中所扮演角色的更清晰的认知，可以帮助我们设定清晰的边界。这也能让我们发现生活中积极一面的重要影响，从而进行更有成效的对话，并进入一个更平和的空间。即使我们与所关心之人的关系目前并不能使我们获益，这种认知也是非常有帮助的。

在家庭中、工作中和网络上，明确的边界对于健康的人际关系至关重要。边界可以通过几种方式建立。本章将探讨说“不”的价值，搁置对我们无益的关系、对话或活动，并建立避风港以确保我们的边界得到尊重。要注意的是，如果我们没有建立明确的边界，就为糟糕的关系奠定了基础。不过在大部分情况下，在冲突的任何阶段，通过在互动中建立边界，仍然有可能挽回一段关系。尽管改变心态的过程充满困难，但任何时候开始都不迟。

阅读本章时要记住，真正的改变是随着时间的积累而发生的，你需要不断观察自己，确保没有缩到旧的习惯中去。即使有时候你仍然会感到绝望，但只要继续练习设置并维持边界，就会发现你将拥有强大的力量改变你与周围世界的关系，即使你是唯一一个意识到变化正在发生的人，也要坚持下去。新生活方式会让你从周围人那里得到不同的、更有益的反馈。也就是说，要对自己有耐心，当你在为自己设定边界这件事上不断进化时，变化也会以成长曲线的节奏发生。

在设定边界这件事上，萨莉有一些障碍需要克服。首先，她必须意识到自己太随和了，她可以通过简单地说“不”来恢复生活和人际关系的平衡。1其次，她需要认识到自己拥有说“不”的权利，当她开始重视自己的时间和空间时，她的内心就会更加坚定。2最后，她必须学会说“不”，虽然这可能会令他人感觉不太舒服，但并不会损害她的人际关系，因此她也不必感到过于内疚。

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