遵守道路规则。始终遵循标志和信号的指示。尽可能在人行道上行走。如果没有人行道，要面向车辆行走，并且尽可能远离车辆。在人行横道或十字路口过马路。如果这不可行，移动到光线良好的区域，等待交通中的安全空当。留意进出车道或在停车场倒车的车辆。保持清醒。步行时不要饮酒或吸毒，因为这会影响判断力。
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“在洛杉矶没人步行，”80 年代的乐队“失踪人口”曾经唱道。然而，伊桑·科凯什（Ethan Kokesh）可能是个例外。这位营销专业人士和社交媒体创作者最近因在 TikTok 上分享了他从西好莱坞到圣莫尼卡海滩 18 英里的往返步行路程而走红。
“我刚从旧金山回来，在那里我到处走，”科凯什在电话中告诉雅虎生活。“我喜欢这样——在那里走路是很正常的。我想，‘为什么在洛杉矶就不能这样呢？’”
科凯什并不是唯一一个记录他在大城市长途跋涉的人——如果你愿意的话，可以将其称之为极端步行。餐厅网站The Infatuation NYC 的一位撰稿人最近受到 《大城小妞》第五季的一集 的启发，走了整个曼哈顿的长度，在这一集中，HBO 这部剧的角色进行了这次 跋涉。从东海岸到西海岸，人们都在进行自己的极端步行。
步行的好处
“对于大多数人而言，步行是改善整体健康状况和提升福祉的好办法，”杰西·肖博士，西州大学运动医学副教授，告诉雅虎生活。“它不仅能够增强体力、调节心脏功能，还能够改善心理健康，提升幸福感。”
肖说，步行有助于降低多种疾病的风险，包括 心脏病、2 型糖尿病和 骨质疏松症。如果你步伐轻快，这也符合疾病控制和预防中心推荐的 每周 150 分钟的适度运动。
在户外行走，就像进行一次极限步行那样，会带来额外的好处。您会从太阳中吸收维生素 D（不过要记得涂抹防晒霜），这能够增强您的免疫系统、改善心情，还能支持骨骼健康。此外，研究表明，在户外待着有健康益处，例如减轻压力、降低血压、提高思维清晰度和增加整体幸福感。
在进行那次极限步行之前需要知道的事情
基拉·琼斯（Kira Jones），仙人掌健康（Cacti Wellness）的私人教练和创始人，告诉雅虎生活（Yahoo Life），因为极限步行可能“超过三个小时，大概会消耗约 1000 卡路里”，这样做可能会以短距离步行不会的方式“耗尽您的能量储备”。要是您在步行的时候没摄入足够的液体，您可能会脱水，或者因为缺乏卡路里而觉得疲劳。
阿曼达·格林（Amanda Grimm），一位来自英国的私人教练和We Run的跑步教练，告诉雅虎生活，虽说极限步行对心血管健康和提高耐力挺有好处，但它也有缺点，像受伤的风险啥的。这可能是因为过度使用肌肉和关节，或者是在没有合适的鞋的情况下走路。
为了在极限步行中保持最佳状态，请遵循以下提示：
保持水分充足：琼斯说，她喜欢在长距离步行时使用电解质包（她推荐LMNT，其中包含镁、钾和钠）。除了喝水，补充您的电解质，能帮您避免脱水、肌肉痉挛和头疼，这些都是体液流失的症状。如果您在炎热的户外行走，这一点尤其重要。
穿着合脚的鞋：格林指出，找到具有“支撑和缓冲”功能的鞋子是至关重要的。另一个需要考虑的是避免穿摩擦脚部的鞋，这可以防止在行走时形成疼痛的水泡。一双厚袜子也可以帮助您避免这种情况。在口袋里放几个创可贴也无妨。
零食要吃对：来自英国TRAINFITNESS的私人教练迈克尔·贝茨（Michael Betts）建议随身携带包括“碳水化合物、蛋白质和健康脂肪平衡”的零食。“避免含糖的零食或者那些具有高血糖指数的零食，因为它们会导致胰岛素飙升，然后血糖下降，让您感到疲倦，”贝茨告诉雅虎生活。他说蛋白质棒是在整个步行过程中“保持能量水平”的好选择。您也可以选择像什锦果仁、花生酱和香蕉三明治，甚至肉干和一块水果。
注意防晒：即使是阴天，您也需要防晒。物[jet.huameibd.com）理治疗医生米利卡·麦克道尔（Milica McDowell）建议在步行期间要定期[img.scaant.com）涂抹和重新涂抹防晒霜，在步行期间佩戴太阳镜和帽子；您可能还会考虑防晒[jaw.yiwuchangjia.com）衬衫或其他防紫外线的衣物。
留意中暑迹象：在温暖的日子里步行需[jet.care-trampoline.com）要格外小心。“如果您开始感到头晕或者眩晕，并且伴有抽筋，立即停止，移至阴凉处，松开[cod.sbopa.com）衣服，小口喝凉水，”贝茨说。“在皮肤上浇凉水并扇风也有帮助。如果您继续，您有中[yurf.sh-sun.net）暑的风险，这是医疗紧急情况，需要立即关注。”
关于极限步行我还应该知道什么？
虽[yurf.td598.com）然像纽约市这样的城市对步行者很友好，但其他地方——比如洛杉矶的某些地区——就不是[james.5tok.com）以对行人友好而闻名的。例如，科克什指出，他不得不通过地下通道穿过高速公路，并在步行的[img.rwm9.com）某些部分努力避开汽车。
在规划一次极限步行时，您首先应该做的是规划好您的路[jk.huanghedao.net）线。如果您发现到达您想去的地方最直接的方式是穿过高速公路或没有清晰或可通行的步[img.jivavls.com）行路径的区域，您或许会想要选取一条障碍较少的较长替代路线。您也可以考虑先通过汽车或[yurf.zhfr.net）公共交通调查路线，以便在步行之前识别出任何潜在问题。
根据美国交通部下[cod.source-info.com）属的国家公路交通安全管理局，在进行极限步行时，为了尽可能保障安全，人们应当遵循 一[yurf.ykdf.org）些安全规则 。
另一个要牢记的安全提示？把消息传播出去。 确保人们知道[jet.jyun360.com）您这次较长距离的步行的计划 并且在步行过程中如有必要，您可以与某人进行交流。[james.lyxzsl.com）带上已充电的手机，理想情况下再带上充电器，以防您需要打电话给朋友[james.kaminoko4019.com）（或叫一辆优步）来接您。与某人分享您的位置，以便他们在您步行时关注您的进展，这也[yurf.qnt-x.com）是明智之举。
告知人们您预计到达的时间——并声明您到达目的地时会告知他们您已到达——也可以确保您安全到达目的地。
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