上海
文/肖奥邦 美巡赛球员运动表现教练，TPI中国区讲师团成员
高尔夫职业球员比赛期间都会练体能吗？他们究竟需要提高哪些能力，要怎样保持自己的状态?相信很多人会有这样的疑问，作为在这个项目工作已超过十年的行业从业者，我会有自己的答案，可是能够亲临现场看到美巡赛选手们真正的训练过程，依旧是一种非常难得的宝贵财富。
我来到美巡的第一场就是被誉为第五大满贯的球员锦标赛，举办场地TPC锯齿草就是美巡总部，刚刚修建了一个很大器材很齐全的运动表现中心。我依旧清晰地记得带着袁也淳去训练时的场景。因为我们是最早几组开球，当时到达球场天还没亮，而且还很冷，可等我们推门进入训练室时，我脑海第一个闪现的词就是“热火朝天”。各个训练区域都有我耳熟能详的那些大牌和他们的训练师，小麦在跳绳热身，福勒刚滚完泡沫轴在做一些动物流，霍夫兰在用器械做一些功能性的推和拉......
我真的超想拿出手机逐一把他们全部记录下来，可出于职业素养和对于别人隐私的尊重制止了我把想法付诸行动。这是我人生第一次在这么多大牌身边带选手训练，不免会有点紧张。可是大家都会很友好地和你打招呼，然后专注在自己的训练，很快我也就被带入这种节奏中了。
在我随后的十几场美巡系列赛旅程中，其实大部分球场都是没有像TPC锯齿草这样的体能训练环境的，取而代之的是两辆巨型大巴车，一辆负责康复和治疗，一辆是帮助训练。康复和治疗大巴因为会有可能暴露选手的伤病隐患所以除去选手本身其余人都是不得进入的。而这辆训练大巴绝对是我的梦中情车，30平米左右的空间绝 对麻雀虽小五脏俱全，为选手们提供了各种尺码的训练服和训练鞋便于更换，心肺区域是自行车和无动力跑步机，挂在墙上的便携式龙门架可供至少6位选手共同使用，有一个卧推深蹲引体架，还有各种各样最新款的哑铃、壶铃、药球、弹力带等功能性训练器材和自我筋膜放松器材，对于赛季训练来说这种配备是非常充分的。
羡慕之外，回到我开篇的问题。美巡赛球员的赛前训练可分成这几类:
1、 灵活性训练
无论是训练师的拉伸或者自我放松，还有各种关节灵活性的主动自重训练，尽可能去提高自己的关节灵活性去避免伤病隐患以及让挥杆变得更加顺畅不被束缚，这个绝对是他们赛前训练最关注的。每个选手的动作都略有不同，可以看到他们会更关注自己被测试时的受限区域，而不只是从头到脚的一整套动作。
2、 功能性力量训练
相较于纯粹的大力量，他们的力量训练会更关注于调动薄弱的稳定性区域的功能性力量练习，比如相较于纯粹的卧推，他们会在站立位将棒子一端勾在龙门架上，这样当他们双手握住棒子向前推时，还需要调动核心肌群去控制棒子被拉动向一侧旋转;比如他们会一直脚踩在带滚轮的滑盘上，做弓步或侧蹲的训练，去调动更多的稳定肌群参与;比如在做一些龙门架后背拉的训练时，训练师会同时把弹力带勾在膝盖上往选手的薄弱区域拉来调动选手的下肢稳定性激活去配合选手的上肢训练。
3、 协调性爆发力训练
我会看到很多选手做各种类型的药球和壶铃爆发力训练，可以看到他们更加关注的是身体一整条链的能量协调传递。就好像我经常问球员你的两侧肌肉绝对力量并没有差距那么大，但为什么你左手丢球会比右手丢的近那么多。有多少力和能传递多少能量是两个概念。在高尔夫这个多关节配合运动中，发力顺序的协调性训练非常重要，找到属于自己最有效率的节奏也是在场地上能稳定发挥的关键。
限于短短的专栏篇幅，我无法完整地阐述自己的所观所感，但我想，美巡赛球员对体能训练的专注和专业，或许值得你从中获得一些震撼，感悟到一些收获，就像我一样。
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