为什么健身房里男生喜欢练上半身，女生喜欢练下半身？

这是 36 开的第 650 张病历单

全单约 1045 字，读完大概需要 2 分钟

经常去健身房的同学们

有没有发现

似乎在健身房

男生更喜欢练上半身

而女生更喜欢练下半身

这到底是为什么？

首先，不得不提到

社会审美的影响

比如在古希腊

人们把健、力、美的躯体

视为神的馈赠

并建造了许多

有着「黄金比例」的著名雕塑

在这种黄金比例里

男性往往是宽肩窄腰

（男性肩部尺寸

应尽可能接近腰部宽度的

1.618 倍）

时至今日

这种黄金比例

仍然影响着咱们

对于男性身材的评价

许多男性

将身材审美的关注重心

放在了上半身

努力打造着倒三角身体

隔壁韩国才会出现

那么多双开门冰箱

而在服装厂家的努力下

女性更为消费主力的

各种瑜伽裤和 leggings

也让妹妹们纷纷

把练臀提上日程

当然咯

这种对身材的偏好

以及对运动方式的选择

自然也离不开

咱们的生理结构

它和激素一起

影响着咱们的训练方式

雄激素，也就是睾酮

可以通过促进蛋白质合成

来帮助肌肉纤维的生长和修复

所以在一般情况下

在相同的训练条件下

男性往往能够比女性

获得更高的肌肉质量

到了女性这里

情况却大不同

有研究表明

为了促进生殖健康

在咱们女性的身体里

雌激素会促进脂肪更多地

在咱们臀部、大腿等区域聚集

这两种激素

在演化生理学上

提供了一种比较传统的角色定位

男性在体力劳动和保护上

会更有优势

而女性则需要具备较好的能量储备

从而来支撑生育

虽然进入现代社会后

咱们不再严格需要

这样的身体功能设定

但生理学上的基础特征依然存在

所以在进行相同训练的情况下

个体的生理反应可能会有所不同

因此锻炼效果也会因人而异

从而影响着运动偏好

顺便，本 36 再来做个小科普

我们的肌肉

是由快肌纤维和慢肌纤维组成

快肌纤维

（白肌纤维、快缩肌纤维）

收缩速度较快

拥有高爆发与高力量

但容易疲乏，无法持久

而慢肌纤维

（红肌纤维、慢缩肌纤维）

收缩速度较慢

爆发力与力量较低

但可以维持更久的运动时间

女性在慢肌纤维的比例上

可能稍微高于男性

也就会更适合

「低重量、高次数」的训练模式

她们能够维持较高的效率

且能表现出更好的恢复能力

而拥有更多快肌纤维的男性

也就更适合

「高重量、低次数」的训练模式

这可能都与激素水平

代谢率和肌肉纤维特性相关

前面提到的

两种肌肉纤维的比例

与遗传和基因也有很大关系

ACTN3 基因编码α-辅肌动蛋白-3

与肌动蛋白结合

这个蛋白主要在快肌纤维中表达

关联分析显示

ACTN3 基因上

rs1815739 位点上的 C 等位基因

与爆发力有显著的相关性

顺便来康康你的「爆发力」

怎么样叭！

不过，说了这么多

不同性别对不同类型运动的偏好

但其实全身性训练

还是尊嘟很重要哦！

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