105岁！闵行老人与你分享“长寿秘诀”→

你们知道吗？

百岁老人也被称为“人瑞”！

不仅表达了对老人的敬重，

也寓意着百岁老人

是家庭和社会的宝贵财富。

近几年，闵行梅陇的百岁老人数量直线上升：

2020年底，百岁老人共计27名；

截至今年10月，

百岁老人数量达到37人，最大年龄105岁。

其中，男性9人，占比约24.3%，

最大年龄为105岁；

女性28人，占比约75.7%，

最大年龄为103岁。

如何才能做到健康长寿？

在第15个全国“敬老月”里，

我们一起走进梅陇百岁老人的生活，

探寻他们的“长寿秘诀”。

锻炼、阅读、写作、玩手机

105岁的老人“闲不住”

毕业于黄埔军校的夏世铎，今年已经105岁了，目前身体健朗、精神矍铄，在交谈中依然思路清晰，对往事记忆犹新。今年10月，他还参加了抗战老兵重阳聚会活动，与来自江苏、上海的7位抗战老兵一起唱战歌、忆往昔，向祖国深情告白。

长寿的秘诀，夏老觉得很简单。他说：“只要做到生活规律、饮食有度、运动有度、心态平衡就行。”

生活方面，夏老平常基本保持着非常规律的作息，晚上11点左右睡觉，早上9点左右起床，虽然没有早睡早起的习惯，但睡眠时间充足；饮食上他保持清淡为主，每天肉类、蔬菜、水果、杂粮等摄入基本均衡；夏老还坚持锻炼，早些年自己每天在小区里跑步健身半小时，这两年身体不如以前了，但每天早上也会去阳台上打会儿拳。

在和夏老的交谈中，你能清楚感受到他积极向上、阳光乐观的心态。如今虽已105岁了，但他还是“闲不住”，他坚持每天看报纸，了解重大新闻时事和评论；他坚持每天写文章或简报，多篇稿子发表在《上海黄浦》的刊物上，目前夏老还规划写一篇回忆录，记录自己这一辈子的故事；夏老还是一位“手机通”，经常在手机上浏览新闻、看文章、写评论，偶尔也会和自己的朋友、学生线上聊聊天。

对于现在的生活，夏老说：“做人要学会知足常乐，我很满足现在的生活，也希望能继续发扬黄埔精神，为社会做点力所能及的事情。”

乐观+自律

他今年整整100岁

今年，家住普乐二居的邱焕玉迎来100岁生日，他的家人、亲朋好友们齐聚一堂为这位百岁老人庆祝生日。谈起邱老的长寿秘诀，大家一致认为“乐观与自律是他保持健康体魄、延年益寿的重要法宝”。

现在，邱老和97岁高龄的妻子一起生活，子女们每天轮流贴身照顾。“不论遇到什么事情心态都很乐观，爱说爱笑，内心强大！”邱老的儿子邱社平表示，两位老人在普乐二居生活多年，家里做了饺子、馒头、面条等都会和邻居们分享，和邻里的关系一直处得很不错。

邱焕玉（右）与老伴

除了乐观的心态，长寿也离不开邱老健康自律的生活习惯。年轻时，他每天骑20公里自行车上下班，退休之后还经常在小区里锻炼；作息上，他每天上午7:00左右起床，晚上9:30左右睡觉，中午会睡2小时。饮食上，红烧肉、红烧猪蹄是邱老最喜欢的美食，但他每天还会摄入足够的蛋白质、膳食纤维等，整体饮食保持清淡丰富；最特别的饮食习惯，应该是邱老长期坚持“每天喝一小杯酒”，年轻时喝黄酒，现在以红酒为主；除酒之外，他每天喝最多的就是白开水。

目前，邱老除了耳朵听不清之外，身体还挺硬朗的，感冒生病也很少，现在每天吃完饭会在家里溜达溜达，没事的时候他喜欢看《新民晚报》，在让自己了解时事新闻的同时也保持足够的思考力。

您的身边有百岁老人吗？

他们有没有长寿的秘诀呢？

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供稿：梅小萱

编辑：石思嘉

初审：陈依婷（实习）

复审：何婷婷

终审：王婷婷

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