举铁半年，不如攀岩 10 次？我们找两个人体验了一下

攀岩到底有什么魔力呀？怎么平时上网、上岗、上健身房的人，现在都开始上山，上墙了？

前几天王一博就「解锁」了户外攀岩

还晒出了首攀红点证书

那英在《中国新歌声》栏目中

也带着自己的学员体验攀岩

当然你肯定还没忘

2024 年巴黎奥运会速度攀岩项目

摘得银牌的伍鹏

一张动图就能看完攀登全过程

有句话说「举铁半年，不如攀岩十次」，是真的吗？K酱 这次就想来一探究竟。

不过，只有 K酱 一个人的体验或许有点片面。所以我们上街「抓」了两个路人，代表「举铁女墙人」组和「疲惫打工人」组，一起去了攀岩馆。

你们猜阿美妹和 Judy 谁表现更好？ （投票）

答案在后面的视频中，和我一起看下去吧

在开始攀岩之前，你可能会有很多疑问，在你的想象中，攀岩是不是这样的：

很高，危险

看起来对身体素质要求很高

其实！攀岩真的不像大多数人想象中那样又「难」又「险」。而且，攀岩也分不同的类型，每个类型都有「新手友好的」一面。

其实，我们日常能接触到的攀岩，大致可以分为三类

这个是抱石攀岩

✅优点：墙相对较矮（一般不超过 4 米），对怕高的人很友好。

⚠️挑战：没有绳索保护，下落时会落在一个厚度约半米的垫子上，需要控制身体的姿态，否则可能受伤。

这个是难度攀岩

✅优点：有安全绳保护，「安全感」满满，爬不动了可以缓缓下落。

⚠️ 挑战：墙壁较高（有的可以超过 15 米），而且因为墙壁较高，在攀岩前没有办法看到整条路线，只能一边攀爬一边「解决问题」。

这个是速度攀岩

✅优点：攀爬点位和路线相对固定，不需要花太多时间思考和探索。

⚠️挑战：需要用速度、爆发力和精确的动作执行力，来让用的时间最短（伍鹏就是比赛这个项目）。

这次，我们选择了来到北京奥森的北顶奥森攀岩体验生态园，体验「难度攀岩」！

（小声说，文末还有超多岩馆的独家福利，一定要看到最后哦）

第一次攀岩会发生什么？你或许有很多担心：

担心自己装备不全？

攀岩鞋等装备岩馆都能租到！

担心不安全？

教练会狠狠地帮你穿好装备 & 锁好安全扣！

担心爬不上去有点尴尬？

有教练耐心地指导

一开始的担心，好像都化解了

只剩下

迫不及待！美美登顶！

然而……

？是谁爬到一半在半空中大叫

？被什么东西吓到腿软了？

？教练已经进度 50% ，两位体验官刚迈完第一步？

？这场体验的最后，两个人的结论竟然是……

阿美妹和Judy 谁更强？

戳视频揭晓吧！

原来，攀岩不只是学会向上，更难的部分是：勇敢向下！！！

攀岩体验

圆满完成

看到这里，你是不是已经跃跃欲试？

又或者，你可能还有一些小困惑，比如：

为什么一定要穿攀岩鞋？

攀岩必备装备就是攀岩鞋，因为这双鞋可以帮助你更好地用脚尖和足弓发力。

第一次体验不用提前买，岩馆都会提供。

新手一开始可不用特别考虑比正常码数偏小，和运动鞋保持一致即可，入门后可以选择比运动鞋小半码到一码的攀岩鞋。

攀岩能减肥吗？

能！攀岩的消耗可不小，拿难度攀岩来说，难度攀岩的MET（代谢当量）值约为 8.0，这意味着攀岩的能量消耗是静息时的 8 倍。

也就是说， 一个 70 公斤的人攀岩一小时，差不多能消耗 588 大卡。

攀岩会不会让手臂变粗？

不会！很多人形容攀岩为「岩壁上的芭蕾」。和举重训练相比，攀岩更多调用小肌群，因此练出来的肌肉大部分是细长条状的，不会变得很粗壮。

恐高的人可以攀岩吗？

初学者可以从较低的攀岩墙开始，随着信心的增强，逐渐尝试更高的墙面。

在专业教练的指导下进行攀岩，他们可以提供安全保障，并通过正确的技巧和心理支持帮助克服恐惧。

当然，也可以从高度较低的「抱石」项目开始体验。

再回到最开始的问题：举铁和攀岩，到底要怎么选？

举铁更侧重于提升肌肉力量和体积，长期进行举铁训练的人，看起来会更「壮」，肌肉爆发力也会较强。

攀岩则是一种全身性的锻炼，能够提高身体的协调性、柔韧性和心肺功能，长期坚持，能获得更加灵活和柔韧的身体。

更重要的是，攀岩的过程还需要高度的专注力和决策能力，有助于提高个人的心理素质和应对压力的能力。

你可以根据自己的需要选择，也真的十分推荐经常撸铁的人，多勇敢尝试攀岩两者结合起来，可以更全面地提高身体素质。

这一次两位体验官体验的难度攀岩，以及同样非常受欢迎的抱石攀岩，都可以来酷运动实验室合作岩馆体验 ~

来 Keep 酷运动实验室

等你勇敢开启你的第一次攀岩！

到店之后报暗号「酷运动实验室」

还有惊喜福利等着你~

上海的小伙伴

也可以扫描下方海报的小程序码报名

具体福利：

1️⃣ 岩友福利：获得攀岩优惠价格

2️⃣ 打卡福利：前往岩馆体验攀岩，拍摄馆内活动说明牌 +2 张及以上攀岩照片/视频，带两个话题（#keep酷运动+岩馆指定话题）和门店定位在小红书上发布，即可获得由 Keep 及部分合作岩馆提供的礼品一份。具体话题和礼品详见店内海报

参与的岩馆 List 如下，来看看有没有你心仪的？

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