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外在身体的疼痛，可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐10个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。
1.小腿大腿酸胀：下犬式
- 双手与肩同宽，双脚与髋同宽
- 背部延展，坐骨向后延展
- 脚跟稍微抬高，腿伸直
- 保持8-10次呼吸
2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式
- 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟
- 额头着地，双手向前延展
- 保持8-10次呼吸
3.缓解下背部疼痛和紧张：桥式
- 双脚踩地对齐膝盖
- 双手在身体两侧
- 可以先做动态练习（吸气上，呼气下）
- 在静态保持8-10次呼吸
4.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式
- 膝盖对齐髋部，脚背贴地
- 胸腔着地，双手往前延展，下巴着地
- 保持8-10次呼吸
5.缓解大腿、脖子、肩膀紧：双角式C
- 双脚分开，脚朝前方
- 双手在身后十指交扣
- 保持8-10次呼吸
6.缓解身体侧面、腋窝不通畅：牛面式侧面延展
- 坐立，弯曲右膝盖脚踝着地
- 左膝盖弯曲，放在右膝盖上方
- 左手肘放在砖块上，手撑住头
- 右手绕到头后面
- 保持8-10次呼吸，换边
7.缓解肩颈酸痛：脖子侧面、后侧拉伸
- 左手压头右侧向左，右手抓椅座下方
- 保持5次呼吸
- 然后转动头向左向下
- 保持5次呼吸，换边
8.缓解下背部酸胀：坐姿扭转
- 双手抓住椅背，扭转向后
- 膝盖、臀部摆正，看后方
- 保持5次呼吸，换边
9.缓解小腿肌肉酸胀：半神猴式
- 左膝盖着地，脚背贴地
- 右腿伸直回勾，双手往前，背部延展
- 保持8-10次呼吸，换边
10.缓解大腿肌肉酸胀：新月式变体
- 左膝屈90°，右膝盖着地，右手抓右脚踝
- 保持胸腔打开
- 保持8-10次呼吸，换边
10个部位的拉伸，收藏起来，随时缓解身体不适~找到你想要的体式了吗？
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