一个月减掉10斤，秘密武器竟然是这个？用和不用差别太大了

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早安，今天是PN和大家一起活力满满开启新的一周~

先说一个小小“恐怖故事”。

大概一个多月前，真的就是一觉醒来，我发现几乎所有牛仔裤都穿不上了！肚腩层层叠叠、再怎么勉强都不行‍♀️。这么多年的“吃不胖体质”、等到发现胖了已经至少大了一个码的节奏......

最后是体检“宣判”了真相：我胖了10斤。

重新翻了下照片，闺蜜说的“中年肥”原来早藏在了镜头里！

那段时间，也是我明显更容易困和感觉垮掉的时期，身体没那么听话，尤其晚饭后直接“漏电模式”，像“少了口气”做啥都不给劲。

现在看来，是因为身体负担增加了吧，要重新适应一些机能的变化才（艰难）带得动

也不是焦虑，而是咱们女生好像就是会对身体的变化很敏感。对我而言，这更多还是提醒我“要去感知和面对身体另一个阶段”的警钟。

现在就算和以前吃同样的食物、锻炼频率和以前也差不多、同样也是熬夜、点宵夜的次数比以前还少......甚至我都从来不咋爱喝奶茶。

但也还是比20来岁的时候更容易积肥！状态也更容易滞。

因为身体代谢变慢，日常大大小小的吃喝拉撒习惯、以前可能不太觉得的，现在都会放大呈现在身体和状态上，根本没得商量

尤其是我这种每天淀粉和热量吃到超标，但营养——特别优质蛋白（鸡肉/鱼肉/牛肉/蛋类/奶制品/植物性蛋白如坚果、豆类等）的摄入，却连标准的一半都很难达到的不那么健康的饮食结构，丑累浮肿得更明显。

其实绝大多数依赖外卖的上班族、宅家党，也是类似状况吧......

结果就是：

浮肿显“壮”却实际体虚，缺乏一些些力量感和紧致利落感，感觉情绪和体力都可能不那么充沛。然后很容易进入新一轮“乱吃”的恶性循环。

这段时间我尝试调整了一下饮食习惯，最少隔周也有运动 （但真的不多，太忙了） ，体重居然也有变化，状态提升！

主要是参考了超火的播客Huberman Lab的建议，也抄了隔壁种草“辣妈”好白的美背作业，小基数变美尤其快

敲重点：提高优质蛋白摄入！

我除了从食物有意识地增加这部分营养，也学好白、用VIFIT蛋白粉补足。因为纯靠食补这个量几乎无法完成，吞鸡蛋或猛吃肉也都太剥夺美食的快乐了，我做不到‍

50kg的女生每天要吃到7~8个鸡蛋才算补够蛋白

️《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》 蛋白质：体重（kg）× 1 g，比如：体重为 50kg的成年人，推荐摄入量 50 g/天间：

其实我之前也吃过VIFIT一段时间、效果很不错。但后来太忙、 出门玩耍又太放飞、 就断掉了。而且我当时以为：忙起来偶尔连吃饭都不记得，怎么可能会胖？

结果啪啪打脸！不管是主动还是被动节食、损耗身体为代价，最后大概率都会得不偿失。

现在一对比，更能发现当时补充到优质蛋白的好，区别真挺大。

之前有吃蛋白粉的那段时间，状态fit蛮多。

而且科普下：蛋白粉并不只是运动或塑形的人才能吃！

我们绝大多数人一天摄入 的蛋白质是不够的，外卖党更是，还会因为摄入过多糖、油，瘦不下来、状态悬浮。

补充蛋白质既给身体打好底子、增强抵抗力，也能让每周次数有限的运动效果最大化、让减脂更有效、更快出线条和轻盈状态。

蛋白质本身也是皮肤、头发、指甲的重要组成部分，补充够了，状态才会好。所以除了健身塑形，日常也适合吃，尤其没法靠做饭保证营养均衡、容易“丑累”显老的姐妹。

我自己还亲测：别完全断碳水，适度减量控制就好。

因为和蛋白质+健康脂肪打好配合的话，它们一起是能帮助维持饱腹感、减少不必要卡路里的摄入—— 其实这种不硬挨饿、相反更要“吃好”的减脂方式，才是更符合女生体质和内分泌特点的健康减脂方式。

就像戒掉重口味和油炸，我个人感受是：三餐吃好吃饱、营养给够，夜晚对报复性的夜宵自然就没啥欲望，忌口都无痛很多。

还有早餐我个人感觉最好还是要吃！很能给全天的体力打底。

如果想要偷懒，蛋白粉亲测方便又营养，热量低且饱腹感好，很能帮我超长待机坚持战斗~

说了这么些，不难发现，都有老朋友VIFIT的兜底和助力

蛋白粉我推荐过它家好几次、跟着入坑的读者复购的也不少啦~

奶源靠谱、营养足够可能不少蛋白粉都具备，但还要做到配方对女性友好、口味口感也特别适合女生吃、好喝没腥味+极好坚持，VIFIT把这几点综合都做好了、真的是市面上很多蛋白粉都不具备的。

如果你有减脂塑形、提升运动表现的打算，又或者想要兜底身体免疫+精气神、让日常的体力和心力状态都尽可能长时间保持充沛和能打，不妨试试看它家。

循例除了开团好价，还帮大家薅到了实用礼赠——跳绳+搅拌棒，都是用得上的好东西，不会闲置还很小巧貌美、不买贵更不买亏

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想更了解它家的姐妹，咱们继续往下看，具体的吃法用法一并奉上～

适合女生的蛋白粉

好喝无负担、还能喝出好气色好状态！

因为我自己不算是健身发烧友，之前为了测试效果，特意给了身边几乎天天运动的朋友试吃，她们反馈都不错、还有几个姐妹单补货了嘻嘻，我这才果断入坑、也推荐给大家速速吃起来。

“一整天的工作还兼顾健身之后，身体真的带得动”“不会说到下午或晚上就没劲儿了”。

而且我印象中普遍难吃还腥喉咙的蛋白粉，它家居然还做出了小甜水或鲜奶乳的清新，“口感意外的好、顺滑好入口”！

朋友的夸夸原话除了加持精力，对运动表现和减脂效果也有加持。

锻炼搭配上这个蛋白粉、“事半功倍的感受挺明显”，身材更容易练出线条感，练后回血也有提速

它家的硬实力，首先是奶源优质、靠谱。

配方用的是100%荷兰进口乳清蛋白粉，因为还 背靠荷兰百年乳企皇家菲仕兰 （大家熟悉的奶粉皇家美素佳儿，就是来自这个集团），品质有保障；

乳清蛋白又是一种从牛奶中提取的优质蛋白质、营养价值属于top级别；而且它含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸的比例非常适合人体的需求，所以很容易被人体吸收利用和消化（优于植物蛋白） 。

新鲜生牛乳入料，76%的高蛋白，一袋26g算下来含有20g蛋白质≈8个鸡蛋白≈700ml牛奶，小小一杯下肚，营养包圆、好喝靠谱~

营养价值高，热量却很低，一袋才100大卡，还没有一个苹果高！0蔗糖0激素，堪称减脂期和日常提升自护力良心搭子，还助力抗糖抗氧，不给身体增加负担。

另外还添加了女性容易缺乏的铁、叶酸、维生素D，提升气色强健骨骼，在经期、产后恢复等特殊时期都适合给身体助力、很能调整状态的~

其实在做好防晒的前提下、提倡多晒晒太阳主要就是为了吸收维生素D （就算阴天也去户外，我感觉公园二十分钟效应其实是同理的） ，这样会有好心情开启一天，整个人的精神状态和做事效率都会提升。

可惜我们现代人长期呆在室内、有时防晒过度也可能错过了和太阳友好互动的机会......用VIFIT蛋白粉做早餐或下午茶，是挺不错的补充。

里面近6倍于同重量牛肉的亮氨酸，负责缓解运动后酸痛、加速机能恢复，高频&高强度的运动、也能hold住~

平时小小一袋、很方便携带，而且看到包装明亮的颜色、就自动开启好心情滤镜啦。我朋友一周最少三练、结合穿插普拉提和力量，现在搭配上这款蛋白粉之后，状态真的越来越肉眼可见的好了

口味选择&吃法用法

比奶茶好喝，做法又多又方便~

有必要专门夸夸它家的口味，除了丝滑好入口，吃法用法还很多还巨好操作，一点不麻烦。其实本质原因还是在于配方和原料，因为靠谱、搅拌或摇晃起来也不挂壁、不结块或起糊糊。

入口也一点不腥，不齁不卡嗓子眼，顺滑、好喝

其实很多人都是被蛋白粉的操作麻烦、难喝不好坚持、搅拌均匀难度大被劝退的。VIFIT家可以一键扫除以上所有的顾虑和担忧。

一般更推荐先加水，再加粉，但我忙起来其实并不太注意、都是怎么顺手怎么来，一样顺滑。

它家的摇摇杯好用貌美，倒进去之后摇摇摇就行，也因为不会挂壁、喝完用水冲冲就干净了，很解放双手

我看了很多资料，普遍建议运动前或后补充，我个人更喜欢运动完、趁着刚消耗一定糖原、吨吨喝一杯补充营养，不运动的时候则习惯工作日当下午茶喝。

口味不比奶茶差，但更健康了！

也可以加到牛奶/酸奶/冰咖啡/沙拉里，做奶昔更是一绝。这次送的搅拌棒很能给diy上大分。

口味有3种可选：轻云牛乳味、元气桃桃味、水盈蜜瓜味，都好喝不踩雷的！连我身边严格控糖的朋友都对口感赞不绝口，这位朋友几乎不碰甜食甜水的，都夸它家喝得“舒服”

如果从小甜水的清爽程度来排序：

我个人更爱绿条牛乳口味，奶香绵绵的超好喝；粉条桃子味也不错，果香十足，无限接近清爽“小甜水”的快乐；蜜瓜味是三款里最馥郁、也最直给的，水果水盈盈的感觉、但同样干可口不腻，是无限接近云顶奶盖茶的感觉。

这次活动除了搅拌棒，还有跳绳和运动单肩包送，很小巧便携、实用耐造、带着出差都方 便好看的。

乳清蛋白的价格一般都不便宜，有需要的姐妹赶紧趁好价入手，兜底身体免疫+精气神、也能助力健身表现、帮助我们拥有更紧致的线条、提高基础代谢，甚至帮助养成易瘦体质哦~

有需要的朋友快冲吧！

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好啦，今天的分享就到这啦。

循例也再提醒一次！

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还想要看哪些测评或想要好物开团的，欢迎随时来评论区点播哦，小分队有求必应❤️

明天见啦！

你之前吃过VIFIT蛋白粉吗？

还有哪些健身塑型小技巧？

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文：PN；编辑：PN

拍摄：edo、PN

实习生：欣欣

主编：PM

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