上海
小伙伴们，你们知道吗？有些坏习惯，真的会对咱们的大脑造成不小的伤害哦！快来看看，你有没有中招？
本文节选自国外营养师文章，由健康管理师 营养师媛的小口袋总结翻译。
哎呀，熬夜追剧、加班到天亮，听起来很爽对吧？但其实，你是在跟自己的大脑健康开玩笑！睡眠不足，可是会增加患痴呆症，包括可怕的阿尔茨海默病的风险哦！想象一下，每天醒来都迷迷糊糊的，忘东忘西，是不是很可怕？所以啊，还是乖乖地设定一个固定的睡觉和起床时间吧！要是晚上睡不着，试试别喝酒、别喝咖啡、也别玩手机了，来个舒缓的睡前仪式，比如泡个热水澡或者读一本好书，怎么样？
你知道吗？人类天生就是群居动物，咱们骨子里就渴望交流！别以为你在Facebook上有几百个好友就万事大吉了，真正重要的是那种能掏心窝子的连接！有几个知心好友，生活才能更滋润，工作也更带劲！而且啊，这些亲密的关系还能保护咱们的大脑，让它不容易衰退，远离老年痴呆的威胁！所以嘛，要是你觉得自己孤单了，不妨给朋友打个电话聊聊天，或者找点新鲜事做做，比如学学桑巴舞、打打网球、玩玩桥牌，这些都能让你跟其他人互动起来，让生活更热闹！
哎呀呀，那些汉堡、薯条、薯片和汽水，虽然好吃到让人停不下来，但是你知道吗？它们可是会悄悄缩小你大脑里负责学习、记忆和心理健康的部分哦！这可不是吓唬你！相反，如果你多吃莓果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜，就能保护大脑功能，让思维更敏捷，减缓记忆力衰退！所以嘛，下次当你手又伸向薯片袋时，不妨换成抓一把坚果吧！这样对你的身体和大脑都更好哦！
嘿，你知道吗？当你把耳机音量调到最大时，只要30分钟，你的听力就可能受到永久性的损害！而且啊，这影响的可不止是你的耳朵哦！年纪大的人听力下降，还可能跟大脑问题有关呢！比如阿尔茨海默症和脑组织流失！所以啊，咱们还是悠着点，音量别超过设备最大音量的60%哦！而且每次听个一两个小时就歇歇吧！保护好咱们的耳朵和大脑才是最重要的！
你知道吗？如果你总是久坐不动，缺乏运动，大脑可能会变得迟钝哦！长期不运动，不仅容易得痴呆，还可能招来糖尿病、心脏病和高血压这些毛病，它们跟阿尔茨海默症还有点儿关系呢！别担心，不是要你去跑马拉松，每周保证至少150分钟的中等强度运动就好啦！比如，在花园里忙活半小时，或者绕着小区快走几圈，轻松又惬意。
朋友，你知道吗？吸烟这事儿，真的能让你的大脑缩水，这可不是开玩笑！想象一下，记忆力越来越差，多糟心啊！更可怕的是，吸烟还会让你的痴呆风险翻倍！
文 媛的小口袋
所以啊，为了大脑和记忆力，还是早点把烟戒了吧！而且，吸烟还会增加心脏病、中风和糖尿病的风险，每次抽烟时心跳加速、头晕乎乎的感觉，都是身体在警告你呢！
你知道吗？每次吃得太多，哪怕是健康的食物，也会让大脑受委屈哦！大脑需要处理食物，还得分配能量去消化，这样一来，它就没那么多精力去建立对思考和记忆重要的神经网络了。长期这样大吃大喝，体重噌噌往上涨，还可能招来心脏病、糖尿病和高血压这些不速之客，它们跟大脑问题也扯得上关系呢！所以啊，吃饭还是悠着点，七分饱刚刚好！
整天宅在屋里，不见阳光，这可不是啥好事儿！少了自然光的陪伴，你的心情可能会悄悄滑向忧郁的深渊。阳光可是大脑的天然充电宝哦！能帮它保持最佳状态。所以啊，记得每天抽空去窗边坐坐，或者干脆出门溜达溜达，让阳光洒满全身吧！给你的心情和大脑都充充电！
好啦！以上就是要跟大家分享的关于伤害大脑的不良习惯啦！小伙伴们有没有中招呢？赶紧改改吧！毕竟大脑可是咱们最宝贵的财富之一哦！
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