上海
啊啊啊啊啊啊啊
七天的长假怎么转瞬即逝？
“内心平静”“困”“反应慢”……
今天到底是谁在演我？
开工第一天
你是否感觉
头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、
反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……
如果出现了以上情况，
很可能是患上了“节后综合征”。
“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。
患上“节后综合征”怎么办？
和静宝一起
速速get这6个小妙招~
改变坐姿能减肚腩
第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放；第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。
吃高植物纤维蔬菜
吃得多、动得少，是造成“节后综合征”的最基本原因。节后一周，首要任务是把假期堆积的能量消耗掉。可以多吃一些含植物纤维丰富的蔬菜，以便帮助我们被油腻所累的肠胃更好地进行消化。
每天用双手干梳头
所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1~2分钟即可。干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。
节后要睡好子午觉
对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在假期后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好的入睡效果。
双手搓热揉一揉眼
假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
节后工作做计划表
节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。另外，为了身心愉悦、快乐地工作和生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。
上海已于10月2日入秋，
除了关注“节后综合征”，
还需注意昼夜温差，
警惕腹泻、感冒等症状哦，
请大家根据天气变化
合理安排工作生活。
今天全天气温在17~23℃之间。相对湿度95%~55%。早晚体感略偏凉，白天相对较为舒适。
申城未来几天（9日至13日）多云天气唱主角，气温总体在16~26℃之间，白天气温小幅回升，体感总体比较适宜。要特别注意的是，这个温度条件下，昼夜体感差异明显，尤其像周中（9日至10日），市区最低16℃，郊区最低13~16℃，体感偏凉甚至有些冷，注意合理着装。
别忘了定好闹钟！
节后上班第一天，
你“精神抖擞”了吗？
不妨在评论区留言，
分享一下你的最新状态吧！
编辑：路景斓
图片：图虫创意
上海静安微信公众号综合自人民日报微博、上海天气发布微信
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