云南
02 ---给自己松绑 放过自己，治愈家人 ---为人父母者的顶级自律，是降低对孩子的期待值 ---刻意练习，降低两种期待值
在阅读《不强势的勇气：如何控制你的控制欲》这本书时，我被其中的一个观点深深触动：刻意练习，降低期待值。这不仅仅是一种生活哲学，更是一种自我救赎的方式。
刻意练习的力量
刻意练习，是心理学家安德斯·艾利克森提出的概念，它强调通过有目的、有计划的练习来提升技能。在这本书中，作者将这一概念扩展到了心理层面，鼓励我们通过刻意练习来降低两种期待值：
1. 对他人的期待：我们常常对他人，尤其是亲近的人抱有过高的期待。这不仅会给他人带来压力，也会让我们自己陷入失望。
2. 对自己的期待：我们对自己的期待往往更加苛刻。这种自我加压，虽然能带来动力，但过度的压力同样会让我们感到疲惫。
如何降低期待值
降低期待值并不意味着放弃追求，而是要我们更加理性地看待自己和他人。以下是一些刻意练习的方法：
1. 设定现实目标：为自己和他人设定可实现的目标，而不是不切实际的幻想。
2. 接受不完美：学会接受自己和他人的不完美，理解每个人都有局限。
3. 感恩练习：每天花时间思考和感激自己和他人的优点和成就。
4. 正念冥想：通过冥想来提高自我意识，学会在当下停留，减少对未来的过度焦虑。
5. 反思日记：定期写日记，记录自己的感受和期待，然后分析这些期待是否合理。
放过自己，治愈家人
当我们开始刻意练习降低期待值时，我们会发现，不仅自己的内心变得更加平和，家人之间的关系也变得更加和谐。这是因为：
- 减少压力：当我们降低期待，我们和他人的压力都会减少。
- 增加理解：我们开始更加理解他人，也更容易被他人理解。
- 提升幸福感：当我们不再追求完美，我们更容易感受到生活中的小确幸。
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