上海
“中医杏福说”科普视频
为了弘扬中医药文化
让更多人了解中医药的奥秘
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杨浦区融媒体中心
推出中医文化系列科普视频
“中医杏福说”
作为身体的“过滤器”
肾脏与我们的健康息息相关
本期视频
介绍大家一套保肾操
简单易学
一起动起来吧！
肾脏是身体的“贵人”，是藏精养命的所在。保护肾脏需注意饮食、适度运动，养成良好的生活习惯。下面我们就为大家演示一段简单易学的保肾操。
第一个动作是两手搓揉舒经络，手心相对，来回搓手，以微红发热为度。
第二个动作是微风拂面印彩虹，将搓热的手心从鼻翼两侧向上，做捂面洗脸动作。
第三个动作是横扫风府绕天颈，一只手放于颈上，左右揉搓。
第四个动作是蜻蜓点水三阳振，两手交替放于肩上，由上至下拍打。
第五个动作是两手托天理三焦，双手上臂平举于胸前，前臂与上臂垂直，吸气时手臂向上伸直，呼气时归位。
第六个动作是挽弓摇摆行气血，双手手臂水平平举于胸前，吸气时身体向左做水平旋转，呼气时归位，再次吸气时，身体向右做水平旋转，呼气时归位。
第七个动作是双手护肾羽天晴，双手手掌放于肾俞穴上，顺时针按揉。
第八个动作是展颜舒筋绕指揉，双手手掌放于膝盖上，顺时针按揉。
第九个动作是一字并肩痰气通，双手自然垂于身体两侧，开始后由身体带动肩，肩带动手臂做拍肩运动。
第十个动作是扶摇直上健腰骨，双手放于腰上，从上至下按揉。
最后一个动作是扭动乾坤天地动，双手放于腰上，以双腿保持直立姿势，分别顺时针和逆时针身体画圈。
大家可以每天练一练，学会这套保肾操，让我们的肾脏拥有健康的“肾气”。
文字：葛晓玲
视频：姜玥秀 孙培杰
编辑：文茜婷
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