十一过后的日子，才是减肥的黄金期？怎么减？戳！！

节后减肥是很多人关心的话题

淄博烧烤整上了没？重庆火锅涮上了没?

新疆羊肉串也没放过吧！大连的海鲜也吃腻了吧！

每逢佳节胖三斤

在经历了小长假的各种吃喝玩乐后

身上的脂肪不只厚了两圈吧？

明天早上称一下，是胖了3斤还是3公斤呢‍

假期放纵的迟早是要还的

不知道大家的减肥计划都准备好了吗？

节后瘦身饮食秘籍，来啦！

首先，根据长胖的重量不同，有不一样的减肥计划。如果你的体重上浮在3斤以内，那么不用太慌，你可能是吃了一些比较“重口味”的食物导致整个人”肿“了！

体重增加3斤以内

吃太咸，盐的钠离子会进入到身体里，过多的钠会造成身体的水分滞留！而吃太甜，碳水摄入量的增加也会增加身体的储水情况，所以体重也会上浮！

所以，首先我们是要去肿，怎么做呢？这个问题要解决其实不难，你可以：

调整作息时间，回归正常的生活节奏

假期，白天不起，晚上不睡，混乱的作息时间把生物钟搞的乱七八糟，所以这也是为什么那么容易长胖的原因。它们影响着全身的循环和代谢，极易造成脂肪囤积和毒素淤堵，是诱发假期肥胖的主要因素。

因此假期结束以后，请合理调整生活规律，早睡早起，每天晚上十点半左右就要进入睡眠状态，这样既能保证每天有充足的睡眠，还能降低想吃宵夜的欲望。

每天有充足的睡眠就能促进瘦素的分泌，不仅能增加新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，对减肥瘦身有着巨大的帮助。

恢复正常饮食，适当加入“排水”的食物

在饮食中加入这些含钾比较多的蔬果，可以更快“消肿”：

蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等

水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等等。

除了排水，养成不厌其烦喝温水的习惯，这个方法能够改善身体的循环和代谢状况，有助于囤积热量的消耗，同时还能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃烧，还能消除浮肿和提高新陈代谢的速度。

每天分次慢饮1.5-2升左右的温水。不仅能抑制肥胖，还有助于脂肪燃烧。

体重浮动3~5斤

几天时间增加3-5斤，肯定不只是吃重口味了，估计也吃得不少。一方面身体储水增加，肠道垃圾肯定还不少。

所以你要做的，首先是去水肿，其次是保证肠道畅通！去水肿这里我们就不多说了，如何让肠道畅通呢？

饮食调整不能少

水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

○每天至少1碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；

○每天至少2~3捧蔬菜；

○每天至少1个拳头大小的水果。

促排运动不能少

肠胃缺少动力的时候，可以去运动一下，运动带来的外界刺激，能刺激胃肠道加速蠕动，促进粪便加速排出。可以跑跑步、做做瑜伽都是一个不错的选择。

体重增重5斤以上

如果增长5斤以上，这就是实打实的长胖了，还囤积了脂肪。在这里，上面说到的手段都要用上。此外，运动上就要更加用心了。

至于运动，人马妞最常推荐给大家的就是HIIT。原因就是人马妞真的是HIIT的受益者，通过做HIIT训练瘦掉多，有试过的人你们还怕什么？直接开练就行,只要能坚持效果绝对有!

知道大家还没从节日气氛中走出来，以下这组HIIT训练只要十几分钟足够！

每个动作间隔休息30秒

重复两遍

动作1：立卧撑10个

动作6：凳上反屈伸20个

动作7：深蹲跳10个

动作8：仰卧卷腹20个

动作9：后箭步蹲 左右各10个

动作10：仰卧挺髋20个

节后第一周是恢复的关键词，

大家 要加油啊！

人生本就是一场减法

一定要好好善待你自己

除了健康什么都不是你的

别总想着来日方长

其实并不长！ ‍ ‍