河南
国庆旅游季
这两日
郑州市第七人民医院接到一些求救电话
说同伴在爬山时踝关节扭伤了，
询问怎么处理。
今天，
就和大家唠一唠
有关踝关节扭伤的那些事儿……
PART 01
什么是踝关节扭伤？
踝关节扭伤是一种常见的运动伤害，指当踝部发生扭转或旋转时，造成韧带受损或撕裂的情况。
踝关节作为身体承受重力和支撑体重的重要关节之一，容易受到外力影响发生扭伤。
其主要症状包括疼痛、肿胀、红斑和瘀血，严重时还可能出现活动受限的情况。
PART 02
扭伤后如何正确处理？
1.立即制动
出游时，如果不小心扭伤了，切勿惊慌，应立即停止活动，这在医学上称为制动，如同给高速行驶的火车紧急刹车。
随后，迅速找个安全的地方，让受伤部位充分休息，切不可再随意活动，以免加重软组织损伤。
2.冷敷与抬高患肢
扭伤后的24-48小时内，可采用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，促使局部血管收缩，减少出血和渗出，有效减轻疼痛和肿胀。
同时，应将受伤的肢体抬高，使其高于心脏水平，促进静脉回流，减少淤血和肿胀。
PART 03
扭伤后处理的常见误区
误区一：扭伤后立即热敷
这是错误的做法，扭伤后立即热敷，会加重扭伤情况。
误区二：扭伤后按摩受伤部位
扭伤后，不可随意按摩受伤部位，以免加重软组织挫伤，甚至导致骨折移位等更严重后果。
误区三：扭伤后强行活动
扭伤后不能强行活动，应及时就医。若疼痛剧烈、肿胀明显如小馒头，或者关节变形，切勿犹豫，应立即前往医院，寻求医生的专业帮助。
PART 04
康复训练
康复训练也至关重要。
当疼痛和肿胀有所缓解后，可遵医嘱进行轻微的关节活动度训练，轻轻地转动受伤关节，幅度要小，避免引起疼痛。
随着恢复情况的逐渐好转，可以慢慢进行短距离行走，循序渐进，防止过度康复引发二次损伤。
朋友们，在十一假期尽情游玩的同时，一定要警惕扭伤的发生。
做好准备活动，穿着合适的鞋子，注意场地安全，让我们愉快地度过这个美好的假期。
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见习编辑丨张馨月
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本文来源 郑州市第七人民医院
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