甘肃
很多车友骑行前习惯性忽略热身，骑完车后总是喊屁股疼、手腕疼、大腿疼等等。殊不知，骑行前正确的拉伸热身正是减少这些伤痛的最好方法。
骑行运动需讲究科学的方法这些大家都很在意也能够遵守，不过骑行前的热身运动你坚持了吗？重视了吗？这次我们聊聊骑行前的热身运动让大家了解骑行正确的打开方式。
热身的好处
事前正确的拉伸和热身，可以适当的拉长肌肉群， 提前让肌肉群进行充血， 使肌肉充满弹性， 让肌肉群提前适应之后的高强度运动， 有效提高运动表现， 使肢体更协调， 同时减少运动后产生的酸痛感。
如何热身？
首先， 热身应该从简单、轻松动作开始， 循序渐进的让身体接受更高强度的训练， 促进身体和心理到达巅峰状态， 尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最低。
因此一份完整的热身活动应该包括： 一般热身、 静止肌肉拉伸、 运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。 这4个部分相辅相成，任何一个都不可以忽略。 下面跟着一起动起来！
头部运动
▲头部运动主要是放松一下脖子，前后左右每个方向做2次为一组，3组即可。
腕、 踝关节运动
▲踝腕关节活动，左脚一组右脚一组大约每组10秒即可。
肩部运动
▲上半身拉伸，左手伸直，右手勾住左手往右后方拉伸，10秒一组，反之同理。
大腿腱拉伸
▲腿部拉伸，左右脚各保持这个姿势15秒左右。
提前屈拉伸
▲立位体前屈，可以保持这个姿势，也可以做往下压的动作。
踝关节运动
▲身体站直，脚向前伸直约45度，将脚板向下压,维持站姿， 将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚。觉得强度不足的车友， 可两脚并拢踩半蹲姿势， 将一脚向前延伸， 并以手辅助将脚底板向内压。
弓步、侧弓步压腿
▲弓步压腿与侧弓步压腿， 适当就可以了， 感觉肌肉有拉开的感觉即可。
在以上多组拉伸动作完成后就可以骑行上路了，不过一开始骑行还需要小齿比慢慢热身，切勿一上车就飚速。
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