抗衰只需要每天运动两分钟？

说到抗衰，最近一姐刷到了一个十分逆天的观点！！！

据说是每天只需要运动一两分钟，就能有效运动帮助我们减脂抗衰！

△图片来源@马博士也要加油

这个观点也立即在评论区引起了不少网友的热议！

看的不少姐妹直呼「懒人有福啦」、「国外医生就是这么建议的」、「每日发疯有效了」

当然，也有不少网友并不认同~

认为只是「一家之言仅供参考，而且所使用的运动方式并不适合所有人」

那么这个观点究竟是真的还是假的！？这2分钟的运动究竟是做的啥？

一姐曾经一直在强调，智美女性变美拒绝一切智商税！

so，针对评论区的疑惑，一姐也直接一扒到底找到了相关的研究文献~

这篇文献发表在国际顶尖期刊《Nature》的子刊上。

是由悉尼大学、牛津大学、伦敦大学等知名高校的研究人员合作完成的。

所以U1S1，还真不是什么野鸡研究结果

研究员使用了来自英国生物样本库的数据，用智能腕带记录了25241位志愿者的活动情况。

这些志愿者基本没有闲暇时间锻炼，且每周一娱乐性散步不超过一次。

研究人员将这些志愿者与62344例进行运动组参与者进行了对比，并对所有运动组参与者进行了约7年的随访

在研究中发现，有约89%的运动组参与者做了一些日常间歇性剧烈体能运动。

这个运动文献中称之为VILPA，VILPA运动平均每次只持续1分钟。

△运动组参与者平均每天进行8次该运动，每次最多一分钟，每天总共6分钟。

研究结果显示，相比于没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人健康益处涨幅最大。

而每天VILPA次数越多，健康益处越大，全因死亡率、癌症死亡率等都有所降低。

姐妹们注意到没（敲黑板），这里出现了一个新的运动概念——VILPA。

这个运动到底是啥？就是它能帮我们对抗衰老吗？

深挖之后一姐发现，VILPA也叫做「零食运动法」，是一种能够利用碎片化时间，进行即停即动式运动的锻炼方式

△2021年《运动医学》的文章介绍了VILPA，表示其不仅适于运动员和健身人士，也适合普通人日常生活。

这和咱们日常所说的健身房锻炼还是有点不一样的。

VILPA（零食运动法）的特点是高强度，时长短，间歇性。

每次一阵活动不超过1或2分钟，具体跟着自己的节奏进行调整。

那这种运动法是如何帮助姐妹们变年轻的呢？在本篇论文中研究者Marie Murphy指出

进行一次高强度的VILPA，能够充分刺激身体，让心率达到较高的水平。

而当运动强度达到一个临界点之后，就算立即停止了VILPA运动，我们的身体还会继续消耗着身体的热量。

看到这里的姐妹有没有恍然大悟！这上面所说原理不就是一姐说过的EPOC效应嘛！

之前一姐讲过的HIIT和TABATA等间歇性运动，和VILPA原理都差不多嘛。

而这种热量的持续消耗能够实现减脂增肌，能帮助姐妹们在外形上更显年轻

△之前一个日本小哥每天只做4分钟间歇性高强度运动，5个月内成功瘦了26斤，从大肚腩换上了整齐划一的腹肌！

而VILPA和HIIT这类高强度间歇性运动能够达到抗衰目的，其实还有经过科学论证，更加严谨的证据

以HIIT运动为例，一姐就扒到了《医学科学研究杂志》的相关文章！

其实验结果发现经常锻炼的人端粒往往更长。

△实验选取了30名平时不运动的学生，运动组每周进行3次的HIIT运动，对照组受试者不进行定期的体育活动。

经常看一姐的姐妹们肯定都知道，端粒缩短是目前较为公认的细胞衰老标志之一，也是死亡率的可靠预测指标。

所以姐妹们放心地「零食运动」起来~

而VILPA和HIIT、TABATA这两种运动相比，也有着自己独特的好处。

那就是运动门槛更低，持续时间更短，更容易坚持。

因为Marie Murphy的研究又发现了

把一段中等强度的运动分为多个时间段的VILPA，能够极大减轻参与者持续运动的心理障碍和阻力。

20分钟的HIIT跳起来虽然效果很好，但是也是真的累啊！

连一姐每次开始HIIT，都提前在心里鼓励自己好久好久。

但是把HIIT换成每次一两分钟的VILPA，锻炼难度一下降低了，也不用提前准备太多。

只要有点空余时间，都可以放松地练起来，并且效果相当不错。

连论文的通讯作者Emmanuel stamatakis教授都在文章中表示

VILPA让我们在日常生活中不需要投入太多的时间，不需要购买高昂的健身卡，也不需要先进的运动装备。

只需要在生活中提高一点速度，多花点力气，多穿插几次少量多次的锻炼，就有可能达到抗衰的效果！

这种低成本抗衰方式谁不爱啊！！

不过，有基础慢性病或者特殊疾病不能高强度运动的姐妹们，一姐还是建议谨慎！