侧卧、仰卧，怎样睡觉更健康？这种睡姿伤害最大→

你是以下哪种睡姿？

不同的睡姿

对身体有哪些影响？

如何更健康地睡觉？

本期《开讲来》请来

国家体育总局

运动医学研究所

运动健康中心主任

厉彦虎

带我们一起学习

脊椎健康小知识

解锁睡觉的正确姿势

三种常见的睡觉姿势，趴着、侧卧、仰卧，每一种姿势都大有讲究，做不好就会伤害脊柱。

撒贝宁说，他最喜欢“趴窝式”睡姿。其实，这样睡会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。

其次是侧卧式，厉主任介绍，侧着睡觉的时候，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。

最后是仰卧式，平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎的张力。

想不到！这些病都和脊柱有关

很多人特别喜欢窝在沙发里，觉得很舒服，殊不知只需9个小时，这个姿势就可能造成椎间盘突出。还有人特别喜欢靠在床头刷手机，但厉主任却称这是“上吊姿势”，长此以往会导致脊柱严重变形！

脊柱不健康，不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之类的衍生问题，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等日常生活中常见的疾病，也很可能与其有关。

很多人常说自己有“富贵包”，以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是由脊椎错位引起的，并不能通过按摩、针灸治疗，需要通过合理锻炼进行拉正。

你的脊柱健康吗？速测↓

▶测试一

从侧面看，耳垂线需与肩线吻合，一半脑袋在脊柱后方才是健康的↓

▶测试二

双手在前并齐，如果肘关节出现过伸，那全身其他关节（例如膝关节），可能也存在过伸的情况↓

健康的脊柱在弯腰时，后背两侧高度均衡，不会出现一高一低的情况。

脊椎健康“网红”产品有用吗？

很多小伙伴为了健康，主打一个“差生文具多”，买了很多号称可以按摩放松脊椎的产品，那这些商品到底是不是“智商税”？

厉主任认为按摩并不能让脊椎放松下来，只有平衡才可以。

事实上每个人的脊椎问题都各不相同，需要在专业人士的指导下挑选适合自己的产品，不然可能适得其反。

想要保护、矫正脊椎问题，可以参考爬行动作进行锻炼↓

除此之外，经常做伸懒腰的动作也可以拉伸脊柱。

日常生活中

千万不要忽视脊柱健康

不起眼的小习惯

可能引发大问题

资料来源：央视频

编辑：俞岚婷

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