北京
作为人体最大且结构最复杂的关节，膝关节的关节囊较薄且需要附于各关节面周围，膝关节的正常活动都是由膝关节韧带与半月板完成，承载着人体最大重量，使得膝关节外伤的发病率比较高。膝盖疼痛膝关节外伤的常见表现，膝盖疼痛会严重影响我们的日常生活和正常活动。所以，我们应当重视膝盖疼痛与不适，以养护为主、治疗为辅，保护膝盖健康。本篇文章主要对膝盖疼痛相关内容进行科普，重点介绍引起膝盖疼痛的原因以及相应的养护方法，让大家掌握养护膝关节的科学方法，在日常生活中注意膝关节保护。
一、引起膝盖疼痛的原因有哪些？
（1）半月板损伤：如果出现过度内旋伸膝或是外旋伸膝，就可能会造成半月板撕裂损伤。半月板损伤会出现明显的膝部撕裂感，并伴随着关节疼痛、活动受限等表现，在活动关节的时候还会出现弹响。
（2）骨关节炎：又被叫作退行性关节炎和老年性关节炎，是一种慢性关节疾病，表现为进展性关节疼痛、关节肿大等表现，尤其是在久坐后起立或是上下楼的时候关节出现明显疼痛，在短暂休息之后可得到缓解。
（3）运动过度：过度运动也是造成膝关节受伤的重要原因，如果在运动的时候感觉到膝盖不舒服是正常现象。但如果在运动后或是隔天依旧觉得关节疼痛，甚至出现膝盖周围肿胀、长时间疼痛，就代表膝盖受伤。
（4）膝关节韧带损伤：由于膝关节在微曲时候缺乏稳定性，如果此时受到外力影响会出现内翻或外翻的情况，极易造成内侧或外侧副韧带损伤，引起膝关节疼痛。
二、如何养护膝关节？
（1）注意保暖：膝盖对寒冷刺激比较敏感，在寒冷情况下会出现膝盖疼痛表现。为此，膝关节炎病人应当在日常生活中注意膝盖保暖，需要保证室内温度适宜、干燥，在夏季的时候不能贪凉，不可长时间吹空调或风扇，这些行为都会加重膝关节疾病。在天气寒冷的时候可以配备护膝，不仅可以起到保暖的效果，也可以增加膝关节稳定性，缓解疼痛不适。
（2）热敷膝盖：许多膝关节疾病病人在膝盖疼痛的同时还会出现膝盖发凉的感觉，除了注重日常保暖之外，还可以使用热毛巾对膝盖部位进行热敷，改善膝盖部位的血液循环，也能够有效缓解肌肉疲劳等不适表现。在条件允许的情况下还可采用理疗的方法进行护理。但是，如果病人出现膝关节肿胀则尽量不要热敷，热敷会使血管扩张，加重膝关节肿胀。
（3）适当运动：如果膝盖出现严重的疼痛则需要注意休息，等到疼痛缓解或膝关节疾病病情好转之后，可适当进行户外运动。适量运动能够加速关节滑液分泌，营养软骨、柔润关节，在户外还能够多晒太阳，强化骨骼。但是，在户外运动的时候应当避免进行一些容易损伤膝关节的运动，如跳绳、打球等需要跳跃的运动。在户外条件不允许的情况下，还可以通过靠墙静蹲、直腿抬高等活动进行腿部肌肉锻炼，加强膝关节稳定性，也可缓解膝盖疼痛。
（4）减轻体重：身体重量越大，膝关节承受的力量就越大，磨损也会更加严重。所以，控制体重也是膝关节日常防护的重要方法。其中，体型偏胖的中老年女性则是膝关节炎的主要患病人群，减轻体重能够减轻膝关节负重重量，缓解膝关节疼痛，延缓膝关节老化。
（5）补充营养：关节部位和人体其他部位和组织一样，都需要充足的营养。在膝关节日常养护中，每日应当食用5种蔬菜和水果，为关节补充充足的维生素和矿物质。对于中老年人来说，需要关注自己是否出现骨质疏松的情况，每年可进行骨密度检查，结合检查结果以及医生的指导补充钙和维生素D，延缓关节退化。
总而言之，在日常生活中，我们应当注意保养膝关节，通过注意保暖、热敷、适当运动、减轻体重以及补充营养等方法保护膝关节的健康与稳定，避免膝关节快速老化。如果出现膝盖疼痛的表现，则需要及时前往医院就诊，了解膝关节疼痛的原因，采取针对性的方法进行治疗，在生活中更需注意养护，注意休息，早日恢复健康。
作者：揭阳市第四人民医院吴佳伟/文
编辑：李雅琴 李硕然
审核：姜峰
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