自行车运动知识 心率知多少？

首先心率与心律一样吗？当然不一样，心律是指心跳的节律，包括窦性，房性，结性或者是室性的节律，还包括心跳整齐与否，有时候心律分析起来会比较复杂；而心率就只是心跳的频率，即心跳的次数而已，非常简单，一望而知。

百科：心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

心率的快慢预示着生命的长短。

世界上最长寿的动物——乌龟，它的平均年龄在500岁，它们的心跳一分钟最少次数是10次；世界上最短生命的动物——一种未知的小老鼠，寿命在一年左右，当然这不是在非正常化下的存活率，小白鼠是除外的，这种小老鼠的每分钟平均心跳在1200次。由此可见动物生命周期都是有规律的，心率越快，寿命越短。因此我们需要进行锻炼和长期运动来加强心脏的负荷。

运动量是否适宜，心率会发出提示。

运动量的大小可通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全的时候，人的心率是170减去年龄数，或掌握在108～144之间。根据运动医学研究，心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系，一个简单的公式算出你自己的最大心率（220-年龄）。在自行车有氧运动时，戴上心率表，控制运动量，达到骑行运动的最佳效果。

心率过快会造成身体不适甚至危害。

激烈运动后，喝咖啡，大量吸烟，酒后，情绪过分激动等。这些不良的行为会给心率过快送上一步台阶，出现心悸、胸闷等情况。就人类而言，虽然在安静时60～90次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。调查表明，心率比正常人快的人死于心血管病的危险性要比正常人高。

推荐降缓心率的方法。

1.坚持运动

运动之所以使人长寿，与其使心率减慢有关。坚持运动心率可平均减少5次/分钟，降缓心率成果十分可观，骑行运动亦可陪伴家人愉悦心情。

2.合理饮食

控制自身食物摄入或清淡饮食。8分饱比暴饮暴食更能让心率缓冲。

3.控制体重

肥胖和超重会使心率加快。只要有效地减肥，肾上腺素分泌就会减少，心率也会减缓。

4.心理调节

养成良好的心理承受能力，保持心胸豁达，能使交感神经兴奋性下降，心率也会减缓。

5.药物治疗

如若遇到心率不可控阶段，必定要前往医院询问医生进行治疗，避免引发一系列心血管疾病。

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