开学了，怎么帮助孩子适应新学期？

来源 |同济大学附属同济医院

开学两周多了，同济大学附属同济医院儿科门诊陆陆续续接诊到感染各种疾病及学习困难的小朋友，怎么才能更好地帮助孩子解决这些困扰，适应开学的节奏呢？同济大学附属同济医院儿科医生耿锐、顾昶娟为您提供几点建议，可供家长们参考。

一、疾病预防：守护健康防线

开学正值秋季，是儿童呼吸道疾病、传染性疾病和消化道疾病的高发季，病原体在季节交替、气温下降、空气干燥等环境变化下容易传播，如流感病毒、鼻病毒、腺病毒、诺如病毒、轮状病毒、肺炎支原体、肺炎链球菌等病原体。

如何预防呢？儿科医生耿锐指出，家长可以根据孩子的自身情况，按需接种疫苗，如流感疫苗、手足口疫苗、水痘疫苗等。但是，目前仍有部分病原体没有针对性的疫苗（如肺炎支原体），此时，日常的护理更为关键。这个时节昼夜温差开始变大，家长应该关注天气情况，及时给孩子增减衣物，推荐“洋葱式穿衣法”（像洋葱一样，内层穿排汗功能良好的衣物，中层穿保暖性强的衣物，外层穿防水防风的衣物）。

个人卫生很关键，尤其是手部卫生，推荐“六步洗手法”，使用肥皂或洗手液，并用流动水在接触眼口鼻前、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后洗手。保持环境清洁和通风：每天开窗通风次数不少于3次，每次20-30分钟。并且，日常注意均衡饮食、适量运动、规律作息来增强免疫力，避免过度疲劳。

二、身心调适：为新学期蓄能

良好的开端是成功的一半，如何培养良好的生活习惯呢？儿科医生耿锐指出，要从以下三方面做起：

01

保持充足睡眠，规律作息

开学季，学生们应逐渐调整假期中可能形成的晚睡晚起习惯，确保每晚获得足够的睡眠时间（一般为7-9小时）。同时，建立规律的作息时间表，有助于身体适应新的学习节奏，提高学习效率。家长们也要逐步限制孩子的“屏幕时间”，逐步减少孩子们看动画片、玩游戏的时间。

02

均衡饮食，营养全面

注重饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足身体生长发育和学习活动的需要。避免过多摄入高糖、高脂、高盐的食物，减少零食和快餐的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保持健康的饮食习惯。

03

适量运动，增强体质

根据自身情况，选择适合的运动方式，如慢跑、游泳、篮球、跳绳、摸高等运动，增强体质的同时，还能让孩子个子长高、减少肥胖的发生。同时，注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免运动伤害。

三、心理健康：支撑人生的基石

随着学习压力的增加和人际关系的复杂化，部分学生可能会出现焦虑、抑郁等心理健康问题。儿科医生顾昶娟提醒每位同学都应关注自己的心理健康状况，及时寻求帮助和支持。家长和老师也应关注学生的情绪变化，给予关爱和理解。具体应该如何操作呢？

01

积极心态，乐观面对

新学期意味着新的开始，也伴随着新的挑战。学生们应保持积极的心态，乐观面对学习中的困难和挫折。遇到困难时，学会寻求帮助，与同学、老师或家长沟通交流，共同解决问题。

02

情绪管理，学会放松

学习压力、人际关系等因素都可能影响学生的情绪状态。学生们应学会情绪管理，通过深呼吸、听音乐、运动等方式放松身心，缓解紧张情绪。同时，培养兴趣爱好，丰富课余生活，也有助于调节情绪，保持心理健康。

03

建立支持系统，增强归属感

良好的人际关系是心理健康的重要保障。学生们应积极参与集体活动，与同学建立深厚的友谊，形成相互支持、相互鼓励的氛围。同时，关注班级和学校的动态，积极参与志愿服务等活动，增强归属感和责任感。

04

培养学习兴趣，引导主动学习

家长应了解孩子的现有水平，根据孩子的发展阶段进行适宜的启蒙和引导，培养孩子对学习的直接兴趣，避免超前学习和密集上课，导致孩子丧失学习兴趣。上学后，孩子需要主动学习才能完成学习任务。家长可以通过延迟满足等方式，培养孩子主动学习的能力。

目前，很多医院儿科都开设有心理门诊，如果孩子在学习方面遇到困扰，或者心理方面需要专业帮助，抑或者家长在教育方面有困惑，都可以到医院“儿童心理科”进行咨询。学生-学校-家长-医院协同合作，一起努力，共同促进学生的心理健康发展。

开学季是学生们人生旅程中的一个重要节点，也是身心发展的关键时期。让我们携手努力，共同帮助孩子们在新学期中保持良好的身心状态，迎接学习与生活的双重挑战。

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