河南
袅袅秋风起，该吃梨了。
又水又润还抗氧化的梨，对于干燥的秋冬季节，简直不要太合适。
#01
梨甜蜜多汁 有助通便
梨 有这些优秀特质。
01
梨真的很水润
梨属于低热量高水分的水果，含水量大约在86%，可以很好的补充水分。
02
膳食纤维超丰富
梨的膳食纤维含量平均在3%，最高的甚至能达到7%以上，其中以能增加重量和体积的不溶性膳食纤维为主。
这含量，在品类丰富的水果界，也是很厉害的水平，甚至比大多数蔬菜还优秀。
梨的口感好不好，有一个专属词：化渣。
口感比较粗糙的品种梨，能吃到果肉里硬硬的小颗粒，果肉细腻的品种不明显，但也有种酥脆的感觉。
这其实是梨特有的结构：石细胞，它就是梨不溶性膳食纤维丰富的证明。
03
特有的糖醇，给肠道一点小刺激
很火的通便水果之王——西梅，秘密武器就是一种叫做山梨醇的成分，它不会被人体吸收，但能被微生物发酵利用，刺激肠道蠕动，促进排便。
梨的山梨醇含量也不低，但要看品种。
目前市面上常见的梨有几十个品种，但主要可以归为五大类别：西洋梨、白梨、砂梨、秋子梨、新疆梨，它们的山梨醇含量在 0.6%～5.9%，差异较大。
整体来说 ，秋子梨系列，山梨醇含量整体偏低，效果可能不太行。
西洋梨、白梨、砂梨的山梨醇含量较高，一些品种的山梨醇含量甚至能达到 5% 以上，一点不比西梅差。
如果某种梨拥有让你一吃就拉的神奇效果，很可能是山梨醇过于丰富了。
梨吃着很清甜，但它其实是血糖友好型水果，低升糖指数（GI=36），低血糖负荷（GL=3～4），控糖人群也可以适量吃。
梨中还含有不少抗氧化成分，例如绿原酸、熊果苷、儿茶素等，能帮助身体抵抗炎症反应。
#02
会挑会吃很重要
梨好不好吃，关键是由品种决定的。
图片来源： 研究所设计团队
各位新老读者：
因为微信公众号文章推送规则的改变，导致很多粉丝无法第一时间接收到最新更新文章。为防走丢，建议您：
1.点开大河健康报（id：dhjkb999），点击右上方“三个点”（•••）
2.点击“设为星标”
3.出现“黄色星标”后，以后文章都会第一时间发送到您的手机。
关注大河健康报，求医问药健康防治全知道。
动动小手，每个人做好自己的健康第一责任人。
温馨提醒：如您有需要，可进群咨询获取医药健康知识、健康管理、寻医问药等健康服务，扫码入群，获取最新信息↓↓
值班丨王丽娜
统筹丨安 伟
编辑丨刘广辉
版权声明
本文来源 丁香生活研究
原文有删减
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
