抗菌消炎自然亮白，从漱口水到油拔，跟着口腔医生的自用清单买

Artist:Claude Monet

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不会买错的

【漱口水】清单

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现如今口腔健康越来越被重视。最近就有一种诉求改善各种口腔不适、熬夜后也能口气清新、解决咖啡党/饮茶党牙齿染色、牙龈不健康导致口腔异味的【油拔法】，被养生博主捧红了。不仅成本低、操作简单，而且被宣称“有利于全身健康，是个流传千年的保健之术”。

从健身博主帕梅拉跨界也要安利她的油拔routine，到伊能静、张静初等众多明星的无偿分享力证其有用，并将“油拔能洁牙美白”和“上镜好看”挂钩，引得无数网友跟风打卡。

不少跟着明星入坑的菇凉反馈，【油拔法】貌似让牙龈出血、牙菌斑都在渐渐消失，还拔走了牙结石、提亮了牙齿；更有油拔多年的消费者分享，牙龈萎缩、牙齿松动等也在逐步缓解。

但与此同时，也有很多博主质疑其缺乏严谨的「临床数据」，也没有可靠的「理论依据」，使那些所谓的可见“益处”更像是一场大型的「安慰剂效应」。

专业的事交给专业的人，今天「美化」口腔科医生上线，帮大家彻底掰饬明白

❓【油泼法】值得尝试吗？

❓是0试错成本，就算没用、至少无害吗？

❓油泼法VS 漱口水，谁更安全➕高效？

印度传统医学中的【油泼法】

【油拔法】又称油漱口（Oil Pulling Therapy），是来自印度的一种「回春疗法」，亦是一种健康生活方式。

简单讲，【油拔法】就是：

利用油的粘稠质地，粘附并带走口腔内的细菌，从而提升整个口腔的清洁度，改善因细菌和食物残渣造成的牙周问题（如牙龈出血、牙结石、黑三角、牙齿敏感等），恢复口腔健康，进而促进整体健康的保健方式。

早在公元前500年，【油拔法】就已经是印度传统医学中的重要治疗方法。1992年，首次被印度学者在国际医学会议上以报告的形式提出，并介绍“【油拔法】是一种简单安全有效的排毒方法，有预防和修复慢性病等问题的功效。从整体上使人重新恢复健康。甚至有一些患有气喘、过敏、慢性疲劳、偏头痛、生理痛和慢性皮肤病的患者都因【油泼法】获得改善”。

【油泼法】的操作步骤

时间：

在每天早上刷牙、及饮水吃饭前进行。

操作步骤：

1⃣️ 含入1-2茶匙（10ml左右）的「油」，让「油」布满口腔的每个角落（包括舌下），使其在口腔、牙齿、牙龈和舌头周围打转流动。

2⃣️ 用「油」充分漱口3-5分钟后吐出（最长可达15-20分钟），

3⃣️ 再用盐水/清水彻底漱口，再如正常刷牙即可。

牙科医生眼中的【油泼法】

所谓的【油泼法】，说白了就是“用油漱口”。

只不过是把常用的传统【盐水】、现代【漱口水】，换成了【油】而已。

【漱口】：

靠谱的口腔护理方法

从口腔医学的角度讲：

【漱口】是一种简单、方便、有效的口腔清洁方法。

虽然它无法像「刷牙」那样彻底的清除依附在牙齿表面的细菌生物膜，但对于大块的食物残渣和清新口气，【漱口】有着立竿见影的效果。此外，对于一些有口内伤口、短期不便于刷牙的患者，使用含有抗菌成分的漱口水（如氯己定），也能起到很好的抑制细菌生长、维护口腔清洁的目的。

【漱口水】：

现代医学的发展，

不是说说而已

【漱口水】在口腔科的临床治疗中被称为「含漱剂」，是一种专门用于口腔清洁的产品。

配方科学且合理的【漱口水】可以具有多种功能：

如掩盖口腔异味、抗菌、辅助治疗牙周疾病、预防牙齿及口腔疾病等。

为了让【漱口水】更易入口、口感更柔和舒适，配方中普遍含有香味剂、甜味剂、保湿剂。但最重要的功效成分，则是「抗菌剂」，比如

✅【氯己定】：

又名“洗必泰”。氯己定的分子结构具有杀菌活性，能够干扰细菌细胞壁的合成，导致细菌破裂、溶解。它能够抑制或杀死口腔内的细菌繁殖，从而有效减少细菌数量，保持口腔的清洁和健康。

✅【碘合剂】：

在【漱口水】中添加含有【碘】成分的合剂，能够通过干扰微生物细胞壁的合成或影响其代谢过程，有效地抑制细菌生长，同时杀灭多种病原体（包括：细菌、真菌和病毒），从而达到口腔消毒的效果。

✅【替硝唑】：

不同于前两种杀菌成分，【替硝唑】是一种抗生素。添加了替硝唑的【漱口水】可以抑制口腔内各种厌氧菌的感染，对于消化球菌、消化链球菌以及乳杆菌一类「厌氧菌」所致的牙科病有显著疗效。但属于处方药，需要在医生指导下对症使用，不是日常保健型产品。

用「油」漱口：

效果会更好吗？

虽然有帕梅拉、容祖儿、张静初等各路明星的无广自来水，并力荐【油拔法】可以促进口腔甚至全身系统的健康。但是，如果咱们讲科学

1

从循证医学的角度出发：

【油拔法】去除细菌、菌斑的效果，并不会如传言中的那么有效。

2

但是：

对于一些特定口腔不适（如口干），会有缓解作用。

「细菌」真的能被「油」吸附吗？

这不是“非黑即白”的问题。

「细菌」与「油脂」之间的相互作用，不是简单的吸附关系

1

「油」为某些「细菌」提供营养来源。

「细菌」能够分解和利用「油脂」中的碳源和能量，从而进行生长和繁殖。在这个过程中，「细菌」不仅无法带走（减少）细菌，反而被细菌利用来进行代谢和繁殖。

2

口腔内的菌群结构非常复杂；「细菌」的表面性质/电荷，及「油脂」的性质，都会影响它们之间的相互作用：

虽然有些「细菌」可以分解「油脂」，并因为与「油脂」分子的相互作用而聚集在一起，但这不是简单的吸附现象；也并非所有的「细菌」都能与「油脂」结合（吸附）——与龋病、牙周病相关的多种菌群（如：变异链球菌、牙龈卟啉单胞菌等）都无法被「油脂」吸附。

3

「油脂」的种类和状态，

可能造成“清洁感假象”。

不同类型的「油脂」具有不同的化学性质和物理状态，这都影响它们与「细菌」之间的相互作用。例如：

一些「油脂」更容易形成油膜或乳液，有博主所说的“【油拔法】后吐出来的油会变成乳白色，说明细菌、毒素被油吸收并带走了”，其实这个「乳白色」就是因为唾液中的【蛋白质】和【水分】，与易形成乳液状的「油脂」充分混合后形成的「白色悬浮液」而已，与「细菌」「毒素」没什么关系……

但是呢，

【油泼法】也不是一无是处：

对于特定症状（如：口干），

可以起到缓解作用。

在一项随机临床对照试验中发现：（文献[1]）

【油拔法】可以缓解口干。

虽然这项研究的样本也比较少，但我们倒是认为这个结果还是比较可信的，毕竟「油」粘附于口内的驻留时间，肯定要比「水」更长啊～

说人话

总的来讲，目前【油拔法】对「口腔健康」的影响，还缺乏大样本量、多中心、可靠的临床研究。

虽然也有一些研究发现【油拔法】对「口腔健康」有一些裨益；但多项可信程度颇高的meta分析结果提示：

【油拔法】对于牙面的「菌斑指数」和「牙龈指数」评分，与「对照组」比较后无统计学意义（不能说明【油泼法】有效）；充其量只能降低唾液中的细菌含量，但尴尬的是，单纯降低唾液中的细菌含量，对「龋齿」或「牙周炎」都无明显影响……（文献[2]）

美国俄亥俄州牙科协会、加拿大牙科协会等均发表意见称：

“目前没有可靠的科学研究表明【油拔法】可减少蛀牙，增白牙齿或改善口腔健康，因此不建议将【油拔法】作为日常牙齿卫生措施。（文献[3]）

杀菌、除异味、保护牙龈、

预防黑三角：

还给上【漱口水】

虽然【油拔法】引起了广泛的关注和讨论，并且临床医学界也开展了一些针对性研究，但从目前的结果看，它还不能替代传统的口腔清洁三剑客——刷牙➕牙线➕漱口水。

刷牙（牙刷）、牙线/水牙线：

我们都已经写过专题文➕无广推荐清单。时光机

今天再推荐一波【漱口水】，

纯纯无广的口腔科医生和美羊羊的自用清单哦～

声明：

本文中所有产品，不含任何商业软植入，纯属个人喜好点评。因此不放任何购买链接、领券链接、淘口令。

市面上的【漱口水】种类繁多，根据不同的功效宣称，【漱口水】会含有不同的抗菌剂、收敛剂、抗龋剂等。（文献[4]）

一定要根据口腔健康状况和需求进行选择

✅ 大家在洁牙前/后：

可使用添加了【聚维酮碘】或【氯己定】的含漱液。

▲怡速欣聚维酮碘含漱液、口泰复方氯已定含漱液

✅口干或口腔敏感的童鞋：

可选择含有温和配方的漱口水，甚至「人工唾液」来起到有效润滑、冲刷作用。

▲美国biotene漱口水、日本狮王口腔保湿剂

✅ 需要去除异味、有社交需求的童鞋：

可选择添加了【香味剂】或【精油】的漱口水。

▲李施德林果味漱口水、李施德林冰蓝劲爽漱口水

✅ 牙周已经出现状况（牙菌斑、牙龈萎缩等），需要强效抑菌的童鞋：

可选择在【抑菌剂】比较猛药的漱口水。

▲口泰复方氯已定含漱液、金口馨浓替硝唑含漱液

✅ 如果特别怕「辣」，又需要除味、抗菌的童鞋：

很多童鞋都因为实在无法忍受「漱口水」中含有的清凉剂「太辣」，而用不下去。

可以选择下面这些「不辣口」的漱口水。

▲HUGGAH呼嘎便携果味装漱口水，美羊羊用过的最不辣口、味道清新，且配方温和又安全的漱口水。

✅ 对于口腔健康、吃嘛嘛香的童鞋来说：

好好刷牙➕使用牙线就足够了，【漱口】不是必须的。如果就是想漱两下，用温开水或淡盐水也能起到轻度清洁、除味的作用。

【漱口水】

的正确打开方式

1

时长：

整个漱口过程应持续约30秒-1分钟。

2

在漱口过程中，

尽量用力的用舌头和嘴唇压迫水流，使其有力度的穿过牙齿间隙，以更好的清洁牙缝间的细菌和食物残渣。不要用“来回晃头”替代。

3

可以将头部微微向一侧倾斜，使水流在口腔内不断循环，确保口腔各个区域都得到清洁。

4

如果想提高清洁力度，可重复使用3至4次漱口水。

需要注意的是：

【漱口水】再好，也不能替代【刷牙】和【牙线】。对于顽强的口腔菌斑来说，只有【刷牙】这种物理洗刷方式，才能可靠的清除依附在牙齿表面的牙菌斑。

参考文献：[1]-[4]

[1].Ludwar L, Mannel H, Hamacher S, Noack MJ, Barbe AG. Oil pulling to relieve medication-induced xerostomia: A randomized, single-blind, crossover trial. Oral Dis. 2022 Mar;28(2):373-383. doi: 10.1111/odi.13752. Epub 2020 Dec 19. PMID: 33314461.

[2].Peng TR, Cheng HY, Wu TW, Ng BK. Effectiveness of Oil Pulling for Improving Oral Health: A Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2022 Oct 11;10(10):1991. doi: 10.3390/healthcare10101991. PMID: 36292438; PMCID: PMC9602184.

Jong FJX, Ooi J, Teoh SL. The effect of oil pulling in comparison with chlorhexidine and other mouthwash interventions in promoting oral health: A systematic review and meta-analysis. Int J Dent Hyg. 2024 Feb;22(1):78-94. doi: 10.1111/idh.12725. Epub 2023 Aug 28. PMID: 37635453.

[3].Oklahoma Dental Association. Patient's page. The effects of oil pulling. J Okla Dent Assoc. 2014 Sep;105(6):7. PMID: 25306824.

[4].Haas AN, Wagner TP, Muniz FWMG, Fiorini T, Cavagni J, Celeste RK. Essential oils-containing mouthwashes for gingivitis and plaque: Meta-analyses and meta-regression. J Dent. 2016 Dec;55:7-15. doi: 10.1016/j.jdent.2016.09.001. Epub 2016 Sep 11. PMID: 27628316.

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End

美编：Tw

责编：Janice

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