练瑜伽，我们不聊腹肌，聊腹部收束Bandha（收藏级）

看着瑜伽大师轻盈跳跃、倒立、后弯，不禁感叹，这是要多少年的功力？？？

阿斯汤加瑜伽4级练习者Ajay Tokas

而且，这是内功，不是外功；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型，而是线条型，不用力的时候是柔软的哦。

瑜伽小白如果不知道其中奥妙，就会用肌肉去做力量体式，练习的时候为了做到体式，还会不自觉憋气。长期下来，会导致肌肉过度发达，身体变壮，肩膀僵硬等问题。

有腹肌的不一定有很强的收腹收束能力，有很强收腹收束能力不一定有腹肌，这是一种内在的力量。腹肌是肉体的展现，收腹收束是能量体的展现。

瑜伽说的内力是啥？

瑜伽说的内力就是「收束法」。梵文叫做Bandha，音译班达。

瑜伽收束法有3种，分别是收颔收束、收腹收束和会阴收束。

在练习体式的时候，我们主要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束一般在呼吸法的时候会用到。也有一种说法说有4种收束法，最后一种就是大收束法，也就是3个收束同时启动。

当启动收束法，能量会向上，练起流动、倒立的体式来，身体就会轻盈。

这也是为什么传统瑜伽的说法是经期不要练习瑜伽的原因之一，因为经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，不利于经血流出。其次，经期下腹部发胀，就算想启动收束也是困难的。经期可以练习放松的阴瑜伽，在这过程中不需要启动收束。

如何启动收腹收束？

收腹收束的启动，一般离不开会阴收束。

如果直接启动收腹收束，你也许感觉到了腹部向内收，但是那是腹部外层的肌肉在启动，而是不是内层的肌肉。

在下犬式和前屈折叠中收腹收束的感觉比较明显

如果先收会阴，向上提，自然的，收腹收束也会跟着启动，收腹收束的位置在肚脐下方3-4个手指的位置。练习时可以把手放在那个位置，感受从里收腹和从外收腹的差别。

如何启动会阴收束？

如果会阴收束对你来说是全新的一个知识，从来没有练习过，你可以从收肛门附近的肌肉开始，把那些肌肉上提。

刚开始练习，你会发现臀部肌肉也跟着夹紧，当练习越来越深入，臀部肌肉一般不会启动。这时上提的，是会阴周围的肌肉。

也有一种说法，会阴收束就是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你初步找到感觉。

随着练习的深入，你就会找到更加精微的层面，可意会不可言传。如果有一天没有运用你的肌肉或骨骼系统而你仍然能做班达，那么你的班达就很成功。

总结一下，在练习瑜伽体式的时候，要全程有意识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙放松，让气息流动。刚开始肯定会发现收束会松掉，再重启启动即可，熟能生巧。

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