金秋养生好时节
让我们一起来解锁“新中式养生”!
了解我们自己的体质
才能更有针对性的进行锻炼
一起来看自己到底是什么体质?
正值中秋佳节
庆祝中秋团圆时刻
邀您与唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧
一同开启一段别开生面的“健行”之旅
让我们在享受运动乐趣的同时
也能领略到中医养生的智慧与武术的魅力
阳虚质
舌象:舌淡胖嫩、舌边有齿痕、舌苔润
身材特征:身寒、面白、体胖
生理特征:畏冷、手足不温、喜欢热饮、精神不振
性格特征:内向、沉静
调体原则:补肾温阳
运动处方:健身气功·五禽戏·鹿奔
具体动作:
两脚自然开立;
重心右移,两手握空拳;
摇辘轳,迈大步,落小步;
后坐引背,身备两张弓;
前移,松肩,百会上领;
重心后移,收脚;
换步,提膝,摇辘轳;
后坐,胸贴背,腹贴腰,打开脊柱,提升阳气;
百会上领,重心前移;
重心回坐,右脚收回。
阴虚质
舌象:舌红、少津少苔
身材特征:体形瘦长
生理特征:眩晕耳鸣、睡眠差、大便干燥、皮肤干燥容易有皱纹、手足心热、口燥咽干、面色潮红、两目干涩
性格特征:喜动、脾气暴躁
调体原则:滋补肾阴、壮水制火
运动处方:健身气功·八段锦·摇头摆尾去心火
具体动作:
马步开始,重心微微升起,右倾;重心左移,摇头松项;尾闾向右、向前,再向左、向后,翘臀抬头,正脊下沉,起身。
气虚质
舌象:舌淡红、胖嫩、边有齿痕
身材特征:肌肉松软
生理特征:气短易出汗、头发没光泽、皮肤淡白或萎黄、唇色偏淡、精神不振
调体原则:培补元气、补气健脾
运动处方:健身气功·导引养生功十二法·双鱼悬阁
具体动作:
胸腔开合,带动手臂旋转;
右转,丁步切脉;
迈左步,转腰,回坐,掌心相对;
收脚,并步,两手对搓,上撑下按;
两手放松,落于体侧。
痰湿质
舌象:舌体胖大、舌苔白腻
身材特征:体形肥胖,主要为腹部肥胖
生理特征:皮肤爱出油、喜食肥甘、容易困、多汗且黏、眼睑微浮肿
性格特征:性格偏温和
调体原则:健脾利湿、化痰泄浊
运动处方:健身气功·马王堆导引术·凫浴
具体动作:
吸气,开步摆臂;
呼气,并步右顶髋;
转体带臂,左顶髋(同时腰带手走,两手抱球划平圆至右侧,先吸再呼);
吸气,身体直立,两手缓缓升起;
呼气,两手放松下落;
右式相同,方向相反。
注意:舌象的变化与患者的全身症状、脉象等相互关联,只作为辅助诊断手段。
如果要是觉得舌象异常,务必及时就医,请专业医生判断。
(CCTV生活圈)
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