比走路还简单的“减肚子”动作丨每日话题

秋季适合养生但也易发福，立秋已经过去一个月，请问大家都胖了几斤？肚子上的肉多了几圈？

北京积水潭医院郑州医院、郑州大学附属郑州中心医院，胃肠代谢外科主任，副主任医师胡扬喜表示，这种肚子变胖的情况称为腹部肥胖（腹型肥胖）

01、腰围超过这个数=“腹部肥胖”

腹部肥胖俗称肚腩赘肉、啤酒肚。

泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。

人体有两种脂肪：

一种是皮下脂肪。平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”，它就属于这类。

一种是内脏脂肪。“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。

当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的现象。

一般男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm，就属于腹部肥胖。

02、腹部肥胖危害有多大？

内脏脂肪与皮下脂肪不同，它存在于腹腔内，包裹着人的脏器，如肝脏、胰腺和肾脏等。

这部分脂肪起着支撑和保护内脏的作用。

内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

过多的内脏脂肪让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害

它还会让代谢迟缓、内脏机能异常、肝功能衰退，引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。

03、南怀瑾乞丐蹲

作为减肥星人最好的朋友，胡扬喜教大家一个小技巧，简单易行，能够帮助你快速减掉腰腹脂肪。

名字听起来奇怪，其实它是一种古老而有效的健身动作。

据传，此动作最初是由古代乞丐帮在劳作和休息时无意间发现的。

由于生活条件艰苦，他们经常需要长时间站立或行走。

为了缓解疲劳，会在休息时采取一种姿势，不仅能够放松肌肉，还能够促进血液循环，帮助恢复体力。

具体怎么做

吃饭后

找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。

站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

男女姿势有差别

女生姿势：两脚并拢，屈膝下蹲

男生姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

孔子手印

双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

头要中正

头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，保持头脑清明。

胡扬喜解释，乞丐蹲的科学原理很简单，通过改变身体的姿势来刺激腰腹部的肌肉群。

当我们采取半蹲的姿势时，腰腹部的肌肉会自然收紧，从而起到锻炼的效果。

同时，这个动作还能够促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄，减少腹部脂肪的堆积。

中医科主任主任医师王起介绍——

在《南怀瑾的最后100天》一书中记述了中国著名国学大师南怀瑾，练习“乞丐蹲”的故事。

南怀瑾认为中国人喜欢吃，很多病都是肠胃堵塞，中气不足所引发的，要少病就得使肠胃健康。

“乞丐蹲”期间如果出现打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等都是正常的排邪反应。

我们都知道晒太阳，要晒到后背微微出汗最好，这个在中医上叫做静汗，是被动出汗。

练习“乞丐蹲”，出的是动汗，动汗可贵。

因为这是深层细胞组织的运动，更利于藏得很深的邪气浊气的排出，以及阳气的伸展。

夏天饭后蹲，细细密密的汗从头、颈、背、臀流出，及时排掉寒湿，打扫血管垃圾，能“冬病夏治”。
冬天饭后蹲，肚子不胀，小腿和脚部也能够快速回暖，缓解手脚冰凉，鼓足阳气。

来源 郑州市中心医院