家里没用的地方别乱扔，爆改「家庭健身房」惊艳所有人！

一面墙，可以放下多少东西？

一个乱乱的杂物间，可以有多少「爆改」的空间？

一点小小的空间，如果变成「多功能健身房」，可以在里面做多少种运动？

这一次，K酱 可有的说了！

上个月，我们来到了姜思达的工作室，为他打造「专属健身空间」。

从左到右分别为

颜值担当 - 鉴霖

全能担当 - 王哥

肌肉担当 - 皮皮

很多人不知道的是，姜思达不仅在辩论、主持和内容创作方面有所建树，还是一位运动爱好者，尤其热爱跑步和户外运动！

经过三位 Keep 运动科学专业哥哥的研讨，他的家庭健身房应该包含以下要素：

上下滑动查看完整方案

跑步机：考虑到姜思达对跑步的热爱，一台高质量的跑步机是必不可少的。它应具备良好的减震系统，以减少对关节的冲击，同时拥有可调节的坡度和速度设置，以模拟不同的跑步环境和训练需求。

力量训练区：姜思达日常需要进行力量训练，以提高跑步能力和运动表现。一套不同重量的哑铃、壶铃、弹力圈可以满足他进行多种力量训练的需求。

户外模拟训练器材：鉴于姜思达对户外运动的热爱，家庭健身房中可以加入一些模拟户外训练的器材，动感单车，用于室内进行高强度间歇训练（HIIT）。

拉伸和恢复区域：为了帮助运动后的肌肉恢复，拉伸和恢复区域，配备泡沫轴、筋膜球和筋膜枪等恢复工具，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。

多功能训练空间：姜思达需要进行一些功能性训练，家庭健身房应该有足够的开放空间，配备瑜伽垫和其他必要的训练装备。

智能健身设备：当然，「美神」最爱的智能健身设备也不能少！比如一块好用的智能手表，帮助他更好地追踪训练进度和健康数据。

储物解决方案：为了保持健身房的整洁和有序，还要规划出足够的储物和收纳空间，比如用一块洞洞板，让左右东西都「上墙」。

↑ 密密麻麻的字，是不是看得眼花缭乱？

我们把「爆改私人健身房」的过程也做成了视频，直接看前后对比吧

快戳下面的视频

查看改造大揭秘

当然，看到这里还没完！

因为这个视频是想告诉你：

不论空间大小，预算多少，照这个思路和技巧

也能轻松拥有属于你的「私人健身房」

这篇文章，就按照先后顺序为你总结了 3 大要点和器材清单。

打造专属你的「私人健身角」其实一点也不难！快往下看吧~

小型器材通常设计用于执行多种不同的练习，可以锻炼到身体的多个肌肉群。

壶铃：不仅可以用于力量训练，还可以用于提高核心力量和稳定性，以及进行爆发力训练。

哑铃：几乎可以无死角练习到全身，适合各种力量训练和肌肉塑形。

弹力带：则因其易于携带和使用简单方便，非常适合进行全身的拉伸和力量训练。

1

小器械

全家都能用的器材，当然数跑步机、单车、椭圆机莫属！

还有一个器械其实也很推荐，那就是——健腹轮！

健腹轮经济实惠且占用空间小，非常适合家庭使用。

它不仅能锻炼腹肌，还能增强核心力量、平衡和稳定性，同时也能锻炼上肢力量和背部肌肉，锻炼效果很全面，值得入手！

Home Gym

健腹轮

一次练到全身 8 大肌群，真健腹轮莫属啦~

准备一些拉伸放松的小器械非常重要，它们在提升锻炼效果和预防运动伤害方面发挥着关键作用。

改善体态、提高柔韧性和灵活性，都很有用哦！

居家放松，首推三个器械：

筋膜球：体积小，便于针对特定肌肉点进行精准的深层压力按摩，尤其适合放松那些难以自我触及的肌肉区域，如脊椎两侧、臀部等。

泡沫轴：不仅能够帮助放松肌肉，还能用于提高身体的灵活性和稳定性，适合各种训练水平的人群。

筋膜枪：通过高频振动来放松肌肉和筋膜，比传统的泡沫轴或手动按摩更为高效。

再分享一个家用收纳小技巧：

髌骨带、护腰、手套这类小物件，用一个洞洞板就可以实现「100%完美收纳」啦！

K酱 聊天室

· Keep Talking ·

你的居家健身必备器械是什么？

快来评论区告诉 K酱

9 月 17 日

从评论区抽取 1 位送

1 份居家健身「三剑客」

（瑜伽垫、壶铃、泡沫轴）

快来参与吧！