北京
为什么你什么都不想做，揭秘躺平背后的真相
很多时候你是不是想躺平，把现在进行的所有的事情都暂停。或者是去一个人烟稀少的小岛，在那里只有蓝天白云、树木河流、月光和星辰，远离城市的喧嚣，你只想安安静静的做自己。
当手机刷出来的除了空虚还是空虚，当很多事情无力改变却也不想改变时，当我们持续地保持悲伤或者情绪低落，这种低电量的时刻，已经严重影响到了我们的生活。
那么为什么我们什么都不想做，什么都不愿想呢？今天我给大家揭秘这种随处可见持续状态后的真相。
一起来了解一下相关的心理知识。
想躺平，身体和心灵疲惫背后的真相是因为对生活倦怠。
倦怠这个词是美国心理学家克里斯蒂娜·马斯拉奇教授所言，倦怠是指一种筋疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。
不只有工作倦怠，还有婚姻倦怠和学业倦怠、养育倦怠。
倦怠有以下表现，大家不妨对号入座一下。看看说的是不是自己？
1：时常感到空虚，养成了某种有瘾行为，比如购物、喝酒等。
2：每天大量刷手机，刷完以后仍然感到空虚。
3：与他人失去了联结，感觉自己无力改变状态，于是放弃了尝试。
4：看谁都烦，就想一个人待着。
5：不想再努力了，任由事情往坏的方向一路狂奔。
这样一看，大多数人都处于倦怠的状态吧。那么怎样缓解呢？
在这里就涉及到一个心理概念叫“个体能动性”。
个体能动性是指我们完成任务的实际能力，不仅衡量我们完成任务所用的时间，也衡量我们用于完成事情的生理和情绪能力。
举一个例子，如果有一个人手里拿着一把铁锹，他拥有大把的时间。那么他是不是能够铲平一个土堆？
另一个人呢，他有一辆挖土机，他虽然用了很少的时间，但他也能把土堆铲平。
心理学家把生活中这种解决问题的能力叫“个体能动性”。
当我们倦怠的时候，你会感觉到自己的这个能力被耗尽了。实际上这是对能力认知有着很大的偏差。
其实我们也可以给自己补充一些能力。个体能动性它不只是消耗，还可以填充。心理学家把这个消耗和填充的模式称为“浴缸模式”。同时指出解决倦怠的最佳方式就是要利用好浴缸模式。
简单的理解就是我们想要缓解倦怠情绪，就要获取个体能动性中的填充能力。如何获取呢？有三个来源，分别是感知结果、获得支持和自我关怀。
感知结果是指培养自己对付出行为背后带来什么结果的掌控力。
获得支持是指有些事情不要单打独斗，也可以去求助朋友。
自我关怀是要学会为自己做一些事情，让自己拥有身体和心灵的恢复力。
综上所述，想要缓解生活中的倦怠状态，对内不要对自己要求太多，对外可以寻求一些支持帮助。
看完以上所提到的一些心理常识，让我们一起开启一场情绪自救吧。
自救之前一定要进行一下反思，问自己几个问题。
你在什么时候已经感觉到自己仿佛已经付出了所有呢？
在生活中做什么事情会让你感到精力充沛，做什么事情会让你感到厌倦疲惫呢？他们之间的区别是什么？
你想好了，通过做什么事情来补充自己的个体能动性吗？
在生活中有哪些要求会消耗你的个体能动性呢？
希望大家休息过后都能能量满满的继续上路，去到更多的远方，看到更多美丽的风景。
以上的知识点来源于书籍《倦怠心理学》
书中提到了帮助数以万计的人消除倦怠，提升人生满意度和工作效率的硬核方法。
内卷之下，感觉身边越来越多的人内心都被卡住了。当我们对任何事情都提不起兴趣和热情的时候，请来这本书中寻找应对方法吧。
如果你此刻身心有点疲惫，不妨花一点时间读读这本小书，它一定会帮助你养足精神，让你的人生能够永远处在续航状态。
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